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作者序 你我都正處在孩子身心失調的「鬱兒」時代 黃之盈
PART1 越來越陌生的孩子vs束手無策的爸媽
1-1重返青春期的「父母新手村」
l 青春期的躍動大腦
l 慾望的推手：多巴胺
1-2 XY世代的我們，Z世代的他們
l 青黃不接的「鬱兒」世代
l 從自我覺察開始，阻斷潛意識裡的舊程式
l 育兒，更像是整理舊家的過程
1-3當他的青春期遇上你的更年期
l 關係倦怠，是父母內心不能說的秘密
l 被挑戰的父母，請先共情孩子的玻璃心
1-4一整個世代的「鬱兒現象」
l 網路如何影響「鬱兒」表達情緒的方式
l 疫情下的未成年兒少族群
l 重拾經營親子關係，看看國際怎麼做

PART2 上一秒天堂，一秒地獄的青春期關卡
2-1世代交棒，親子關係鴻溝其來有自
l 是時候讓孩子探索人生中的「灰色地帶」
l 肯定三法，讓青春期孩子不排斥你的讚美
2-2青春期孩子開始對「全能的父母」幻滅
l 父母的回應，就像迴力鏢　
l 用閒聊重新連結親子關係
l 有效益的溝通方式，讓對話不再徒勞無功　
2-3覺知父母：從責罵孩子的話語中，找到自己童年的陰影
l 親子關係不是短跑，是馬拉松　
l 父母的反應，牽動孩子一輩子　
l 嚴厲的父母無法和孩子心連心，但縱容的父母也不吃香　
2-4被網路賦權也奪權的Ｉ世代
l 多巴胺帶來的「虛擬高潮」　
l 媒體分級，對孩子來說到底是什麼？　
l 解除外在分心刺激，找回沉浸式的心流狀態　
l ３ｃ碎片化時代來臨，練習「正念活動」關注當下　

PART 3給青少年的「避險預警課」
3-1避險預警課題一：詐騙手法進化中，談談數位性別暴力
l 「Deeepfake」與「台版N號房」
l 孩子為什麼會上當：無所不在的犯罪手法
l 利用青春期心理的常見詐騙手法
l 事件發生後大人的反應
3-2避險預警課題二：「戀愛，練不愛」的青春戀愛學
l 繪本《用自己來愛你》：與青少年「談感情」
l 不盲目的愛，才是真的愛你！
l 孩子交友的界線與分際
l 為愛畫出安全底線

3-3避險預警課題三：面對失落、 失去與離別
l 沒關係，是想念啊！
l 還沒準備好也沒關係
3-4挫越勇練習曲：陪伴孩子學習與挫折共處
l 成長型思維，來自親子對話的習慣和眼光
l 用成長型思維助孩子一臂之力
l 「轉個彎」的回應姿態
PART4締造不插電的家庭時間
4-1為孩子製造「可以說話」的機會
l 家庭會議讓親子關係更緊密
l 締造志同道合的家庭聯盟，群體帶孩子
l 「三說心法」把握和孩子早與晚的聊天時光
4-2不插電的家庭遊戲，不說教也能引領人生思考點
l 遊戲一 《塔寶好朋友》
l 遊戲二 《小王子航向群星》
l 遊戲三 《實話實說》
l 遊戲四 《同感》
l 遊戲五 《FLIP換言一新》
l 遊戲六 《拉密》