拒絕內耗、實現幸福的7個習慣
超過30年實證,運用10個小技巧、20個自我鍛鍊,只要66天,
為腦、身、心、靈設定不同的思考與反應模式,
找回平靜與力量。
★別被念頭綁架,用錯心智,就會錯過人生!
腦科學家發現,當你懊惱過去、焦慮未來,甚至只是接到一個要求,都可能在90秒內開啟身體本能的壓力反應,就跟你遇到生死攸關的危急事件一樣,也就是你每天都會感覺被獅子追上幾回。
我們其實很少真的處於生命危急狀態,但為何會頻繁感受到真切的戰或逃的壓力?不僅針對假緊報進入高度警備狀態,而且壓力反應一旦開啟,就很難關閉,導致身心疾病、影響行為決策。
★你不是沒辦法?只是不懂如何創造選項
當大腦面臨緊戒狀態,壓力荷爾蒙皮質醇會大量分泌,並本能出現「戰鬥或逃跑」的反應,這種荷爾蒙會引發血壓升高、免疫力下降、肌肉組織與骨質密度的降低、殺死人腦處理記憶和情緒的中心海馬迴細胞,還會導致腹部脂肪的囤積。
成功學大師與壓力管理專家幫助你,透過書中設計的新生活練習,建立7個成功紓壓的好習慣,在發生事情或高度緊繃時,快速找回平靜,創造有利選項,明智做出不讓自己一再陷入麻煩的決定;改變有害身心的思考習慣,體驗真正的成功與長久的幸福。
★7個轉念習慣,跳脫一再害你陷入高壓循環的思考模式
1.從消極被動到積極主動→你不是石頭,別人踢你就只能往下滾
2.從缺乏動力到充滿熱情→有目標,知道往哪裡去,內心才會堅定
3.從凡事緊迫到要事第一→以終為始分出輕重緩急,才不會忙盲茫
4.從為贏困擾到和諧共好→與人和諧相處,才不會常因他人不開心
5.從社交焦慮到有同理心→了解彼此,就會善待彼此
6.從自我防禦到開放多元→愈防禦愈孤立,鬆綁意識牢籠讓別人成為助力
7.從緊繃不安到清淨寧靜→真正的自由,是你知道自己可以決定
★準備壓力筆記,鍛鍊你的放鬆力!
‧規劃放空時段,給自己15分鐘沉澱
‧建立支持系統,不要凡事一肩扛起
‧不要放大焦慮,減法思考練斷捨離
‧問應該做什麼,而不是想要做什麼
‧確認是真威脅,還是假警報
‧覺察身心反應,感覺只是心智假象
‧改變內在對話,就改變你看到的世界
卜慶芳 TRE壓力釋放運動國際認證引導師、王意中 王意中心理治療所所長╱諮商心理師、
藍偉瑩 瑩光教育協會理事長、宋怡慧 作家╱丹鳳高中圖書館主任、
陳德中 台灣正念工坊執行長、謝文憲 企業講師╱職場作家 一致推薦
超過30年實證,運用10個小技巧、20個自我鍛鍊,只要66天,
為腦、身、心、靈設定不同的思考與反應模式,
找回平靜與力量。
★別被念頭綁架,用錯心智,就會錯過人生!
腦科學家發現,當你懊惱過去、焦慮未來,甚至只是接到一個要求,都可能在90秒內開啟身體本能的壓力反應,就跟你遇到生死攸關的危急事件一樣,也就是你每天都會感覺被獅子追上幾回。
我們其實很少真的處於生命危急狀態,但為何會頻繁感受到真切的戰或逃的壓力?不僅針對假緊報進入高度警備狀態,而且壓力反應一旦開啟,就很難關閉,導致身心疾病、影響行為決策。
★你不是沒辦法?只是不懂如何創造選項
當大腦面臨緊戒狀態,壓力荷爾蒙皮質醇會大量分泌,並本能出現「戰鬥或逃跑」的反應,這種荷爾蒙會引發血壓升高、免疫力下降、肌肉組織與骨質密度的降低、殺死人腦處理記憶和情緒的中心海馬迴細胞,還會導致腹部脂肪的囤積。
成功學大師與壓力管理專家幫助你,透過書中設計的新生活練習,建立7個成功紓壓的好習慣,在發生事情或高度緊繃時,快速找回平靜,創造有利選項,明智做出不讓自己一再陷入麻煩的決定;改變有害身心的思考習慣,體驗真正的成功與長久的幸福。
★7個轉念習慣,跳脫一再害你陷入高壓循環的思考模式
1.從消極被動到積極主動→你不是石頭,別人踢你就只能往下滾
2.從缺乏動力到充滿熱情→有目標,知道往哪裡去,內心才會堅定
3.從凡事緊迫到要事第一→以終為始分出輕重緩急,才不會忙盲茫
4.從為贏困擾到和諧共好→與人和諧相處,才不會常因他人不開心
5.從社交焦慮到有同理心→了解彼此,就會善待彼此
6.從自我防禦到開放多元→愈防禦愈孤立,鬆綁意識牢籠讓別人成為助力
7.從緊繃不安到清淨寧靜→真正的自由,是你知道自己可以決定
★準備壓力筆記,鍛鍊你的放鬆力!
‧規劃放空時段,給自己15分鐘沉澱
‧建立支持系統,不要凡事一肩扛起
‧不要放大焦慮,減法思考練斷捨離
‧問應該做什麼,而不是想要做什麼
‧確認是真威脅,還是假警報
‧覺察身心反應,感覺只是心智假象
‧改變內在對話,就改變你看到的世界
卜慶芳 TRE壓力釋放運動國際認證引導師、王意中 王意中心理治療所所長╱諮商心理師、
藍偉瑩 瑩光教育協會理事長、宋怡慧 作家╱丹鳳高中圖書館主任、
陳德中 台灣正念工坊執行長、謝文憲 企業講師╱職場作家 一致推薦
目錄:
推薦序
讓減壓變習慣,只要有練就有差 卜慶芳
思考一刀兩刃,是人生的殺手還是推手 王意中
翻轉有害身心的思考習慣 藍偉瑩
壓力來自現實與理想的距離 丹尼爾.亞曼
第一部 擺脫害你一再陷入高壓的思考模式
第1章 關鍵90 秒,解除壓力反應
第2章 真正的自由,是你知道自己可以決定
第3章 關於人生的四個真相
第4章 你怎麼想,決定你看到了什麼
第5章 成功學大師的解壓治鬱心法
第二部 7 個解壓習慣活出美好人生
第6章 從消極被動到積極主動
第7章 從缺乏動力到充滿熱情
第8章 從凡事緊迫到要事第一
第9章 從為贏困擾到和諧共好
第10章 從社交焦慮到有同理心
第11章 從自我防禦到開放多元
第12章 從緊繃不安到清淨寧靜
後記 習慣對了,現實的沉重可以很快消失
推薦序
讓減壓變習慣,只要有練就有差 卜慶芳
思考一刀兩刃,是人生的殺手還是推手 王意中
翻轉有害身心的思考習慣 藍偉瑩
壓力來自現實與理想的距離 丹尼爾.亞曼
第一部 擺脫害你一再陷入高壓的思考模式
第1章 關鍵90 秒,解除壓力反應
第2章 真正的自由,是你知道自己可以決定
第3章 關於人生的四個真相
第4章 你怎麼想,決定你看到了什麼
第5章 成功學大師的解壓治鬱心法
第二部 7 個解壓習慣活出美好人生
第6章 從消極被動到積極主動
第7章 從缺乏動力到充滿熱情
第8章 從凡事緊迫到要事第一
第9章 從為贏困擾到和諧共好
第10章 從社交焦慮到有同理心
第11章 從自我防禦到開放多元
第12章 從緊繃不安到清淨寧靜
後記 習慣對了,現實的沉重可以很快消失
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