1.成年人的童話!圖文並茂,療癒又溫暖。
2.作者為心理咨詢師與繪畫療癒師,巧妙地用動物擬人的圖文,串起了焦慮症的相關知識。
3.只要一小時,就能閱讀完畢,作為完整並快速認識焦慮症的第一本書。
4.有案例、有方法、有練習,通俗易懂,為正在掙扎的焦慮症朋友和親屬送上力量與希望。
5.將一般人對焦慮症來襲的恐懼、症狀,到接受治療、復發與和平共處,完整描繪。
焦慮不是敵人,
而是保護自己的夥伴,
提醒我們在更大的問題出現之前,該如何照顧自己。
心悸的河馬先生、失眠的兔子太太、踢貓的豬先生,
不停洗手的蜥蜴奶奶、恐慌的刺蝟先生,以及讀高三的鴨小弟……
看動物朋友們如何透過集體的力量,
練習修復焦慮的情緒,
重新找回內心的平靜與生活的美好。
▍專文導讀
王意中|臨床心理師,王意中心理治療所所長
陳志恆|諮商心理師,現任臺灣NLP學會副理事長
▍擁抱推薦
洪仲清|臨床心理師
胡展誥|諮商心理師
▍內容簡介
河馬先生的身體發生了異樣,去醫院檢查卻被告知完全正常。然而不適感卻時時來襲。經歷身心的疲憊,正準備放棄的時候,河馬先生得到醫生指點來到神經內科,被確診為焦慮症。
◆ 患上焦慮症的河馬先生,身體有哪些表現?
◆ 焦慮症究竟是怎樣的疾病?為什麼治好了又復發?
◆ 焦慮症能痊癒嗎?
◆ 在和焦慮症對抗的過程中,河馬先生是如何自救的?
看河馬先生與動物朋友們如何透過集體的力量,戰勝心中的焦慮,並幫助其他有焦慮症的動物朋友們,重獲健康與內心的平靜。這段療癒之旅,將鼓舞每一位讀者,在面對焦慮時,找到屬於自己的解答。
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焦慮不是病,卻是許多疾病的源頭。
在現代生活中,幾乎每個人都會面臨不同程度的焦慮,無論是對未來的擔憂,還是壓抑的情緒。然而,焦慮本身並非壞事。適度的焦慮是一種自然的防禦機制,能幫助我們察覺潛在的危險,從而做出應對和調整。然而,當焦慮情緒停留或過度發展,卻可能嚴重影響我們的身心健康與日常生活。
本書透過簡單易懂的文字與生動的插圖,深入探討焦慮症的表現、治療方法、復發過程與自我修復練習。書中分享的每一項練習,都是作者親身體驗並證實有效的方法,無論是自己或親人正面臨焦慮情緒的困擾,希望都能從這本書中找到適合的支持與力量。
▍內容特色
◆ 成年人的童話!圖文並茂,療癒又溫暖。
◆ 揭開焦慮症的各種表徵、治療與復發之謎。
◆ 分享釋放焦慮症的幾種練習,包含:轉念,冥想,運動......等等。
怎樣才能從負面的想法轉念成正面的想法呢?有一個很簡單的公式,就是將負面的詞語換成正面的詞語,將陳述句換成疑問句。例如:
「為什麼倒楣的總是我!」(負面)→→「我要怎樣做才能變得幸運呢?」(正面)
「 我的孩子總是讓我很揪心!」 (負面)→→「我要怎樣做才能讓孩子變得積極自律呢?」(正面)
「 我總覺得別人不理解我」(負面)→→「應該怎麼做,才能得到別人的理解呢?」(正面)
u 暖心擁抱小卡內容:
「當大浪打來時,巨石也無法與其抗爭,而是任憑海浪拍打在它們身上,但海浪總會退去,這就是接受和面對;當焦慮來的時候,在心裡對它說:『好樣兒的,又來了。』然後該幹麻就幹麻,很快的,過一會就忘記症狀了。」
——大象醫生
「我們不要總想著把自己變成一個理想的樣子,也許我們最大的改變不是變成了誰誰誰, 而是接受了真實的自己,可以心甘情願地去享受自己的人生。」
——河馬先生
▍佳評如潮
自我或者本我,每一個意識都有渴望被關注的本能。焦慮或是抑鬱,每一種情緒都是意識被長久忽視時發出的無聲吶喊。
——社會心理學家 高立平
讓病患能夠改變某些事情,如:一個觀點、一種態度、一個位置……遠離焦慮、恐慌、沮喪,重塑健康、自尊、舒適的自我。
——系統心理學家 崔善茵
我們住在焦慮的星球上,但並不一定知道如何與焦慮共處。本書把心理學知識融入故事情節,讓河馬先生帶著我們一起認識焦慮症,學會尋求幫助,學習如何自救。
——心理學家 曹麗娟
焦慮其實也是我們心靈的孩子,我們無法驅趕它,不能擊敗它,但可以接納它,融化它,就像春風融化一塊冰。河馬先生如何找到那縷春風,並通過內求化解了焦慮?這注定是個耐人尋味的故事。
——家庭教育家 張珩
目錄:
推薦序
‧ 與焦慮相伴,找到屬於自己的優勝美地—— 王意中
‧ 正確認識並接納焦慮,是緩解焦慮的開始—— 陳志恆
前言
Chapter 1 河馬先生得了怪病
突然間的失控,感覺自己快要死了
「有毛病的心臟」檢查卻無異常
「手術成功」讓河馬先生更絕望了
地鐵裡快要窒息的恐懼
河馬先生變得更加焦慮易怒
Chapter 2 遇到同樣危機的動物們
遇見大象醫生
患失眠症的兔子太太
兔子太太能回家工作了
不停洗手的蜥蜴奶奶
患懼曠症的刺蝟先生
Chapter 3 大象醫生的團體輔導
第一次團體輔導
面對焦慮而不是對抗和逃避
帶著「有毛病的心臟」去工作
癱瘓的狗爺爺竟然可以下床走路了
Chapter 4 河馬先生出院後遇到的困惑
鎮靜藥物可以不吃嗎?
什麼是真正的接受
這病真的能痊癒嗎?
Chapter 5 河馬先生的抗焦慮互助聯盟
肌肉放鬆訓練能有效地消除緊張
對於失眠我們可以做些什麼
清晨起床的那一刻非常重要
焦慮鴨小弟讀高三最大的擔心
讓自己有事可做又不太忙碌
尋找有智慧的朋友幫助你思考
「自我關照」是計畫裡的重要部分
運動可以緩解焦慮,仍需注意這些
Chapter 6 為家人求助的長頸鹿太太
被家人理解是最重要的能量
幫助家人制訂一個輕鬆的工作計畫
帶著關愛讓步,不要急於讓他振作起來
Chapter 7 走出焦慮的思維模式
「冥想」是讓思緒寧靜的法寶
讓「焦慮的思緒」待一會兒
用「現實的陳述句」替換「恐懼的自我對話」
用「疑問句」轉換思維模式
幫助你走出焦慮的筆記本
潛意識悄悄指引著你的人生
Chapter 8 感謝焦慮讓我完美蛻變
更容易患「精神官能症」的疑病素質
神經質者其實都是優秀的
刷朋友圈會讓你變得更焦慮
別人只看得見你飛得高不高,並不在意你活得累不累
身體比我們更瞭解自己
結語 當我真正開始愛自己