如果你覺得「工作好辛苦」、「可能想辭職」、「壓力山大」,
請務必閱讀本書!
教你應對多重壓力、精神緊張、底層焦慮、工作危機
找到今天不辭職的理由!!!
為什麼,上班好痛苦?
․即使回到家,還是滿腦子都在想工作或職場上的事,靜不下心來
․在床上好幾個小時仍睡不著,即使睡著,也一直做與職場或工作有關的夢,半夜醒來好幾次。
․每天都不起勁去上班,心情沉到谷底。
․明明時間還很早,但是一睜眼就再也睡不著。
․頭暈、腸胃不和、心悸、嚴重頭痛。
……
是不是,偶爾也這樣想?
․一直不好意思請長假而需要麻煩別人,為什麼別人卻毫無顧忌?
․第一次有了部下,卻反而陷入憂鬱。
․非自願的調動部門,真不想再去公司。
․好不容易升官了、小孩也考上明星學校,明明應該高興,卻覺得壓力山大?!
……
別再痛苦啦!身為一個上班族,工作和生活的壓力總是如影隨形,但壓力永遠不會消失,你所能做的,就是學會與壓力共存,讓心喘口氣,找到今天不辭職的理由!!!
★奧田醫師寫給工作壓力大的你,你也可以這樣做!
#建議容易過度緊張的上班族,採取「緩和時間」法
(1)規定自己每周有幾天一定要睡飽,無論如何都早點睡覺。
(2)回家就要遠離智慧型手機。
(3)能偷懶的家事就偷懶。
(4)取消會讓自己感到緊張的才藝課。
(5)假日不要見人也不要出遠門。
#你一天花幾個小時在電腦或智慧型手機上呢?
不可過度使用電子產品。一直近距離凝視螢幕,眼睛疲勞及乾燥的症狀會日益惡化。長久下來會暈眩、眼睛痛、頭痛、腰痛、背痛,繼續惡化還可能產生失眠及全身倦怠、發低燒、心浮氣躁、抑鬱等。所以每使用一小時就要休息10~15分鐘。
#感到痛苦的時候該怎麼辦……?
就算狀況還沒有嚴重到需要與醫師或上司商量,應該也有很多人「因為無法達成上司的期待,每天都覺得好痛苦」、「業績及職務帶來龐大壓力」、「工作量增加了,好痛苦」……
身為心理醫生,當我面對這樣的諮詢,我會提供以下的建議:
(1)人生還很長,因此不需要焦慮。
(2) 別跟周圍的人做比較。
(3) 手上是否有太多工作?
#這樣想就對了,保持心態好好的處方籤!
1. 抱著被人討厭又何妨的心態坦然面對。
2. 每天給自己一些直面內心的時間。
3. 學會放下,把眼光放長遠。
4. 不焦慮、不比較、不苛責自己。
5. 從睡眠、飲食、運動各方面調整,也幫內心充電,好好補充正能量。
請務必閱讀本書!
教你應對多重壓力、精神緊張、底層焦慮、工作危機
找到今天不辭職的理由!!!
為什麼,上班好痛苦?
․即使回到家,還是滿腦子都在想工作或職場上的事,靜不下心來
․在床上好幾個小時仍睡不著,即使睡著,也一直做與職場或工作有關的夢,半夜醒來好幾次。
․每天都不起勁去上班,心情沉到谷底。
․明明時間還很早,但是一睜眼就再也睡不著。
․頭暈、腸胃不和、心悸、嚴重頭痛。
……
是不是,偶爾也這樣想?
․一直不好意思請長假而需要麻煩別人,為什麼別人卻毫無顧忌?
․第一次有了部下,卻反而陷入憂鬱。
․非自願的調動部門,真不想再去公司。
․好不容易升官了、小孩也考上明星學校,明明應該高興,卻覺得壓力山大?!
……
別再痛苦啦!身為一個上班族,工作和生活的壓力總是如影隨形,但壓力永遠不會消失,你所能做的,就是學會與壓力共存,讓心喘口氣,找到今天不辭職的理由!!!
★奧田醫師寫給工作壓力大的你,你也可以這樣做!
#建議容易過度緊張的上班族,採取「緩和時間」法
(1)規定自己每周有幾天一定要睡飽,無論如何都早點睡覺。
(2)回家就要遠離智慧型手機。
(3)能偷懶的家事就偷懶。
(4)取消會讓自己感到緊張的才藝課。
(5)假日不要見人也不要出遠門。
#你一天花幾個小時在電腦或智慧型手機上呢?
不可過度使用電子產品。一直近距離凝視螢幕,眼睛疲勞及乾燥的症狀會日益惡化。長久下來會暈眩、眼睛痛、頭痛、腰痛、背痛,繼續惡化還可能產生失眠及全身倦怠、發低燒、心浮氣躁、抑鬱等。所以每使用一小時就要休息10~15分鐘。
#感到痛苦的時候該怎麼辦……?
就算狀況還沒有嚴重到需要與醫師或上司商量,應該也有很多人「因為無法達成上司的期待,每天都覺得好痛苦」、「業績及職務帶來龐大壓力」、「工作量增加了,好痛苦」……
身為心理醫生,當我面對這樣的諮詢,我會提供以下的建議:
(1)人生還很長,因此不需要焦慮。
(2) 別跟周圍的人做比較。
(3) 手上是否有太多工作?
#這樣想就對了,保持心態好好的處方籤!
1. 抱著被人討厭又何妨的心態坦然面對。
2. 每天給自己一些直面內心的時間。
3. 學會放下,把眼光放長遠。
4. 不焦慮、不比較、不苛責自己。
5. 從睡眠、飲食、運動各方面調整,也幫內心充電,好好補充正能量。
目錄:
前言
第一部為什麼「上班好痛苦」?
01同儕壓力重視「人和」反而造成壓力!
●為何每個人都有壓力?
●稻作地區比麥作地區的人更容易出現「霸凌」!?
●如何在同儕壓力下沒有壓力地工作
02過度緊張「想著工作的事想到睡不著」是很危險的訊號
●會發展成失眠或抑鬱的「過度緊張」是什麼?
●科技助長了緊張焦慮感
●開機與關機的界線消失了!
●社群軟體帶來意想不到的壓力
●長時間使用電腦或手機導致身體不舒服
●過度緊張的對策是「製造放鬆的時間」
03變化壓力「開心的事」接踵而來也會變成壓力
●所有的「變化」都會帶來壓力
●也要小心令人喜悅的「人生大事」
●「春天」是每個人都為變化壓力所苦的季節
04成果壓力人手不足、忙不過來會導致過勞!
●壓力來自工作本身而非人際關係
●上級經常要求「成果」會壓垮下屬
●為了不被成果壓力壓垮
●痛苦的時候該怎麼辦……?
05人際關係壓力層出不窮的職場霸凌、性騷擾
●人際關係變複雜的壓力
●不能「習慣職場霸凌」
●「君子之交淡如水」反而是職場霸凌的源頭
●如何改善上下溝通不良的問題
06遠端工作在家上班也有這麼多壓力
●新冠疫情帶來新的壓力
●即使沒有惡意也會形成「遠端騷擾」
●如何因應遠端工作的壓力?
第二部危機會出現三次!
01新人階段必須調整覺得「自己還是學生」的心態
●「與學生時代的落差」讓菜鳥員工困惑
●遲到早退會傳染
●因為意料之外的人事變動,而出現心理問題
02中堅力量蠟燭兩頭燒的責任會變成壓力!
●最容易過勞與感受到變化壓力的世代
●不能過度依賴心理素質強大的員工
●育兒壓力太高的時候要「放慢腳步」
●要小心隱性疲勞
03資深員工體力衰退、不再健康也會造成壓力
●當上主管,也意味著責任更重大
●員工有接受健康檢查的「義務」!
●工作表現不佳,結果還是得自負
●年長者在職場上求生的祕訣
●不只女性有,男性也有更年期障礙
●老後、退休後的不安不斷地湧上心頭
● 專欄(1) 將上班族的時間分成「春、夏、秋」三個階段
● 專欄(2) 向古印度學習五十歲以後的「戰備方法」
第三部身心都變得輕鬆了!
01睡眠處於充滿壓力的狀態下,一定要首重睡眠!
●日本是世界第一睡眠不足大國
●長期處於睡眠不足,會帶給身體傷害
●你有好好地償還「睡眠負債」嗎?
●過勞是侵蝕身體的「沉默殺手」
●現在就要開始六種睡眠保健
02飲食「隨便吃吃」會引起憂鬱和不舒服
●吃得太簡單無法消除疲勞
●祕訣在於「紅、黃、綠」1:1:1
●很晚才能吃飯的時候也吃不胖的祕訣
03運動再忙也能「健走」
●「坐太久」會生病!?
●很容易就能持續下去的「健走」
●利用早上的「廣播體操」讓心情煥然一新
04心靈盡早補充內心不足的能量
●各位內心有多少電量?
●敏感地察覺自己的「壓力訊號」
●與壓力源保持距離
●不妨也善用「壓力檢測」
前言
第一部為什麼「上班好痛苦」?
01同儕壓力重視「人和」反而造成壓力!
●為何每個人都有壓力?
●稻作地區比麥作地區的人更容易出現「霸凌」!?
●如何在同儕壓力下沒有壓力地工作
02過度緊張「想著工作的事想到睡不著」是很危險的訊號
●會發展成失眠或抑鬱的「過度緊張」是什麼?
●科技助長了緊張焦慮感
●開機與關機的界線消失了!
●社群軟體帶來意想不到的壓力
●長時間使用電腦或手機導致身體不舒服
●過度緊張的對策是「製造放鬆的時間」
03變化壓力「開心的事」接踵而來也會變成壓力
●所有的「變化」都會帶來壓力
●也要小心令人喜悅的「人生大事」
●「春天」是每個人都為變化壓力所苦的季節
04成果壓力人手不足、忙不過來會導致過勞!
●壓力來自工作本身而非人際關係
●上級經常要求「成果」會壓垮下屬
●為了不被成果壓力壓垮
●痛苦的時候該怎麼辦……?
05人際關係壓力層出不窮的職場霸凌、性騷擾
●人際關係變複雜的壓力
●不能「習慣職場霸凌」
●「君子之交淡如水」反而是職場霸凌的源頭
●如何改善上下溝通不良的問題
06遠端工作在家上班也有這麼多壓力
●新冠疫情帶來新的壓力
●即使沒有惡意也會形成「遠端騷擾」
●如何因應遠端工作的壓力?
第二部危機會出現三次!
01新人階段必須調整覺得「自己還是學生」的心態
●「與學生時代的落差」讓菜鳥員工困惑
●遲到早退會傳染
●因為意料之外的人事變動,而出現心理問題
02中堅力量蠟燭兩頭燒的責任會變成壓力!
●最容易過勞與感受到變化壓力的世代
●不能過度依賴心理素質強大的員工
●育兒壓力太高的時候要「放慢腳步」
●要小心隱性疲勞
03資深員工體力衰退、不再健康也會造成壓力
●當上主管,也意味著責任更重大
●員工有接受健康檢查的「義務」!
●工作表現不佳,結果還是得自負
●年長者在職場上求生的祕訣
●不只女性有,男性也有更年期障礙
●老後、退休後的不安不斷地湧上心頭
● 專欄(1) 將上班族的時間分成「春、夏、秋」三個階段
● 專欄(2) 向古印度學習五十歲以後的「戰備方法」
第三部身心都變得輕鬆了!
01睡眠處於充滿壓力的狀態下,一定要首重睡眠!
●日本是世界第一睡眠不足大國
●長期處於睡眠不足,會帶給身體傷害
●你有好好地償還「睡眠負債」嗎?
●過勞是侵蝕身體的「沉默殺手」
●現在就要開始六種睡眠保健
02飲食「隨便吃吃」會引起憂鬱和不舒服
●吃得太簡單無法消除疲勞
●祕訣在於「紅、黃、綠」1:1:1
●很晚才能吃飯的時候也吃不胖的祕訣
03運動再忙也能「健走」
●「坐太久」會生病!?
●很容易就能持續下去的「健走」
●利用早上的「廣播體操」讓心情煥然一新
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●各位內心有多少電量?
●敏感地察覺自己的「壓力訊號」
●與壓力源保持距離
●不妨也善用「壓力檢測」
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