東大肌力學教授×骨科醫師×福岡軟銀鷹教練，聯手出擊！
從動作、呼吸、營養到休息，完整說明肌力訓練原理
一本從健身新手、運動員到體能教練等，適合所有人的肌力訓練書
──收錄54種常見的肌力訓練項目──
★日本亞馬遜書店4.5顆星好評推薦★
本書的三位作者皆是肌力訓練領域的專家，長期在第一線指導運動員及選手，經驗豐富。
他們發現，雖然愈來愈多人開始重視肌力訓練，但過度訓練、追求數字等現象也層出不窮，
比起強化肌力，更多人選擇忽略身體的反應，只想挑戰高重量、高負荷等。
有鑑於此，三位專家決定分別從不同立場，來談論「肌力訓練」的重要性。
這些內容包括──
★為什麼要做「肌力訓練」？
隨著年齡增長或活動量的減少，肌肉會開始萎縮，
久而久之會無法好好支撐身體。
為了減緩退化、預防受傷、減少脂肪等目的，
會建議透過各式訓練項目來強化肌肉。
★「健力三項」是什麼？為何重要？
身體有所謂的三大肌群，即腿、胸、背。
這些肌肉對於我們每天能健康生活，或在運動中表現活躍有很大的貢獻。
為了鍛鍊這些肌肉群，會使用槓鈴進行三種基本肌力訓練，
即深蹲（腿）、臥推（胸）及硬舉（背）。
★如何提高「肌力訓練」的效果？
除了正確呼吸，挑選安全護具、攝取健康飲食及適當的休息，均能提高訓練的效果。
此外，伸展運動能提高柔軟度，強化肌力訓練的效果，
甚至提升競技力、減少受傷。
除了上述內容，本書也收錄超過百張圖片，
以圖解形式說明肌肉原理及訓練方式，讓你的練肌之路更有效率。
目錄：
【作者序1】把基礎做到極致，才是肌力訓練的原理 石井直方
【作者序2】「肌力訓練」在運動器官治療中的角色 柏口新二
【作者序3】從「現場指導」的立場來談肌力訓練 高西文利
第1章 肌肉是什麼？
1.1日常生活與肌肉
1.2 大眾對「肌力訓練」的誤解
1.3肌肉與疼痛
第2章 認識肌肉＆肌力訓練
2.1一起來認識肌肉——肌肉的功能
2.2用「動保熱血」解析肌力訓練
2.3肌肥大的原理
2.4 肌力訓練的理論
第3章 肌力訓練的實踐
3.1 訓練的原理與原則
3.2 訓練的負重
3.3 自重訓練
3.4 自由重量與機械
重要訓練項目的理論&實踐
深蹲（關於深蹲／圖解深蹲）
臥推 （關於臥推／圖解臥推）
硬舉（關於硬舉／圖解硬舉）
俯身划船（關於俯身划船／圖解俯身划船）
第4章 如何提高肌力訓練的效果？
4.1 熱身運動及緩和運動
4.2 伸展運動
4.3 飲食及營養
4.4 休息
4.5 健身護具
第5章 關於肌力訓練，最多人問的5個問題
Q1「肌力訓練」能治好腰痛嗎？
Q2「肌力訓練」能預防肩膀或手肘脫臼嗎？
Q3如果有肌力，手術會恢復得比較快嗎？
Q4「肌力訓練」可以治療或預防肩頸僵硬嗎？
Q5為什麼上了年紀後，站姿或走路都會歪呢？
【附錄】圖解54種肌力訓練
參考文獻
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