用科學解答「為什麼我快樂不起來」的困惑
為內心減壓,成為從內而外力量飽滿的行動派!
【隨書附】讀者專屬下載:9組實用熵減工具電子模板
焦慮、不安、無力、無感,
很想努力或者已經很努力,卻無進展,
就像有翅膀卻飛不起來。
一切,都要從問對一個問題開始:
「為什麼我快樂不起來?」
本書作者不信心靈雞湯,崇尚科學。他針對現代人心累的議題,做過許多學理的研究,從中找到根源與解答。他發現——人要獲致快樂,必須向「熵」宣戰!
◎內耗根源:精神熵增,削弱心理能量
「熵」:一個系統的混亂程度。熵值越大越混亂、效率越差。
「精神熵」:一個人的內在秩序混亂程度。
精神熵增的最高型態——內耗;
精神熵減,甚至熵值減為零——走向心流。
根據研究,無論是安逸與高壓,都會製造精神高熵,找到平衡態讓內在秩序井井有條,是最大考驗。因此作者認為,對抗「熵」,是所有成年人一生的課題。
◎從內到外消滅窒礙,讓潛在力量暢行無阻
書中詳細探討現代社會對人製造的挑戰,造成精神內耗、高熵的關鍵成因,並提出諸多實用的方法,其中讓人耳目一新的啟發性觀點包含:
˙熵減底層邏輯:將自己打造成開放系統
˙內在大掃除,排出「過去之熵」、「現在之熵」、「未來之熵」
˙優化進入你世界的訊息流、人際流、環境流
˙聰明運用多巴胺,誘導大腦攻克困難的事
˙改變你的社交模式
˙避免惡性競爭,避開身邊的「幼稚社達」
˙區分「愉悅」與「滿足」,獲致「高級的快樂」
˙過沉浸式的人生
本書知識含量高,深入淺出梳理了當代心理學、社會學、傳播學最新的研究為基底,並以協助人們採取行動為目標,形成這部完整的認知與行動指南涵蓋:
˙1套認知行動框架
˙9組實用的熵減工具(電子模板型態,讀者專屬,掃QR碼免費下載)
˙12個現實應用指南
目錄:
【目錄】
作者序 對抗熵是一生的功課
上篇|歡迎來到熵減的平行世界
第一章 我們的人生正被操控
自我認知的悖論
當人們討論「快樂」時,他們到底在討論什麽
掌控感:人類一切行為的終極動機
所謂命運:認知的蝴蝶效應
成長或退行:路徑依賴的兩種螺旋
內耗的根源:精神熵
熵增社會:一個無止境做加法的世界
第二章 認知熵減:從無序到有序
對抗熵增:生命以負熵為食
熵減的底層邏輯:將自己打造成開放系統
替換思維:從定型思維到成長型思維
喚醒意識:從舒適圈到伸展圈
修正行動:從結果導向到過程導向
熵減實踐理念:為開放系統主動做功
引入負熵:為自己找到高品質能量源
集中做功:將認知能量聚焦在一處
第三章 熵減實踐:做一名輕裝上陣的行動派
測一測:你當前的多維熵值和成長熵型
實踐準備:為內心這個小黑屋做個大掃除
實踐第一步:洞察自己的優勢特質和動機
實踐第二步:選出值得投入認知能量的事
實踐第三步:明確定義你的行動目標
實踐第四步:診斷出阻礙你行動的元凶
實踐第五步:透過行動鏈實現熵減生活
中篇|勇敢應對內耗的現實世界
第四章 都市文明病的熵減指南
拖延症:一輛同時踩著油門和腳剎的車
強迫症:停不下來的消滅小紅點之戰
手機依賴症:沒了它就不知如何生活
選擇困難症:誰來幫我做個決定
第五章 複雜頭腦的熵減指南
心智理論:「我知道你知道我在想什麽」
「選醜」與「選美」:運用心智力做決策
「內語」:認真聆聽自己腦中的那個聲音
多巴胺翹翹板:如何「騙」大腦去做困難的事
第六章 複雜關係的熵減指南
給戀愛中的你:別成為熵值爆棚的戀愛腦
給走不出失戀的你:一個硬核辦法請收好
給社交苦手的你:如何做一個「社雜」青年
給捲入惡性競爭的你:警惕身邊的「幼稚社達」
下篇|擁抱更高級的快樂
第七章 心流:無與倫比的負熵體驗
「反心流」的現代生活
快樂的祕密:心流為什麽那麽爽
兩種心流:成癮性的vs. 非成癮性的
解鎖心流:像玩遊戲那樣做一件事
專注力控制:進入心流的基本功
「沉浸的人生」:高手們的心流世界
第八章 持續幸福的支點
愉悅的幸福,滿足的幸福
創造:幸福感的高峰體驗
利他:幸福感的持久祕訣
藝術:幸福感的放大神器
第九章 更好的自己在不遠處
知行合一:「真知」與「真行」
善用獨處:讓自己靜靜地發光
最佳的實踐:將熵減理念帶給他人
想方設法做一個簡單的人
後記
參考資料