第一本深入解析羞恥感的書

4個觸發情境、3種自毀習慣 看懂情緒，
4步驟重拾自尊

★ 最完整的痊癒實務指南。給無地自容的自己無堅不摧的自信
★ 幫助上萬人擁抱陰影的心理師，淬鍊40年的情緒觀點

面對不適的環境、關係，我們可以選擇離開，但情緒不是說放就能放下。我們大多不想經歷害怕、生氣、羞恥等，可是生活不能沒有這些感受，問題在於如何在它們的陪同下活得更好。

無地自容的情境，因人而異
羞恥感是壞的，會打擊我們的自尊，是種非常內耗的情感，然而如果我們一味採取：忽略、壓抑、轉移或迴避等因應方式，會暫且感到輕鬆，卻讓我們畫地自限，同時不得不從此繞開類似的場景、事或人。

● 內心對話常自己嚇自己？「你一定要竭盡所能才能成功」
● 為了很小的失誤自責好幾天
● 從小不喜歡出現在大眾面前，卻無法完全避免而痛苦不已
● 常被說自學能力強，但心裡知道：是因為我不好意思問別人

當「現在的我」和「我期望他人眼中的自己」不合身時，
羞恥感就產生。
凡是痛苦的自我意識，都與羞恥感有關

在所有感受中與自我價值最密不可分的，就是羞恥感。布爾戈博士擷取35年的個案和其自身，從發現到接納羞恥的顛簸之路，梳理成這本痊癒實務指南，並引以心理學、遺傳學、社會學的洞見，帶我們釋放成見、切換心態。

發現情緒的意義，走出人生劇本──
引起羞恥感的情境模式：
● 從學業到成就，你常比輸手足，而父母明顯偏心另一方－模式：無回應的愛
【舊反應】內心反對父母，卻在職業、擇偶等方面愈符合父母期望
【新視角】問自己「重視什麼？」，而非「怎麼做能被認可」（第11章）

● 在運動社團因為身材、社交焦慮而成為霸凌的對象－模式：非本意的暴露
【舊反應】避免類似場景，習慣在團體隱形，在工作、愛情刻意不表現
【新視角】提高內在防衛機制的意識，肯定小進展（第16章）

治療始於覺察，本書從羞恥感產生的情境模式、自毀反應，到重拾自尊的具體實務，幫助我們直面情緒之王，找到方法並應用在自己生活的課題上。

「真正的自信，是由我們自己贏得的。」──布爾戈博士