目錄：
前言——這本書，是獻給你的溫暖解方

〔度過不安的漫漫長夜〕
STEP 1 首先，讓心情平靜下來
沒辦法，今晚就來徹底陪伴糟糕的自己吧！
1. 在床上躺成一個「大」字——讓身體的放鬆，帶動思緒也一起清空
2. 一起努力發個呆——關閉多工模式，大腦才不會突然當機
3. 用「毛茸茸」療癒身心——柔軟蓬鬆的觸感，可以召喚「幸福荷爾蒙」
4. 深呼吸拯救一切——排出二氧化碳、吸進新鮮氧氣，不安退散！
5. 乾脆就來當貓吧——用退化行為宣洩壓力，給自己送溫暖
6. 學阿基米德來泡澡——讓心靈的毒素，跟著溢出的熱水排光光
7. 看星星、看月亮，好美啊！——仰望不經意的美好，讚美星星也讚美自己
8. 不想睡的話，就醒著——硬逼自己快入睡，反而更無法放鬆休息

〔樂享白日的獨處時光〕
STEP 2 一個人的時間也是養分
就算一整天沒跟人說話，還是開心自在
1. 一起床就開窗，補足維生素D！——沐浴在陽光裡，收穫好心情和好睡眠
2. 早晨的藍光是魔法之光——想要瞬間清醒，遙控器是可靠小幫手
3. 總之，先換好衣服吧！——用換裝的「儀式感」，順利切換公私狀態
4. 「空氣跳繩」減重又健身！——沒有繩子照樣跳，宅在家更要好好運動
5. 不用斷網，也能擺脫「社群倦怠」——網路上，也要保持安全的社交距離
6. 展開「靜音電視」大作戰——光是打開電視，大腦就會總動員起來
7. 採買時順便散個步，有益身心——簡單輕量的運動，可以抗憂鬱、防失智
8. 午睡可不是貓咪的特權——小憩三十分鐘，思緒更敏銳、行動更帶勁！

〔撫慰過度耗損的身心〕
STEP 3好好照顧疲憊的自己
對自己溫柔一點、寬待一點
1. 少囉嗦，吃「肉」就對了——恢復元氣又能振奮心情，不吃絕對虧爆！
2. 用「獎賞」堵住想抱怨的嘴巴——慰勞一下努力的自己，封印負面能量
3. 想吃宵夜就挑魷魚乾——不說話也要運動嘴巴，還能越嚼越幸福！
4. 有點小憂鬱？來畫畫吧！——就算畫得超不像，笑笑自己也很有樂趣
5. 摸摸膝蓋，疼惜自己——用自己的體溫撫慰自己，一切都會好好的
6. 日行一善，日掃一處——只要先做一點點，就會看見一線轉機
7. 胸腔內科也推薦的「哼歌」保健法——享受音樂之餘，還能調整呼吸、穩定心緒
8. 獨酌可別喝過頭了——要喝就得用心喝，享受「幸福的一杯」！

〔告別沮喪、負面的自己〕
STEP 4 換個視角，更新思考
抓住值得期待的未來
1. 1. 延續幸福的魔法咒語：「很好啊！」——萬物皆有兩面，如何看待由自己決定
2. 為自己的表現貼上一朵「花花」——用「花朵手帳」提升自我肯定感、重建信心
3. 用「沒辦法啊～」推自己一把——隨遇而安，或許會以意外的形式掙脫困境
4. 「三分鐘熱度」讓人經驗豐富——放手挑戰感興趣的事，也是一種積極精神
5. 有空反省，不如繼續往前走——良好的關係需要適當的距離感，逃避並不是壞事
6. 說「好麻煩！」其實很正面？——趁這個機會，拒絕掉所有不想做的事
7. 被說是蝸牛也沒關係——只要沒給人添麻煩，就照著自己的步調走吧
8. 最遠只需要擔心「後天的天氣」——放下過去和未來，以現在的自己為優先

〔像貓咪一樣「自得其樂」地生活〕
STEP 5 雖然一個人，卻不孤獨
小小的成就，大大的滿足
1. 人不需要一百個朋友——不跟大家一起跳長繩，生活也照樣過得去
2. 顧慮那麼多，對誰有好處？——想要拉近距離，就先鼓起勇氣展現自己吧
3. 上廁所時，順便打掃五秒——沖掉的不只是髒污，還有想捨棄又捨棄不了的東西……
4. 掌握主導權，守護完整的自己——迷失方向時，記得先找回「喜歡」的心情
5. 居家上班的「心靈保健飲品」——只是簡短的交流，也能為生活帶來人情的溫度
6. 「謝謝」比「不好意思」更有用——這兩個字有著巨大的能量，會給予大腦正面影響
7. 聖賢說：「生死不過是錯覺」——你和我是戰友，都抱持著相同的煩惱
結語——帶著對自己的善意過日子