哇賽心理學 X 睡眠腦科學
獻給認真工作、努力生活的你——
擺脫身心過勞、改善生活作息、清除腦內垃圾,
找回動靜平衡、精神飽滿的每一天。
每一天,請允許自己好好休息。
休息和睡眠,並不是工作完成後的次要,而是最重要的身心修復過程。
我們經常看到這樣的一群人:
他們聰明而勤奮,從年輕時就全心投入工作,追求更出色的表現。
認真負責、努力不懈,讓他們迅速獲得職場升遷,但生活也變得更加繁忙。
對於熬夜和加班,他們早已習以為常,至於放鬆、休息、好好的睡一覺……
那都是在業績目標達成之後、時間允許之下才會被考慮的選項。
然而,隨著年齡增長,他們發現——
體力早已無法像年輕時那樣,熬夜過後也很難用補眠來回復精神;
白天覺得莫名地疲憊,晚上卻總是睡不好,甚至睡得再多還是累。
這本書,是給總是疲憊、卻未必知道自己在累什麼的你:
其實你並不是真的累!而是被現代社會的快速步調、緊繃的人際關係、壓抑的真實感受……
各種生活中的「情緒勞動」綁架得心力交瘁。此時最需要的是,為自己練習好好地完全休息。
超人氣Podcast節目《哇賽心理學》主持人——蔡宇哲博士、蔡佳璇臨床心理師,沿襲他們理性中帶有溫暖、療癒中帶點知識的講解方式,以腦科學實證研究及生活應用練習帶你了解:
․完全休息要從白天的微休息/休息開始,再加上夜晚的慢波睡眠
․睡眠不只是深層休息,更是每天清除大腦內垃圾的「洗腦」過程
․睡前喝牛奶、紅酒真能助眠?腦科學研究幫你釐清坊間常見說法
․針對上班族、夜貓族、高敏型、50+大人的睡眠混合型案例拆解
|應用練習推薦|睡眠9宮格找對失眠成因、2方法拿回睡眠主控權、作者親錄的「睡前有效減壓」引導音檔及影片。每天幫你的大腦重開機,確實恢復心力、體力和腦力,找回動靜平衡、更有彈性的自己。
本書特點:
․以淺白易懂的方式,「科普」腦科學和心理學實證研究,詳解身心疲憊的成因、生理機制及解方
․章末附有生活應用練習及作者親錄的正念引導音頻及視頻,幫助你找到最適合自己的休息方式
․拆解高壓上班族、日夜顛倒的夜貓族、更年期後50+等各群族混合型案例,提供有效解決方案
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陳德中 台灣正念工坊執行長
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李信謙 北醫附設醫院精神科暨睡眠中心主任
周慕姿 心曦心理諮商所創辦人、諮商心理師
陳志金 奇美醫院加護醫學部ICU主治醫師
曹玉婷 台大醫院北護分院主治醫師
鄧惠文 精神科醫師、榮格分析師
劉冠吟 華山文創前品牌長、聯合報專欄作家
目錄:
推薦序
學會「好好休息」是一種生活的智慧∣陳德中
在忙碌之餘與自己對話的最佳工具書∣程大洲
努力生活,不忘好好休息∣蘇益賢
作者序
你值得一段好好的完全休息
第1章 給認真的你——學會有效休息,好好照顧自己
1-1 累了嗎?請允許自己好好休息
1-2 擺脫身心過勞的「完全休息」
1-3 微休息的重要:精力快充、精神回血
1-4 為什麼你會在白天打瞌睡?
1-5 找到一天中的黃金時刻
第2章 你不是真的累——而是心力消耗、大腦疲倦
2-1 休息,恢復心力、體力與腦力的根本
2-2 假性休息與疲倦的大腦
2-3 中止心力消耗,不被情緒勞動綁架
2-4 日常實踐,讓你心不累、大腦不報廢
第3章 調節壓力與情緒——按下暫停鍵,找回平衡
3-1 關於「自律神經失調」這件大事
3-2 練習STOP,覺察與調節情緒
3-3 正念呼吸:打破大腦慣性,回到當下
3-4 身體掃描:找回身/心/腦的動靜平衡
3-5 轉念,發現人生更多的可能
3-6 自我疼惜,改善與自己的關係
第4章 完全休息指導原則——了解睡眠運作機制
4-1 每天「洗腦」,幫大腦重開機
4-2 睡得好不好,不是靠感覺
4-3 睡眠系統的運作機制
4-4 睡眠債、生理時鐘與清醒系統
第5章 睡好睡滿之必要——睡覺最重要的事
5-1 睡眠問題,帶來高風險性
5-2 怎麼睡,才能有好的深層睡眠?
5-3 常見的5大睡眠迷思
第6章 深休息、全修復——好眠人生實踐法
6-1 了解人體的「兩光原則」
6-2 咖啡、運動與正念生活
6-3 創造合適的就寢環境
6-4 睡前儀式與手機戒斷
6-5 2方法拿回睡眠主控權
第7章 睡眠問題百百種?混合型案例拆解
7-1 快步調X高壓力|認真打拚上班族
7-2 白天累X晚上嗨|作息顛倒夜貓族
7-3 睡眠不足X品質不佳|易憂高敏型
7-4 難入睡X睡不好|更年期後50+大人
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