JANUSKIN
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Pose Method 鐵人三項技術全書:善用重力與運動力學×掌握關鍵姿勢×開發技術知覺

東坡解:Pose Method of Triathlon Techniques: Become the Best Triathlete You Can Be 3 Sports - 1 Method

型號/ISBN:9786263153837

品牌/出版社:臉譜

製造商/作者:尼可拉斯.羅曼諾夫博士Dr. Nicholas Romanov/約翰.羅伯遜John Robson

上市日/出版日:2023-12-07

規格:平裝/19x24cm/416頁

數  量:

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*初版書名為《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》*

國家級教練及頂尖選手親身見證,美國陸軍、世界知名健身機構CrossFit指定訓練教材
曾任美、英、俄等五國國家奧運代表隊教練、全球暢銷作《跑步,該怎麼跑》作者
尼可拉斯.羅曼諾夫博士(Dr. Nicholas Romanov)生涯力作

從游、騎、跑出發
一套劃時代的革命性運動技術教學訓練法
幫助你順應自然重力,以全新思維突破個人最佳運動表現

喬治.達拉姆(George Dallam)|美國鐵人三項國家隊前教練
提姆.唐(Tim Don)|前226超鐵世界紀錄保持人
葛理翰.弗萊徹博士(Graham Fletcher, Ph.D.)|運動生物力學博士
喬.福瑞(Joe Friel, M.S.)|《鐵人三項訓練聖經》作者
葉蓮娜.伊凡諾娃(Elena Ivanova)|奧運跳高金牌得主
安德魯.瓊斯(Andrew Johns)|英國鐵人三項運動員
提姆‧諾克斯(Tim Noakes)|知名運動科學家
──專業推薦

「過去很少有人可以把『運動技術』的理論與練法講得如此系統化與合乎自然之道,但作者羅曼諾夫博士做到了。
只要你熱愛訓練,也想知道避免受傷與提升效率的技巧為何,你一定能跟我一樣,在這本書中找到答案。」
──運動作家、教練、本書譯者暨選書人 徐國峰

在過往,我們普遍認為運動的推進力主要來自反作用力──
跑者╱車手╱泳者主動運用肌肉的力量向後推蹬╱向下推蹬踏板╱用力划手,才有了向前的動力。
但本書作者羅曼諾夫博士發現,這個理論是有問題的。
其實要讓身體移動,關鍵並非肌力,
而是我們每天都在感受,卻也時常忽略它存在的「重力」
──人體在移動時,肌肉只是輔助,重力才是主角。

因此,透過運動生物力學及大量實證研究結果,加上多年的教學實戰經驗,
羅曼諾夫博士將他的創見歸納成為「Pose Method 姿勢法」這套運動教學理論架構與訓練法,
拆解分析各式運動技能,並歸納出統一的原則,使我們能運用重力、氧氣、心智三大元素,
以最有效率、最符合運動生物力學的方式執行運動動作。
這本《Pose Method 鐵人三項技術全書》,即是這套理論的集大成之作。

在本書中,羅曼諾夫博士從移動的概念與基本原理開始說明,
讓我們理解重力與移動之間的關係,將運動力學的概念以邏輯化、清晰易懂的方式呈現,
並進一步談論運動技術教學背後的理論與方法。
接著,博士深入剖析跑步、自行車與游泳的技術細節,帶我們認識這三項運動的技術教學發展史,
再進一步說明如何運用Pose Method來進行這三項運動的技術訓練,
包括該練什麼、動作要領、訓練順序以及為何要練這些動作。
最後,會再分別談這三項運動中常見的錯誤與矯正方式。

《Pose Method 鐵人三項技術全書》將以全新思維帶我們理解如何學、如何教游泳、騎自行車與跑步這三項運動,
而同樣的理論更可以運用在所有運動項目的技術訓練上。
無論你是運動教練還是愛好者,只要用心研讀並實際跟著本書的技術動作進行訓練,
必能體驗到訓練與進步的樂趣,並發掘出最大的潛能。

●專業推薦

羅曼諾夫博士發展的「Pose Method」技術理論,立基於一個重要的原則之上:「人體的移動是在平衡與失衡的循環之間進行,移動的效率取決於你在平衡與失衡時的『姿勢』有多優秀。」在深入研究博士理論的同時,也將它實際運用在奧運選手的訓練上面,我強力推薦本書中的理論與訓練法。
――葛理翰.弗萊徹(Graham Fletcher, Ph.D. 運動生物力學博士,前英國鐵人三項國家隊教練)

羅曼諾夫博士所開發的跑步技術被稱為「姿勢跑法」。它以跑步中某個關鍵「pose」(姿勢)為基礎,我們只是在那特定「姿勢」下不斷地循環移動。這種技術對運動員來說非常容易理解與學習,更加提高了他們跑步的經濟性與效能。「姿勢跑法」對我個人和我們的團隊具有非凡的價值,
在我心中「姿勢跑法」絕對是最清晰、最簡潔的跑步技術教學法。
--喬治.達拉姆(George Dallam美國鐵人三項協會創立者、國家隊前教練、運動生理學家)
目錄:
〈譯者序〉這是我翻譯過最好的一本書!
〈中文版導讀〉借力使力、順應自然的運動技術之道/徐國峰
〈推薦序〉創新且絕妙的移動理論

謝辭
前言

【Part 1介紹】

第1章 鐵人需要特別練技術嗎?
開始學習跑步、騎車和游泳的技術!

【Part 2 移動的概念和原理】

第2章 重力
抽象概念

第3章 支撐、移動與動作:鐵人三項中的三大基本概念
支撐/移動/行動/條條大路通羅馬

第4章 知覺的概念

【Part 3 教學架構】

第5章 教學活動如何進行?

第6章 感覺與知覺

第7章 動作的視覺意象

第8章 思想與觀念

第9章 能量轉換的迴圈

第10章 設立標準與矯正錯誤

【Part 4 跑步技術】

第11章 我們需要學習如何跑步嗎?

第12章 跑步的力量

第13章 肌肉在跑步中所扮演的角色
真正的悖論……是?

第14章 肌肉肌腱的彈力
放鬆與釋放/善用身體的彈性

第15章 地面反作用力
運動科學家的意見衝突/一個發人省思的例子/想像一下/地面反作用力的真正意義/
利用地面反作用力來追求更完美的跑步技術

第16章 科氏力
現今論述中所忽略的重點/常見的運動案例

第17章 重力
推進力由重力提供/達文西早就發現運用重力移動的方式

第18章 學習跑步技術

第19章 姿勢跑法的主要元素

第20章 體重的知覺

第21章 向前落下的知覺

第22章 拉起的知覺

第23章 為何要練技術分解動作?

第24章 介紹跑者的技術訓練動作
為何要強化我們對體重的知覺?/技術分解動作訓練課程介紹:課程架構/
Pose Method的目標/第一課:學習姿勢跑法的主要元素(初階)/第二課:學習姿勢跑法的
主要元素(進階)/第三課:整合所有姿勢跑法的元素(初階)/第四課:整合所有姿勢跑法的元素(進階)

第25章 跑步的進階技術訓練動作
第一課:深化技術知覺(初階)/第二課:深化技術知覺(中階)/第三課:深化技術知覺(進階)/第四課:深化拉起的知覺(初階)/第五課:深化拉起的知覺(進階)/第六課:整合訓練動作

第26章 跑步中常見錯誤和矯正方式
關鍵跑姿的錯誤/落下的錯誤/拉起的錯誤/著地時的錯誤

第27章 訓練過程中技術所扮演的角色
過去一直被遺忘的跑步技術/把技術當作所有訓練課表的中心/姿勢跑法的架構中
各個訓練元素之間的階層關係/使用(重)力與氧(氣)/訓練的主要目標/心志在訓練
中所扮演的角色/將技術納入平常的訓練課表中/了解自己的潛力

【Part5 自行車的騎行技術】

第28章 自行車技術的初步介紹

第29章 簡單系統裡的複雜性
有的,關係可大了!

第30章 自行車的踩踏力矩

第31章 踩踏的迴轉速

第32章 踩踏的心理基礎

第33章 檔位與迴轉數
決定適合你的檔位與轉數

第34章 踩踏技巧
我們都有極限
齒盤和轉速的比例如何選擇?選擇的理由是?/代價的邏輯/肌肉緊繃程度的標準/
爬坡時普遍的騎法/選擇檔位/加速的需求/用力騎,但沒人看得出來你在用力/
準備跑步

第35章 踩踏的技術訓練動作
開始練習/室內訓練台上的技術訓練動作/第一組動作:平衡—基本功/
第二組動作:平衡—三點到一點的訓練動作/第三組動作:失重—180度的訓練動作/
第四組動作:體重轉移/失重—360度的雙腳訓練/第五組動作:進階平衡訓練—單腳動作/第六組動作:體重轉移/失重—單腳的360度訓練/第七組動作:在不同騎乘姿勢下的踩踏訓練/戶外的技術訓練動作/戶外訓練第一組動作:平衡 — 三點到一點的訓練動作/
戶外訓練第二組動作:進階平衡 — 單腳訓練動作/戶外訓練第三組動作:失重—180度訓練動作/戶外訓練第四組動作:體重轉移/失重—360度的單腳訓練/戶外訓練第五組動作:體重轉移/失重—360度的雙腳訓練/戶外訓練第六組動作:體重轉移/平衡訓練—完整踩踏

第36章 驅動自行車

第37章 更高的轉速
坡地間歇/衝刺間歇

第38章 騎乘技術的錯誤與偏差
姿勢錯誤/踩踏錯誤/錯誤的知覺/用力錯誤/錯誤的思想/開始行動

第39章 設定你的自行車
目標是什麼?/開始調車/車架尺寸/座墊的高度/座墊的前後位置/手把和上半身的位置/卡鞋扣片位置的設定

【Part6 游泳技術】

第40章 介紹游泳的技術

第41章 關於游泳的真相與迷思
天擇的角色/流體的升力與拉力理論/渦流理論/軸流理論/回到原點/
「水感」的另一種說法是「知覺」/上述理論忽略了什麼?

第42章 全都跟轉換支撐有關

第43章 平衡支撐

第44章 轉換支撐與向前落下

第45章 完美的泳姿

第46章 游泳的力矩
游自由式時臀部所扮演的角色/游泳時的力矩/引導體重

第47章 學習Pose Method的游泳技術
游自由式時,手臂的姿勢與划手的時機/臀部所扮演的角色/腿部所扮演的角色/
如何呼吸?換氣的頻率為何?/全部整合在一起

第48章 姿勢游泳的技術訓練動作
陸上技術訓練動作/水中浮力支撐訓練/水中移動支撐訓練

第49章 技術訓練之後:關鍵泳姿
姿勢的重要性/關鍵泳姿/開發游泳的知覺/使泳姿自動成形/移動,是平衡→失衡與轉換支撐的結果/把移動的原理運用在游泳上

第50章 鐵人三項的游泳要領
當地資訊無可取代/如果你沒辦法事先場勘怎麼辦?/比賽當天/確定前進的方向 

第51章 偏差的泳姿與矯正方式
什麼在移動?/ 划空/決定何謂正確的泳姿/支撐,決定一切/矯正錯誤

【Part 7 附錄】

第 52 章 鐵人三項賽中的競賽表現與技術
每次都實現完美表現的關鍵/這真的全看心態/專注:消除該死的想法!/沒有藉口……

第 53 章 重力在跑步中的作用
無法擺脫的重力/傑出的思想家/重力真的可以變成推進力嗎?
現行的跑步典範/重新檢視重力的角色/滾下斜坡的球
落下角度的重要性/22.5 度是一個神奇數字/推蹬 VS. 拉起
跟生存有關的「一倍體重」/訓練當下不需要物理知識/適應環境
步頻與步幅/神創論或演化論--結果都一樣
 

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