目錄：
前言　為什麼，我總是想太多？
第一部　獻給困在「思考牢籠」的你
第一章　這些想法究竟是為了什麼？
內心創造的故事
憤怒爆發背後，都有劇本
反應來自「你的」加油添醋
澆水或拔除，是我的選擇
水中套圈圈遊戲機
我，我，我！
什麼也沒消失
第二章 為什麼總是反覆上演？
那些「問題」，其實一點都沒問題
碎片體驗帶來的疲勞與焦躁
與自己連結，別想省時間
觀察我的反應，就是認識自己
自導自演之心
是誰在配合演出？
偏見，「預先限制」了你的體驗
第三章 我，與所有生命相連
情緒來襲就是大好機會
越想閃躲，問題越容易回到身上
刻意創造的自我形象
發生危機，先把心「帶回來」
我生氣，是因為……
你只需要走進困難
執著，因為喜歡（不喜歡）
思考牢籠，其實是對舒適的上癮
第二部｜逃離腦內劇本、終結內耗──修心指南
第四章 洞察──發現「自我主題」
走入情緒，才能活出自己
練習好好死去
焦慮時代最需要的「吐氣練習」
決定放下前，先看清楚
如何經歷、為何經歷？
自我主題──我最脆弱的按鈕
與「不舒服」建立關係
第五章 實踐──不反應、不批評，只察覺
冥想修行準備
第一階段：舒緩
經常碰到的困難：太多期待
當你焦躁，無法專心時
只要坐下來就想睡覺時
如何處理不舒服的情緒
第六章 問題──我是否在逃避，或無法承認某些事？
不好過時，你可以這樣照顧自己
用身體感覺情緒──別再寫故事！
不是努力維持平靜，是與經驗共處
用身體感覺情緒──回到當下的好工具
第七章 靜止──此刻，是什麼阻礙我安然停留？
「覺察全身」的方法
第二階段：身心合一
身體某個地方不舒服時
所有情緒、想法，都一起「坐下」
第八章 逆境──讓我最痛苦、最想逃避的事是什麼？
第三階段：讓自己與周遭環境合而為一
先察覺，就可以調節
生氣來自不平等的認知
憂鬱：只是存在於我的一部分
別想著克服，是理解
困難、喜悅──都展開雙臂
第九章 全心將自己拋出去
第四階段：靜靜地發光
真正的冥想是放手
理想的專心
只管打坐：目標成癮的解方
車窗外的風景
每日修行──全心將自己拋出去
後記｜讓心恢復無限寬廣，溫柔接住想太多的你
註釋