目錄：
Contents

2 前言
5 YU媽媽請告訴我！
為什麼將便當菜分裝冷凍比較好？
9 本書的標示規則與提醒
10 事先製作分裝冷凍菜的秘訣
料理篇
12 事先製作分裝冷凍菜的秘訣
保存篇/解凍篇
13 分裝冷凍用的推薦保存容器
14 Q&A 回答關於便當的疑問！


只要裝入分裝冷凍便當菜而已！
現代咖啡廳風格&深刻經典
人氣便當16款

18 YU媽媽版 把便當裝得美觀的秘訣
20 現代咖啡廳風格
1黑胡椒牛肉便當
21 深刻經典
1幕之內炊飯便當
22 現代咖啡廳風格
黑胡椒牛肉便當的分裝冷凍便當菜
黑胡椒牛肉飯的配料／
彩椒甜豆沙拉／
奶油香煎南瓜／馬鈴薯餅
24 深刻經典
幕之內炊飯便當的分裝冷凍便當菜
竹筍仔魚炊飯／香蔥味噌雞肉丸／
小松菜拌榨菜／柚子胡椒味噌鱈魚燒
26 現代咖啡廳風格
2紫菜飯捲韓風便當
27 深刻經典
2大人的兒童營養午餐便當
28 現代咖啡廳風格
紫菜飯捲韓風便當的分裝冷凍便當菜
紫菜飯捲／洋釀炸雞／煎餅捲／
櫛瓜與胡蘿蔔韓式涼拌菜
30 深刻經典
大人的兒童營養午餐便當的分裝冷凍便當菜
燴飯風格蛋包飯／焗烤培根馬鈴薯／
炸蝦球／
蜂蜜芥末炒蘆筍蓮藕
32 現代咖啡廳風格
3 冬粉版義大利麵減脂便當
33 深刻經典
3 薑汁豬肉&日式炸雞便當
34 現代咖啡廳風格
冬粉版義大利麵減脂便當的分裝冷凍便當菜
菇菇番茄冬粉義大利麵／
黃豆蓮藕漢堡排／
涼拌紫高麗菜絲／
胡蘿蔔與南瓜炸蔬菜
36 深刻經典
薑汁豬肉&日式炸雞便當的分裝冷凍便當菜
薑汁豬肉／胡麻醬日式炸雞／一口拿坡里義大利麵／
汆燙小松菜與櫻花蝦
38 現代咖啡廳風格
4滷肉飯台灣風便當
39 深刻經典
4營養炒麵便當
40 現代咖啡廳風格
滷肉飯台灣風便當的分裝冷凍便當菜
滷肉飯的配料／米粉風味炒冬粉／
油豆腐炒青江菜
42 深刻經典
營養炒麵便當的分裝冷凍便當菜
營養炒麵／鹽檸檬烤雞肉
章魚燒風味蛋／鹹鮮高麗菜
44 現代咖啡廳風格
5 水果三明治便當
45 深刻經典
5 起司漢堡排便當
46 現代咖啡廳風格
水果三明治便當的分裝冷凍便當菜
水果三明治／油炸心形咖哩竹輪／
薯條雞塊／豬肉焗豆
48 深刻經典便當
起司漢堡排便當的分裝冷凍便當菜
起司漢堡排／奶油玉米可樂餅春卷／
南瓜沙拉／青花菜檸檬沙拉
50 現代咖啡廳風格
6 乾咖哩便當
51 深刻經典
6 照燒炸雞與粉煎鮭魚便當
52 現代咖啡廳風格
乾咖哩便當的分裝冷凍便當菜
乾咖哩飯／檸檬奶油香煎旗魚
乾煎南瓜／醃漬小黃瓜與白蘿蔔
54 深刻經典
照燒炸雞與粉煎鮭魚便當的分裝冷凍便當菜
照燒炸雞／美乃滋醬油粉煎鮭魚／
牛蒡沙拉／日式蔥花蛋捲
56 現代咖啡廳風格
7 午餐肉飯糰沖繩風便當
57 深刻經典
7 塔塔南蠻炸雞便當
58 現代咖啡廳風格
午餐肉飯糰沖繩風便當的分裝冷凍便當菜
炸午餐肉飯糰的配料／苦瓜雜炒／
胡蘿蔔絲／檸檬燉地瓜
60 深刻經典
塔塔南蠻炸雞便當的分裝冷凍便當菜
日式白高湯涼拌高麗菜絲／
塔塔醬南蠻炸雞／起司火腿排
62 現代咖啡廳風格
8 牛肉丁便當
63 深刻經典
8 乾燒蝦仁中華風便當

64 現代咖啡廳風格
牛肉丁便當的分裝冷凍便當菜
牛肉丁／義大利麵沙拉／
法式清湯青花菜炒嫩蛋
66 深刻經典
乾燒蝦仁中華風便當的分裝冷凍便當菜
乾燒蝦仁／蘆筍肉捲春卷／
焦香醬油炒飯／中華湯底
68 COLUMN
在便當中加入一個亮點！
食物雕花小菜

70

讓圓形和長條形好看的秘訣！
吸睛的分裝便當主菜

72 [圓形便當菜]
黑芝麻地瓜可樂餅
肉丸
73 味噌豬排風味 洋蔥圈肉捲
馬鈴薯球
74 鱈寶蔬菜球
明太子豆腐麻糬
75 御好燒球
豬邊角肉煎餃
76 日式炸雞丸
茄子培根捲
77 生火腿包鵪鶉蛋
青椒鑲肉
78 [長條形便當菜]
蟹肉棒高麗菜捲
鮮蝦蘆筍春卷
79 中華風香蔥味噌叉燒捲
條狀起司炸雞排
80 鹹甜辛辣蘆筍肉捲
油豆腐串燒
81 豬排
鮭魚排
82 肉末馬鈴薯條
蠔油美乃滋雞中翅
83 和風鮮蝦麵包條
照燒海苔起司竹輪
84 照燒梅紫蘇雞柳
四季豆與胡蘿蔔什錦天婦羅
85 夾心香腸
鳴門卷造型玉子燒

86

一起製作更輕鬆！
料理1次就能做成2道菜的
分裝冷凍便當菜

88 用汆燙青花菜做2道小菜
青花菜拌辣美乃滋醬／
青花菜拌法式清湯油
89 用汆燙小松菜做2道小菜
小松菜拌生薑／
小松菜仔魚拌柑橘醋
90 用加鹽搓揉小黃瓜做2道小菜
小黃瓜鮪魚拌山葵／
淺漬小黃瓜昆布
91 用汆燙四季豆做2道小菜
四季豆拌梅子柴魚片／
四季豆竹輪拌麵味露柑橘醋
92 用炒蓮藕做2道小菜
明太子起司蓮藕／
鹹炒蓮藕綠紫蘇
93 用馬鈴薯泥做2道小菜
法式洋蔥湯馬鈴薯沙拉／和風芝麻馬鈴薯沙拉
94 用微波地瓜做2道小菜
核桃味噌地瓜／鹹甜蒸地瓜
95 用加鹽搓揉白菜做2道小菜
白菜與紅薑涼拌菜／
蔥鹽拌白菜蟹肉棒
96 用奶油煎南瓜做2道小菜
迷人醬香炒南瓜／
蜂蜜醬油奶油南瓜
97 用汆燙胡蘿蔔做2道小菜
和風醃泡胡蘿蔔與生火腿／
胡蘿蔔凱薩沙拉
98 用炒彩椒做2道小菜
鹹甜柴魚味噌炒彩椒／
番茄醬炒彩椒
99 用加鹽搓揉白蘿蔔做2道小菜
涼拌白蘿蔔佃煮／涼拌糖醋白蘿蔔
100 用一口漢堡排做2道小菜
咖哩照燒漢堡排／
洋蔥醬漢堡排
101 用肉丸子做2道小菜
香味糖醋肉丸子／
奧羅拉醬肉丸子
102 用春卷做2道小菜
鮮蝦塔塔春卷／生火腿起司春卷
103 用雞肉丸做2道小菜
美乃滋柑橘醋雞肉丸／韭菜醬燒雞肉丸
104 用可樂餅做2道小菜
芋頭可樂餅／南瓜可樂餅
105 用燒賣做2道小菜
茄子燒賣／玉米燒賣
106 用蔬菜炒肉做2道小菜
微辣營養蔬菜炒肉／胡麻醬蔬菜炒肉
107 用日式炸雞做2道小菜
油淋雞風味日式炸雞／蔥鹽日式炸雞
108 用肉捲做2道小菜
茄子肉捲／獅子唐辛子肉捲
109 用水煮蛋做2道小菜
中華風溏心蛋／和風溏心蛋

110

可以做便當也可以當早餐！
鹹食吐司&甜點吐司的
事先製作冷凍吐司

112 [鹹食吐司]
牛蒡絲嫩蛋美乃滋吐司
香腸&辣豆醬吐司
113 [甜點吐司]
蘋果肉桂餅乾吐司
焦糖奶油地瓜吐司
114 [鹹食吐司]
日式炸雞&和風塔塔醬吐司
培根番茄起司吐司
115 [甜點吐司]
蜂蜜莫札瑞拉吐司
三色糯米糰黃豆粉紅豆餡吐司
116 [鹹食吐司]
起司肉醬&馬鈴薯吐司
雞肉沙拉&胡蘿蔔絲吐司
117 [甜點吐司]
巧克力香蕉布丁吐司
奶油乳酪&紅豆餡吐司

118 依食材分類INDEX