目錄：
引言　不要低估善意的力量
Part 1　看見當下的狀態
1 與各種評價和平共處
雞蛋裡挑骨頭──對自己／從小時候就開始了／討好，但不給自己徒增負擔

2 我是哪一種討好者？
誠實地看一眼鏡子／「討好健康指數」測驗／不只是測驗　

3 把好人面具摘下
負面評價較可信／被讚美，不開心／偽裝到後來，厭世／不完整的大人

Part 2　善良者面向世界的五個不安
4 我需要你喜歡我：怕（被）拒絕
做一張拒絕集點卡／懂得「拒絕之道」，人緣更好／每次被拒絕，都是微小成功

5 我需要你不生我的氣：怕衝突
會吵架，關係更健康／小時候的「乖孩子」長大以後……／學會化解對立危機／適當的痛是養分，讓你自發光芒

6 我需要你的關注：怕被忽略
別關注我，但要在乎我／撇開別人的眼光

7 我需要你的肯定：怕自己不夠好
別讓自卑感綁架人生／從比較心態到豐盛心態／戒掉盲目比較

8 我需要被你需要：怕自己不重要
變動中的自我認同／讓獨特綻放，是你的使命／向外看，不要向內／不再期許別人的關注／重要性的禮物

Part 3　找回內在力量的十個起手式
9 珍惜一次又一次的選擇
堅強的人才有力氣行善／生命裡只留下不後悔的選擇／擁抱錯誤，培養強心臟

10 真切地與人連結
放下對話腳本／我真的需要其他人嗎？／這三種關係，助你成長更快／需要幾個朋友？──「再多一個」／不討好，也不獨善其身

11 自信心的養成
鍛鍊勇氣肌肉！／傲慢的人，實則最沒自信／最稀缺的心靈資產：謙卑／養成自信的七個關鍵／不要逃避負面情緒，要擁抱它

12 坦誠地活著
我原有的純樸靈魂，如今存在多少？／一個接一個做有意義的選擇／處之泰然，不如坦然／活出精彩人生

13 打破你的語言界限
從根本解決溝通問題／限制對話主題，他更想聽／讀心術／進入他人的雷達範圍

14 持續渴望，保持單純
合群：要讓一切在掌控內／啟動好奇心的練習／注意小變化，敢於提問／慢，是種刻意練習

15 懂得按暫停
一天當中有多少分心因子／埋頭做──白工／心智工作空間／與手機分手的智慧

16 專注，帶來當下的豐盛
最好的投資就是自己：三個步驟／照顧自己

17 感恩，帶出人生的積極面
感恩的力量／不完美的感謝／寫下三個感恩的事

18 改變觀點，重新看待每件事
雜草的存在意義／不必正向思考，而要看正反兩面

Part 4　把夢想縮小
19 讓改變持續發生
值得的冒險／健康改變的三個階段／改變，我應付得來！

20 忠於自我
關於討好，上帝說了什麼？／精疲力竭：危險的訊號／可以不倚靠神嗎

21 以真實自我面向世界
踏出第一步／世界中的真我
後記　我也仍在復原的過程中