目錄：
第一章　適度遺忘「人際關係」
01 忘掉「妥協」
02 忘掉「大家都是朋友」
03 忘掉「別人的意見」
04 忘掉「比較」
05 忘掉「讓我來」
06 忘掉「合不來的人」
07 忘掉「身為父母」
08 忘掉「因為是一家人」
09 忘掉「流於形式的問候」
10 忘掉「沒人能夠理解」
11 忘掉「不想麻煩別人」
12 忘掉「只要我稍微忍耐」
13 忘掉「工作」
14 忘掉「已經習慣的做法」
15 忘掉「完美」

第二章 別忘記「好好照顧自己」
16 適度「遺忘」
17 找出「真正的原因」
18 永遠「對自己保持敏銳的觀察力」
19 啟動「自我療癒力」
20 透過「活動筋骨」提起幹勁
21 建立「生活節奏」
22 無論如何「走就對了」
23 選雙「好鞋」
24 屬於自己的「保健方法」
25 存錢不如「存肌肉」
26 好好吃「早餐」
27 多吃「青背魚」
28 借鏡「食療」智慧
29 傾聽身體的「聲音」
30 保持「生命之門」的健康
31 用「自己的牙齒」進食
32 以「一病息災」的心態過日子
33 睡不著也沒關係
34 不去責怪自己
35 找出「隱性壓力」
36 不能習慣「小毛病」
37 偶爾「強迫自己」休息
38 為自己「預留退路」
39 讓大腦「充分休息」
40 把目光聚焦在「擁有的事物」
41 善用「醫生」和「藥物」
42 汲取「歷史」智慧

第三章 適度遺忘「過去」
43 忘掉「經驗」
44 忘掉「過去的輝煌成就」
45 以行動忘掉「挫敗感」
46 「擔心」也要適可而止
47 適度忘掉「不幸」
48 忘掉那段「抽到下下籤的過往」
49 忘掉「都是父母的錯」
50 忘掉「鬱悶的心情」
51 偶爾忘掉「時間」
52 忘掉「懊悔」
53 忘掉「好勝心」
54 忘掉「非黑即白的二元思考」
55 忘掉「競爭」
56 忘掉「自我犧牲」

第四章 別忘記「做點小挑戰」
57 「只做」你想做的事
58 請別人用「喜歡的方式」稱呼自己
59 擁有「不同面貌」
60 坦然地「麻煩別人」
61 學了就會愛上
62 花錢買「經驗」
63 自己「查資料」、自己「做決定」
64 接觸「新科技」
65 為他人挑選「禮物」
66 找到「真正熱衷的興趣」
67 每天善盡「小小職責」
68 肯定自己的「選擇」
69 回想「有所貢獻」的片刻
70 隨時準備好「哈哈大笑」
71「付出」即是「收穫」
結語