40個皮拉提斯訓練動作 X 40張精美式範圖卡
居家進行的簡易皮拉提斯訓練，step by step練出傲人核心力量 ──
睡衣皮拉提斯（Pajama Pilates）具有40種易於遵循的練習，可提供皮拉提斯的短期鍛煉，旨在鍛煉肌肉，從而提高您的力量，釋放張力並增加靈活性。
該練習由皮拉提斯健身教練瑪麗亞·曼金（Maria Mankin）撰寫，內容包括步驟說明，您可以在家中進行這40項練習，您將發現如何使用廚房櫃檯提高姿勢和核心力量，如何使用餐桌拉長腿，如何使用浴缸邊緣訓練手臂肌肉等。每種運動都與穿著睡衣的人的彩色插圖配對，以展示該姿勢。訓練操作簡便，不需特殊設備，這種易於使用的流行鍛煉方法使您無需離開家就可以輕鬆地健身。
本書特色──
■ 訓練容易：訴求居家日常訓練，無需特殊設備，讓每一天都是運動天！
■適合全方位讀者：從新手到資深健身者，可按書中做法順序或進階完成，更具挑戰性！
■ 最棒的禮物：全書如同一份精美的健康藝術畫冊，為皮拉提斯訓練者帶來愉悅感受。
這本書推薦給以下每一位 ──
★ 皮拉提斯愛好者
★ 任何尋求簡單健身方法的人
★ 任何需要在家鍛煉的人
★ 任何在家工作的人
居家進行的簡易皮拉提斯訓練，step by step練出傲人核心力量 ──
睡衣皮拉提斯（Pajama Pilates）具有40種易於遵循的練習，可提供皮拉提斯的短期鍛煉，旨在鍛煉肌肉，從而提高您的力量，釋放張力並增加靈活性。
該練習由皮拉提斯健身教練瑪麗亞·曼金（Maria Mankin）撰寫，內容包括步驟說明，您可以在家中進行這40項練習，您將發現如何使用廚房櫃檯提高姿勢和核心力量，如何使用餐桌拉長腿，如何使用浴缸邊緣訓練手臂肌肉等。每種運動都與穿著睡衣的人的彩色插圖配對，以展示該姿勢。訓練操作簡便，不需特殊設備，這種易於使用的流行鍛煉方法使您無需離開家就可以輕鬆地健身。
本書特色──
■ 訓練容易：訴求居家日常訓練，無需特殊設備，讓每一天都是運動天！
■適合全方位讀者：從新手到資深健身者，可按書中做法順序或進階完成，更具挑戰性！
■ 最棒的禮物：全書如同一份精美的健康藝術畫冊，為皮拉提斯訓練者帶來愉悅感受。
這本書推薦給以下每一位 ──
★ 皮拉提斯愛好者
★ 任何尋求簡單健身方法的人
★ 任何需要在家鍛煉的人
★ 任何在家工作的人
目錄：
穿著睡衣的皮拉提斯 8
起手式 10
皮拉提斯的五個基本概念 13
睡衣皮拉提斯辭典 16
在臥室 20
星星伸展 23
吸氣呼氣 24
活動肩胛骨 27
溫和骨盆操 28
雙腿夾枕 31
躺姿單側抬腿 32
單腿滑行 35
桌板支撐36
雙膝雨刷 39
單腿畫圓40
側臥的蛤蜊 43
仰臥脊椎扭轉 44
在廚房 46
站姿平板 49
後抬腿平衡 50
小腿拉伸 53
桌面拉伸 54
廚房梳理檯側彎 57
伸展簡訊頸及擴胸 58
網球滾腳 61
數字4坐姿 62
在浴室 64
踮腳站立 67
單腳平衡 68
浴缸三頭肌撐體 71
水槽深蹲 72
芭蕾蹲 75
手腳伸展虎式平衡 76
雙膝提舉 79
站姿伸展股四頭肌 80
在客廳 82
大法官每日的俯地挺身 85
坐姿滾背 86
側臥側抬腿 89
側臥前伸腿 90
側臥腿畫圓93
不討喜船式 94
沙發側平板式 97
天鵝式98
臀大肌橋式訓練 101
挑戰腹肌102
臀畫圓 105
咖啡桌跪姿前踢 106
穿著睡衣的皮拉提斯 8
起手式 10
皮拉提斯的五個基本概念 13
睡衣皮拉提斯辭典 16
在臥室 20
星星伸展 23
吸氣呼氣 24
活動肩胛骨 27
溫和骨盆操 28
雙腿夾枕 31
躺姿單側抬腿 32
單腿滑行 35
桌板支撐36
雙膝雨刷 39
單腿畫圓40
側臥的蛤蜊 43
仰臥脊椎扭轉 44
在廚房 46
站姿平板 49
後抬腿平衡 50
小腿拉伸 53
桌面拉伸 54
廚房梳理檯側彎 57
伸展簡訊頸及擴胸 58
網球滾腳 61
數字4坐姿 62
在浴室 64
踮腳站立 67
單腳平衡 68
浴缸三頭肌撐體 71
水槽深蹲 72
芭蕾蹲 75
手腳伸展虎式平衡 76
雙膝提舉 79
站姿伸展股四頭肌 80
在客廳 82
大法官每日的俯地挺身 85
坐姿滾背 86
側臥側抬腿 89
側臥前伸腿 90
側臥腿畫圓93
不討喜船式 94
沙發側平板式 97
天鵝式98
臀大肌橋式訓練 101
挑戰腹肌102
臀畫圓 105
咖啡桌跪姿前踢 106
用瑜伽療癒創傷：以身體的動靜，拯救無聲哭泣的心
定價 $380元
優惠價 $281元
VIP價 $270元
瑜伽秘要（最新修訂版）：瑜伽經、哈達瑜伽明燈、葛蘭達本集、希瓦本集 合集
定價 $880元
優惠價 $660元
VIP價 $634元
修復筋膜、強化穩定度MELT神經力量訓練全書：6個步驟╳每天15分鐘，美國筋膜專家教你正確啟動神經路徑，讓肌肉協調運作
定價 $450元
優惠價 $333元
VIP價 $324元
公共安全救援潛水百科全書
定價 $1,500元
優惠價 $1,275元
VIP價 $1,230元
開始自組登山：從行進技巧、裝備配置到野炊指南，專業嚮導的登山野營心法
定價 $500元
優惠價 $370元
VIP價 $355元
重訓傷害預防與修復全書：透過物理治療視角，認識肌肉骨骼功能障礙與疼痛、重建基礎肌力、提升運動表現
定價 $1,800元
優惠價 $1,350元
VIP價 $1,220元
【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑：燃脂、降三高、預防肌少症，每天30分鐘三週立即見效
定價 $380元
優惠價 $278元
VIP價 $266元
睡衣皮拉提斯 拉伸、肌力及肌肉張力40式居家訓練
定價 $380元
優惠價 $285元
VIP價 $266元
輝耀之山：兩位如風少年的絕壁長征 / 彼得．博德曼 / 臉譜
定價 $480元
優惠價 $355元
VIP價 $346元
強化肌力訓練全書：東大肌力學教授、骨科醫師及福岡軟銀鷹教練，寫給訓練者的科學化鍛鍊指南
定價 $380元
優惠價 $285元
VIP價 $266元