韌力:釋放創傷、挺過挫折,在逆境中前進的復原力
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東坡解:Resilience: The science of mastering greatest life challenges
型號/ISBN:9786267257173
品牌/出版社:啟示
製造商/作者:史蒂文.索斯威克Steven Southwick、丹尼斯.查尼Dennis Charney、喬納森.德皮耶羅Jonathan DePierro
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上市日/出版日:2023-09-28
規格:平裝/14.8x21cm/328頁
數 量:
定價:$480元
特惠價:$350 元
VIP價:$336 元
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配送方式: 超商、宅配
配送地區:台澎金馬
付款方式:ATM、信用卡、貨到付款、取貨付款
壞事總會發生,重要的是該如何因應!
科學實證 × 實用技巧 × 案例示範
有關「韌力」最全面、最具科學性的權威之作
鍛鍊韌力,就是培養你的──
➤正向力 ➤耐挫力 ➤情商力 ➤恆毅力 ➤調適力 ➤變通力
三位研究身心創傷及心理韌力的世界級專家,
凝聚數十年實證精華,提出10項重要的心智技能,
為大腦打造全新應對系統,更有彈性地面對挑戰,
成為擊不倒、復原快的強韌者。
☉變動不安時代的韌力養成方案
研究估計,超過70%的人一生中至少會經歷一次重大創傷事件,包括突然生重病、親人猝然離世、嚴重車禍、碰到天災(例如地震或新冠疫情)或是被霸凌、受到冷暴力與情緒虐待……等。
遭遇這樣的創傷,有些人會變得退縮、憂鬱、甚至罹患創傷後壓力症;有些人卻能挺過重創,重新站起來。兩者的區別,就在於是否擁有「韌力」──承受逆境和從中復原的能力。
☉從一般人到專家都能獲得有用的知識
專家們在書中回答了關鍵問題,例如:是什麼要素能幫助人們適應生命中最艱鉅的難關?如何增強自己的韌力?那些強韌者是怎麼挺過重創打擊的?我們能經過學習而變得更有韌力嗎?
專家們透過最新研究報告,採訪強韌者挺過重創的成功經歷,以及引用作者的生命挑戰經驗,結合理論與實務,全面且嚴謹地介紹我們該如何擺脫逆境、走出挫敗與創傷,並獲得最好的結果。
【本書特點】
✦兼具科學研究基礎和具體的練習步驟
✦符合時代脈動,因應大疫時代與戰爭議題
✦臨床醫師、心理師、學者專家的最佳參考書
✦深入淺出,搭配鮮活的案例,一般人閱讀也OK
【精神科醫師、心理師、靈性導師、權威學者、金牌運動員,頂尖人士一致好評】
林式穀╱林口長庚醫院精神部主治醫師
陳亮妤╱衛福部心理健康司長
黃名琪╱聯合醫院松德院區院長
陳志恆╱諮商心理師、暢銷作家
郭約瑟╱羅東聖母醫院資深精神科醫師
蘇益賢╱初色心理治療所專任臨床心理師
狄巴卡.喬布拉╱世界級整合醫學與自我蛻變先驅
理察.戴維森╱腦神經專家、正念研究權威
魔術強森╱前NBA明星球員
史考特.摩爾╱美國海豹突擊隊退休少將
約翰.克里斯托╱耶魯大學醫學院精神醫學系主任
科學實證 × 實用技巧 × 案例示範
有關「韌力」最全面、最具科學性的權威之作
鍛鍊韌力,就是培養你的──
➤正向力 ➤耐挫力 ➤情商力 ➤恆毅力 ➤調適力 ➤變通力
三位研究身心創傷及心理韌力的世界級專家,
凝聚數十年實證精華,提出10項重要的心智技能,
為大腦打造全新應對系統,更有彈性地面對挑戰,
成為擊不倒、復原快的強韌者。
☉變動不安時代的韌力養成方案
研究估計,超過70%的人一生中至少會經歷一次重大創傷事件,包括突然生重病、親人猝然離世、嚴重車禍、碰到天災(例如地震或新冠疫情)或是被霸凌、受到冷暴力與情緒虐待……等。
遭遇這樣的創傷,有些人會變得退縮、憂鬱、甚至罹患創傷後壓力症;有些人卻能挺過重創,重新站起來。兩者的區別,就在於是否擁有「韌力」──承受逆境和從中復原的能力。
☉從一般人到專家都能獲得有用的知識
專家們在書中回答了關鍵問題,例如:是什麼要素能幫助人們適應生命中最艱鉅的難關?如何增強自己的韌力?那些強韌者是怎麼挺過重創打擊的?我們能經過學習而變得更有韌力嗎?
專家們透過最新研究報告,採訪強韌者挺過重創的成功經歷,以及引用作者的生命挑戰經驗,結合理論與實務,全面且嚴謹地介紹我們該如何擺脫逆境、走出挫敗與創傷,並獲得最好的結果。
【本書特點】
✦兼具科學研究基礎和具體的練習步驟
✦符合時代脈動,因應大疫時代與戰爭議題
✦臨床醫師、心理師、學者專家的最佳參考書
✦深入淺出,搭配鮮活的案例,一般人閱讀也OK
【精神科醫師、心理師、靈性導師、權威學者、金牌運動員,頂尖人士一致好評】
林式穀╱林口長庚醫院精神部主治醫師
陳亮妤╱衛福部心理健康司長
黃名琪╱聯合醫院松德院區院長
陳志恆╱諮商心理師、暢銷作家
郭約瑟╱羅東聖母醫院資深精神科醫師
蘇益賢╱初色心理治療所專任臨床心理師
狄巴卡.喬布拉╱世界級整合醫學與自我蛻變先驅
理察.戴維森╱腦神經專家、正念研究權威
魔術強森╱前NBA明星球員
史考特.摩爾╱美國海豹突擊隊退休少將
約翰.克里斯托╱耶魯大學醫學院精神醫學系主任
目錄:
專文推薦 在逆境裡看到一線希望 陳亮妤
專文推薦 從韌力中發揚出活力 黃名琪
專文推薦 用本書的養分,陪你走一段韌力培養之路 蘇益賢
審訂者序 練就韌力的「武功秘笈」 林式穀
中文版序 第十一項關鍵要素
寫在前面
第1章 何謂韌力?
為何會對韌力產生興趣?/韌力的十項關鍵要素
美國九一一之後所展現的韌力/新冠病毒大流行期間所展現的韌力
一個民族所展現的韌力:二○二二年烏克蘭被入侵/軍隊戰士的非凡經歷
其他面臨生命挑戰的案例/韌力的科學/韌力會遺傳嗎?
神經可塑性的影響/各人皆有優勢—有些人確實擁有更多可使用的資源
第2章 務實的樂觀:相信更美好的未來
盲目樂觀無濟於事/樂觀如何提升韌力?/樂觀對身心健康都有益處
樂觀者和悲觀者如何看待世界/樂觀者和悲觀者如何詮釋正向事件
變得更加樂觀的四種方法/方法一:關注正向事物
方法二:培養正向或更有助益的想法/方法三:正向或更務實地詮釋事件
方法四:以正向方式行事/樂觀的神經科學/結論
第3章 直接面對恐懼
恐懼的科學/恐懼制約/能預防或消除恐懼制約嗎?/消除無益的恐懼反應
一種特殊的恐懼:對失敗的恐懼/實際應用:學習面對恐懼
將恐懼視為機會和指引/專注於目標或使命/瞭解更多你所恐懼的事物
學習和操練管理恐懼的技能/與朋友或同事一起面對恐懼
以靈性支持面對恐懼/找專家來督促你/結論
第4章 信守道德準則
河內希爾頓監獄的愛比克泰德/道德需要勇氣/利他主義
有時並無好的選擇/道德準則的神經科學/結論
第5章 連結宗教與靈性
索斯威克家族:為信仰而冒著生命危險/在嚴重創傷後的關鍵時刻轉向信仰
戰俘營中轉向靈性操練/研究呈現了什麼?
實用建議:將靈性帶進你的生活/寬恕──通往更健康的途徑/結論
第6章 尋求社會支持
向越南戰俘學習:敲擊密碼/強力的人際連結能拯救生命
社會連結是身為人的關鍵成分/尋求支持
社會支持有助於情緒和身體健康/給予支持同等重要/愛和依附的力量
親密關係的神經科學/建立密切連結/結論
第7章 仿效強韌的榜樣
誰可以當我們的榜樣?/負向榜樣
每個人都需要強韌的榜樣,尤其是兒童/仿效榜樣的作用機轉
從榜樣學習的神經科學/仿效強韌者的行為模式來增強個人韌力/結論
第8章 重視身體健康
從軍事演習中倖存下來/體能運動可促進復原/運動能改善身心健康
身體韌力需要復原/運動、韌力和大腦/養成身體健康的習慣/結論
第9章 挑戰心智,激發潛能
大腦可塑性:大腦健康的可能關鍵/增強大腦功能的心智訓練有效嗎?
訓練情緒腦/注意力、情緒與大腦/結論
第10章 打造認知與情緒的彈性
當生命爆炸時/接受/接受的科學/認知重評/感恩
認知重評的科學/幽默:認知重評的一種形式/幽默與大腦/結論
第11章 追尋生命的意義、目標與成長
倖存者使命:心動九一一/從撫養一位特殊孩子中尋找意義
生命末期的意義/創傷後成長/尋找個人的意義、目標與成長/結論
第12章 韌力進化藍圖
環境中的韌力/家庭韌力/培養孩子的韌力/工作上的韌力
案例說明:包含多種韌力要素的活動/案例一:成為志工
案例二:競技運動/案例三:成為導師/倖存者任務
關於韌力:臨別贈言/查尼醫師的演講稿
後 記 面對死亡所展現的韌力:向史蒂文.索斯威克醫師致敬
譯後記 韌力進化藍圖──迎向新時代挑戰的必修課
致 謝
參考文獻
專文推薦 在逆境裡看到一線希望 陳亮妤
專文推薦 從韌力中發揚出活力 黃名琪
專文推薦 用本書的養分,陪你走一段韌力培養之路 蘇益賢
審訂者序 練就韌力的「武功秘笈」 林式穀
中文版序 第十一項關鍵要素
寫在前面
第1章 何謂韌力?
為何會對韌力產生興趣?/韌力的十項關鍵要素
美國九一一之後所展現的韌力/新冠病毒大流行期間所展現的韌力
一個民族所展現的韌力:二○二二年烏克蘭被入侵/軍隊戰士的非凡經歷
其他面臨生命挑戰的案例/韌力的科學/韌力會遺傳嗎?
神經可塑性的影響/各人皆有優勢—有些人確實擁有更多可使用的資源
第2章 務實的樂觀:相信更美好的未來
盲目樂觀無濟於事/樂觀如何提升韌力?/樂觀對身心健康都有益處
樂觀者和悲觀者如何看待世界/樂觀者和悲觀者如何詮釋正向事件
變得更加樂觀的四種方法/方法一:關注正向事物
方法二:培養正向或更有助益的想法/方法三:正向或更務實地詮釋事件
方法四:以正向方式行事/樂觀的神經科學/結論
第3章 直接面對恐懼
恐懼的科學/恐懼制約/能預防或消除恐懼制約嗎?/消除無益的恐懼反應
一種特殊的恐懼:對失敗的恐懼/實際應用:學習面對恐懼
將恐懼視為機會和指引/專注於目標或使命/瞭解更多你所恐懼的事物
學習和操練管理恐懼的技能/與朋友或同事一起面對恐懼
以靈性支持面對恐懼/找專家來督促你/結論
第4章 信守道德準則
河內希爾頓監獄的愛比克泰德/道德需要勇氣/利他主義
有時並無好的選擇/道德準則的神經科學/結論
第5章 連結宗教與靈性
索斯威克家族:為信仰而冒著生命危險/在嚴重創傷後的關鍵時刻轉向信仰
戰俘營中轉向靈性操練/研究呈現了什麼?
實用建議:將靈性帶進你的生活/寬恕──通往更健康的途徑/結論
第6章 尋求社會支持
向越南戰俘學習:敲擊密碼/強力的人際連結能拯救生命
社會連結是身為人的關鍵成分/尋求支持
社會支持有助於情緒和身體健康/給予支持同等重要/愛和依附的力量
親密關係的神經科學/建立密切連結/結論
第7章 仿效強韌的榜樣
誰可以當我們的榜樣?/負向榜樣
每個人都需要強韌的榜樣,尤其是兒童/仿效榜樣的作用機轉
從榜樣學習的神經科學/仿效強韌者的行為模式來增強個人韌力/結論
第8章 重視身體健康
從軍事演習中倖存下來/體能運動可促進復原/運動能改善身心健康
身體韌力需要復原/運動、韌力和大腦/養成身體健康的習慣/結論
第9章 挑戰心智,激發潛能
大腦可塑性:大腦健康的可能關鍵/增強大腦功能的心智訓練有效嗎?
訓練情緒腦/注意力、情緒與大腦/結論
第10章 打造認知與情緒的彈性
當生命爆炸時/接受/接受的科學/認知重評/感恩
認知重評的科學/幽默:認知重評的一種形式/幽默與大腦/結論
第11章 追尋生命的意義、目標與成長
倖存者使命:心動九一一/從撫養一位特殊孩子中尋找意義
生命末期的意義/創傷後成長/尋找個人的意義、目標與成長/結論
第12章 韌力進化藍圖
環境中的韌力/家庭韌力/培養孩子的韌力/工作上的韌力
案例說明:包含多種韌力要素的活動/案例一:成為志工
案例二:競技運動/案例三:成為導師/倖存者任務
關於韌力:臨別贈言/查尼醫師的演講稿
後 記 面對死亡所展現的韌力:向史蒂文.索斯威克醫師致敬
譯後記 韌力進化藍圖──迎向新時代挑戰的必修課
致 謝
參考文獻