JANUSKIN
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麥吉爾腰背修復指引實證套書(麥吉爾腰背修復手冊+實證版麥吉爾腰背修復手冊)

東坡解:Back Mechanic: The secrets to a healthy spine your doctor isn't telling you?Gift of Injury: The Strength Athlete's Guide To Recovering From Back Injury And Winning Again

型號/ISBN:8667106516365

品牌/出版社:堡壘文化

製造商/作者:斯圖亞特.麥吉爾、布萊恩.卡羅爾Stuart McGill; Brian Carroll

上市日/出版日:2023-11-22

規格:平裝/19*26*3.34cm/552頁

數  量:

定價:$1,390元

特惠價:$973 元

VIP價:$973 元

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脊椎生物力學權威 麥吉爾教授,集結50多年腰背修復研究之結晶
菁英級健力運動員 布萊恩.卡羅爾,親身驗證

教你
從評估成因,到運動方法,
一步一步找回真正的核心肌力,提升身體抗傷害的韌性,
永遠遠離背痛,再造運動表現新顛峰

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====《麥吉爾腰背修復手冊》====
30年研究經驗,數千名臨床醫師與專業人士指導經驗,
科學化脊椎生物力學研究權威,
傳授你最詳盡的脊椎保健知識。

●推薦序:何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教官。
●翻譯:賴泰屹老師——美國運動醫學會NASM即時口譯講師,資深肌力與體能教練。
●審訂:吳肇基醫師——骨科專科醫師,粉絲專頁「大夫訓練」編輯。

作者特地為台灣讀者錄製的推薦影片:
https://youtu.be/MBFUpsKe4iQ

長年背痛求助無門?
脊椎問題一定要開刀?
你還在做仰臥起坐嗎?

所有背痛都有成因——你的挑戰在於如何確定背痛的具體成因並解決它。

在現代的醫療系統下,由於醫生每天可能需要看診超過四十位病人,每位病患分配到的看診時間少於十分鐘,結果就是,醫生被迫濃縮重要的評估與說明,難以精確與徹底診斷出病患的背痛機制與成因,使得病患沒有一個確切解決其背痛的指南。
本書會指導你透過自我評估,找出疼痛觸發的機制,接著告訴你如何避開這些觸發點,還會傳授你無痛的訓練方式,也就是作者的「核心三大」運動,並讓你擁有一本能跟醫師一起討論研究如何康復的指導手冊,最終達成讓脊椎恢復最佳狀態的終極目標。

此書內容會一步一步指引你讓脊椎恢復最佳狀態。
你將會學習到:

◎從椎間盤突出到坐骨神經痛,背痛的明確起因以及惡化方式。
◎你有哪些日常動作可能會引發背痛,或刺激背痛惡化。
◎健康動作模式,幫助你生活無痛,讓你可以持續做那些你喜歡做的事。
◎策略和運動方法,幫助你找回並持續擁有一個健康且健壯的脊椎。
◎手術會讓你更好或更糟?一個絕對必要的手術前檢視清單,釐清你是否需要手術。

這本書適合所有曾經為背痛所苦,但總是無法根治的你。不管你是因為年紀增長,雖然吃喝正常,但上下樓梯如果不扶扶手,就會寸步難行,還是因為長期久坐,不管按摩針灸或是SPA,腰背狀況就是時好時壞,永遠沒有完全無痛的一天。讀了這本書,你將會理解麥吉爾教授超過30年將科學研究結合臨床實務背後的指導指南,並有能力將這技術運用在自己身上。
你值得能自在的掌控自己身體,像以前一樣能輕鬆的坐到地上和孩子玩耍。難道,能好好的睡一覺不該是人類的基本需求嗎?而不是一翻身就痛到醒來,跟目前身體的疼痛共存並不好玩。 讓你的脊椎恢復功能,需要你的紀律與決心。你將需要改掉一些以往的壞習慣,也需建立一些新的習慣。你值得讓你自己知道,要如何安然無酸無痛的度過一整天。該是時候了,找回你人生的主導權;該是時候了,讓你的脊椎能重新開始;該是時候了,找回那走路有風的你。

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====《實證版麥吉爾腰背修復手冊》====
「在此懇求所有力量型運動員,請你們一定要讀這本書,無論你有沒有受過傷,還是正在挑戰更長久的運動生涯。這本書裡的智慧,深深改變了我和卡羅爾的人生,也能改變你的。」──比爾.卡茲邁爾(Bill Kazmaier),蟬聯3屆世界大力士冠軍得主

脊椎生物力學權威集50多年研究和臨床驗證的結晶
解救
因傷瀕臨殘疾的菁英級力量型運動員

奇蹟般的故事、無刀修復更增強的細節
以及
重獲冠軍榮耀再破紀錄的方法技術

▏專家推薦▕
何立安博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練
吳肇基醫師──骨科專科醫師,粉絲專頁「大夫訓練」編輯
賴泰屹老師──美國運動醫學會NASM即時口譯講師,資深肌力與體能教練
珍妮佛教練──美國運動醫學會NASM矯正訓練專家,「珍妮佛的訓練筆記」創辦人

▏翻譯▕
王啟安老師──台灣大學口筆譯講師,資深肌力與體能教練

本書是一位大重量運動員從嚴重背傷絕境中找到修復方法,並進一步藉傷增強的真實故事、修復記錄和訓練指引。本書將分享並教導你,如何使用這套以最高自律和堅毅所驗證過的原則和方法,來增強腰背的抗傷害能力和運動表現。

對所有背部疼痛的患者來說,擺脫疼痛都要經過2個階段:
|1|移除疼痛的原因,讓疼痛感逐漸消退。
|2|改變動作型態,來提升身體能力和運動表現。
經由麥吉爾教授的診察和指示,卡羅爾找到新希望──利用骨骼結痂的機制,將可望修復並增強嚴重斷裂的脊椎骨骼。然而前提是,一切都要在不破壞身體的情況下,以最高的自律和自制,開展再造顛峰的第3階段:
|3|從零開始,以無痛的動作型態為前提,重新學習、訓練、計畫和實踐。

在競爭激烈的力量型運動領域,一旦腰背受傷,等同宣告職業生涯就此終結,嚴重者甚至要面臨殘疾的生活考驗。事實上,如果處理得當,腰背受傷非但不是運動生涯的死刑,甚至可以成為增強更上一層樓的轉機。

這是菁英級健力運動員布萊恩.卡羅爾親身驗證的旅程。在遭受嚴重的脊柱壓迫損傷之後,卡羅爾從傑出的蹲舉1,185磅(537.5公斤) / 硬舉800磅(363公斤),墜落至無止境疼痛且瀕臨殘疾的地獄。開刀並告別所有運動甚至訓練,是他唯一的路。

幸運的是,在麥吉爾教授的幫助下,卡羅爾找出造成疼痛和骨折的真正原因,重新調整生活和訓練的動作型態,不僅不需要開刀,更建構出身體強大的抗傷害能力,完整修復腰背,進一步增強加固了原本斷裂的椎骨,最終成功重返賽場,再奪冠軍,並於2020年創下人類史上背蹲舉最大重量1,306磅(592公斤)的世界紀錄。更重要的是,經過麥吉爾教授幫助下痊癒超過10年的卡羅爾,直至今日,不曾有任何新舊背傷和症狀復發。

「整本書有許多高明的見解和方法,有個小線索就抓住了我的思緒:布萊恩修復背部的復健任務之中,有一項是每天飯前散步15分鐘,同時搭配自由擺動手臂的動作。當我知道這個不起眼的小動作背後是無數的測試、討論和實際操作的結晶,我驚訝得說不出話來……方法竟然這麼簡單、合理又實用。」
──丹.約翰(Dan John),世界級肌力體能教練,《健身也健心》作者
目錄:
《麥吉爾腰背修復手冊》
推薦序:救人無數的典範轉移
——怪獸肌力及體能訓練中心總教官 何立安博士
審訂序:寫給深受背部疼痛所苦,且求助無門的一般民眾的實用書籍
——骨科專科醫師,粉絲專頁「大夫訓練」編輯,吳肇基醫師
譯者序:以一般大眾能理解的方式,讓你找出背痛開關的實證之書
——美國運動醫學會NASM即時口譯講師,資深肌力與體能教練,賴泰屹老師
前言及概論
擁有無痛且健壯背部的法則
第一部:「為何是我?」認識你的背痛
破解迷思
回歸基礎:認識你的背以及導致疼痛的根源
你需要手術嗎?必不可少的檢查清單
行規:背部健康的原則和指引
第二部:自我評估:找出你背痛的根本原因
運用「麥吉爾系統」,找出你的疼痛開關
屬於你的自我評估
第三部:開始修復:運用正確的工具,讓每天的活動都能無痛
移除疼痛的起因:,學會基本的動作工具
脊椎衛生:讓身體能無痛的動
建立一個高抗性的背:不可妥協的「大三」運動
步行計畫:天然的背部護唇膏
核心訓練計畫
重建髖關節動作
第四部:調整身體機能達到最佳表現
下一階段的訓練:恢復充滿活力的生活型態
針對坐骨神經痛、駝背、脊椎側彎、椎管狹窄,肥胖以其他狀況的特殊運動
背痛的解方:個案研究以及運動計畫範本
與教授的問答:做愛,床墊選擇,和其他你不好意思問的事情
結語
附錄:運動紀錄
疼痛和活動能力
運動紀錄


====《實證版麥吉爾腰背修復手冊》====
推薦序1──吳肇基醫師
推薦序2──比爾.卡茲麥爾(Bill Kazmaier)
作者致謝1
作者致謝2
如何閱讀本書
認識作者

第一部 一名力量型運動員的故事
第1章|岔路的開端
第2章|早年時光
.成長的道路
.所有人都需要老師的引導
.良師陪伴的另一站:健美
.接觸健力
.怪獸的養成
.井蛙之見
.少年得志

第3章|我的脊椎問題
.與背部疼痛的邂逅
.與背部疼痛的第2次遭遇
.與背部疼痛的第3次遭遇,這次來真的了
.運氣即將用完
.從傷背到斷背
.尋求解方

第4章|恢復的曙光
.麥吉爾教授方面
.卡羅爾方面

第5章|傷害的機制
.麥吉爾教授方面
.一般傷害的過程與型態

第6章|協調的過程
.麥吉爾教授方面
.卡羅爾方面

第二部 復原後練出終極力量和不再受傷的守則
第7章|進步的決心和努力
.冠軍的自律

第8章|傷後恢復的一般準則
.第1階段:去除影響身體功能的疼痛
.第2階段:擬定訓練計畫的一般準則

第9章|設計復健和訓練計畫的關鍵
.第1步驟:列出運動對身體能力的需求
.第2步驟:列出你當下的優勢和劣勢
.第3步驟:擬定訓練計畫

第10章|打造無痛又能提升韌性的訓練計畫
.所有人都需要的動作
.麥吉爾的核心大三
.用核心大三來建立軀幹的平衡
.建立肌力基礎的基本動作模式
.平衡
.力量型運動員的活動度
.挺胸過度者的矯正動作
.入門計畫範例

第三部 布萊恩的訓練計畫和進步時程表
第11章|重新打造一名力量型運動員
.卡羅爾繼續他的故事

第四部 力量技巧、指導、訓練、計畫,以及重返顛峰表現的道路
第12章|重新學習健力動作
.肌力訓練5大基本原則
.暖身指引
.了解你的目的
.指導健力運動員
.蹲舉的技巧和指導語
.蹲舉的弱點修正
.臥推的技巧和指導語
.臥推的弱點修正
.硬舉的技巧和指導語
.相撲硬舉
.硬舉的弱點修正
.輔助訓練動作
.蹲舉、臥推、硬舉輔助動作索引和原則

第13章|訓練的智慧來自血淋淋的教訓
.訓練心態和方法
.有大心態才能舉起大重量
.想像
.上場前的夜晚
.比賽當天
.倒數階段
.給身體的指令
.用力拍背和腎上腺素
.一致性和自動導航的感覺
.指標
.音樂

第14章|退休,知道什麼時候該停下腳步

第15章|結論和後記

第五部 圖表、記錄和訓練必備物品
.訓練筆記
.動作指導語懶人包
.有用的工具
.訓練背包的必備物品和工具
 

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