目錄：
寫給每個焦慮不安卻渴望內心平和的你

焦慮不是你的錯，也不是你的命運——它只是大腦對不確定性的自然反應。

在學業、職場、人際、家庭壓力交織的當代生活中，我們幾乎無人倖免於焦慮。
它潛藏於電話響起前的遲疑、上台發言時的恐慌，甚至夜深人靜時的失眠與過度思考。
真正讓人痛苦的，往往不是壓力本身，而是對壓力的「過度預判」與「無限放大」。

本書作者——留英心理諮商師瞿洋，擁有超過15,000小時臨床心理諮詢與療癒經驗，長期專注於焦慮障礙的心理治療實踐與研究，將多年所見的臨床案例與專業方法，濃縮成這本專為「焦慮者」打造的療癒指南。

本書將帶你認清焦慮，走出風暴
✅ 揭示焦慮情緒與焦慮症的區別，消除對焦慮的誤解與恐懼
✅ 探討日常中常見的認知偏差與行為模式，對症解析引發焦慮的根源
✅ 系統整合認知行為療法（CBT）與正念技術（Mindfulness），提供可操作的練習與應對策略
✅ 針對廣泛性焦慮症、驚恐障礙、社交恐懼等常見焦慮型態，提供實用處方
✅ 融合傳統哲學思維，重建「平靜心境」與「自在生活」的能力

很多書教你「如何不焦慮」，但這本書教你——
焦慮或許無法消除，但你能學會，不再被它擊倒。

願你一切如願，願愛與勇氣陪你穿越風暴。

第 一 章 無處不在的焦慮
焦慮的多樣性
焦慮的心理特徵
焦慮對身體健康的影響
焦慮的歷史記憶

第 二 章 我是焦慮症患者嗎
引發焦慮的易感性因素
評判焦慮狀況的四個維度

第 三 章 引發焦慮的思維模式及應對策略
偏差認知思維模式
災難化想法
絕對的控制感
對焦慮的正面認知

第 四 章 那些助長焦慮的行為模式
迴避與強化
直面恐懼——暴露與消退
強迫行為
拖延行為

第 五 章 我必須做到「最好」
完美主義與焦慮
拯救完美主義者

第 六 章 你是廣泛性焦慮症患者嗎
廣泛性焦慮症及其界定
廣泛性焦慮症的心理成因
克服廣泛性焦慮症

第 七 章 挑戰終極焦慮
驚恐障礙與廣場恐懼症
驚恐障礙及廣場恐懼症的干預

第 八 章 讓心靜下來
從傳統文化中尋找干預策略
不執著，心自由
道法自然
致虛極，守靜篤