快樂,不是來自完美無傷,而是取決於行動選擇
讓我們從波動中復原的反脆弱力量
哈佛人讚譽改變人生的一堂課,哈佛史上最受歡迎正向心理學的教授班夏哈,再次指引我們更快樂的途徑。
從5個面向鍛鍊心力量,每一天都比過去更完整、更有力量。
你是否有羨慕過經歷人生重大變異,依然能堅毅面對的人?
痛失至親、重大意外、致命疾病……當人生變得很不容易,我們需要的是能吸收衝擊,不被打倒的彈性。
作者班夏哈是哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授,其上課人數高達哈佛學生總數的1/4,更被譽為一堂改變人生的課。頂尖國際企業微軟、Google、可口可樂、英特爾等,紛紛邀請班夏哈為中高階經理人分享快樂之道。
班夏哈認為正向心理學有助於我們提升自我認同與主觀幸福感,更是啟動韌性的根源。當意外與苦厄來臨時,能幫助我們具備更好的承接應變能力,甚至從中獲得成長。
為了讓更多人練習更靠近快樂,作者將這堂哈佛快樂課再次精煉,透過一些簡單的改變,來和生活中的意義產生連結。選定適合自己的干預行動,就能幫助自己重建心理復原力。
•重新賦予意義/精神(Spiritual):
重新辨識你所做的事情的真正價值與用意。路不轉,人轉:將海邊的垃圾撿起來→免除海洋生物受困於垃圾的危難。只需要幾分鐘的覺察,就可以讓一切改觀。
•正視修復需求/身體(Physical):
無論活動與不活動,都能達到修復。五分鐘散步、十五分鐘小憩、一小時慢跑、兩小時獨處、一天完整的休假,善待身體幫助我們身心清明。
•發想正面問題/智識(Intellectual):
「生活中有什麼進行得很順利?」、「在關係裡,什麼部份我們做得很好?」正向聚焦,滿足你的求知與好奇,都能幫助複雜的思緒簡化且安定。
•大方關愛自己/關係(Relational):
「我現在想睡個午覺」、「我今天想運動,還是明天我們再一起去看電影?」提出自己的需求並不自私,反而能讓對方了解你的想法促使關係穩定。
•區分我與情緒/情緒(Emotional):
將「我好焦慮,我就是個負面的人」轉變為「我現在感到緊張、有壓力」把情緒中性化,無論何種情緒,都將會過去。
本書幫助你,增強心理免疫系統、強化心理韌性,重啟修復身心正循環。
快樂是一種連續的選擇,在最糟糕的狀態下,我們也能透過持續的選擇,幫助自己好過一些。透過在生活中真正身體力行幸福要素,我們就可以替自己鍛造韌性。全新的SPIRE就像是一種心理疫苗,可以增強我們防禦生活挑戰的能力,無論我們遇到什麼,都有更快樂的選擇!
江前緯│Hahow好學校共同創辦人
陳郁敏│Happier Lab更快樂實驗所創辦人
黑幼龍│中文卡內基訓練®創辦人
愛瑞克│《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
蔡依橙│素養教育工作坊 核心講師
選擇更快樂推薦
(以上依姓名首字筆劃排序)
目錄:
序 章 無論如何,選擇更快樂
第一章 Spiritual 精神上的幸福
信念決定生活的態度
一個簡單的改變,和生活中的意義產生連結。
第二章 Physical身體的幸福
問題不在於壓力,在於身體缺乏修復的機會
適當的休息不但幫助我們更快樂,也會更有生產力及創造力。
第三章 Intellectual智識上的幸福
常保好奇,寬容失敗而不指責缺陷
提出的問題愈正面,帶動變革的努力就會愈持久、愈成功。
第四章 Relational關係上的幸福
允許自己當個普通人,從自我出發的給予
僵局為我們提供了重要的學習機會,讓我們成為更好的人。
第五章 Emotional情緒上的幸福
主動擁抱情緒,選擇最適當的行動
所謂的勇氣並不是毫無畏懼,而是接受不安的存在,並持續前進。
結 論 繼續前進
謝 辭
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