目錄：
￭ 第一章 0 - 3歲如何健康地生長

正確監測孩子的身高（長），真正瞭解孩子的生長狀況
不同年齡層，「母乳+奶粉」如何搭配最合理
不同年齡層，如何適度添加副食品
吃飯速度慢，挑食、偏食怎麼辦
調整睡眠，抓住最佳生長時間
利用 5 個方法讓孩子快速入睡
睡不好、夜裡抽動，如何改善睡眠品質
如何輔助孩子運動，讓個子快快長高
維生素 D 促進長高，怎麼補充最科學
胎兒小於妊娠年齡如何完成追趕生長
3 歲之前能用藥物幫助長高嗎
3 歲孩子也可能發生性早熟，該怎樣避免

￭ 第二章 3 - 7歲如何激發生長潛力

警惕「長高迷思」，別被增高藥「坑」了
透過正確監測，準確判斷孩子的身高
去醫院檢查要做哪些準備
孩子身材矮小，是否一定要用生長激素促進生長
正確利用生長激素，安全有效地幫助孩子長高
運動方式對了，才能快速、結實地長高
調整睡眠時間，讓生長激素分泌量增加 3 倍
睡眠品質差導致生長發育遲緩，怎樣改善
破除飲食迷思：吃對了，才能健康地長高
解決三大難題：挑食偏食、暴飲暴食、愛吃零食
孩子不愛喝水，如何有效地引導
情緒管理：孩子心情好，生長發育更輕鬆
如何避免孩子頻繁生病，影響生長發育
為什麼每次升學後，孩子就不長高了

￭ 第三章 8 - 14歲抓住最後的發育時期，達到理想的最終身高

抓住青春期發育的關鍵點
警惕性早熟：發育太早影響最終身高
孩子出現生長痛怎麼辦
青春期如何進行營養管理
如何保證優質的睡眠，讓孩子長得更高
孩子學業繁忙，如何利用碎片時間高效運動
過胖和過瘦都會影響長高，如何調整
自卑、焦慮、壓力大，會導致心因性矮小

￭ 第四章 關於身高，父母最關注的 15 個問題

Q1：貧血會影響生長發育嗎？
Q2：延遲初經能增加生長時間嗎？
Q3：病毒性心肌炎導致少運動，該如何長高？
Q4：個子矮就要注射生長激素嗎？
Q5：生長激素效果不好可以換其他牌子嗎？
Q6：生長激素治療期間如何觀察？
Q7：注射生長激素後的孩子怎麼吃飯？
Q8：如何看待孩子的骨齡？
Q9：家族性矮小能治療嗎？
Q10：男孩青春期怎麼觀察？
Q11：快速生長期的孩子可以減肥嗎？
Q12：放假期間，為什麼孩子忽然停止長高？
Q13：垂體性矮小可以等晚點治療嗎？
Q14：手術、口服藥物對矮個子有效嗎？
Q15：23 歲了，還有希望長高嗎？

附錄一 長高食譜——如何補充維生素
附錄二 長高食譜——如何補鈣
附錄三 長高食譜——如何補鐵
附錄四 女孩身高（長）、體重表
附錄五 男孩身高（長）、體重表
附錄六 促進生長發育的飲食原則和食譜
Part1 兒童一日食譜
Part2 早餐食譜10道
Part3 素食譜10道
Part4 點心10道