心理自助讀本，安撫你內心的不安
心理學方法與書寫相結合，探索潛意識，改寫情緒記憶
超越原生家庭影響，找回自己的生命體驗
每個人的成長都不會一帆風順。那些大大小小的被忽視、被批評、被否定、被惡語相向的經歷，甚至被霸淩、被軀體暴力的經歷，如果沒有得到及時有效的處理，都會在我們心裡留下一些傷痛。這些不被看到的傷痛又會以各種意想不到的方式影響我們的生活。
幸福的人用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒童年
本書是給希望超越原生家庭影響，活出自我，實現自我價值的人使用
療癒書寫包括三個階段：覺察、發現、療癒
覺察──
書寫時，你會一層層撕去身上的偽裝，呈現出脆弱的自己、堅強的自己、快樂的自己、悲傷的自己……請一層層深入，直至找到自己的核心情感，這些都是你生命的一部分。
發現──
如果你能從中發現自己反覆出現的想法、心理感受和身體反應，就有機會整理出其中的規律，發現生命的癥結所在。
療癒──
傷痛可能來自原生家庭，或跟我們的成長經驗有關。深入了解的同時，我們需要邀請自己與重要他人展開對話，讓這股力量幫助我們面對過去，也替我們展望未來。
邀請你現在就開始書寫，透過書寫恢復情緒的感受力，用文字面對生命中的傷痛，進一步開啟對話──與家人或重要他人和解，為情緒和創傷賦予新的存在意義，最終找到嶄新的自我，勇敢邁向未來。
心理學方法與書寫相結合，探索潛意識，改寫情緒記憶
超越原生家庭影響，找回自己的生命體驗
每個人的成長都不會一帆風順。那些大大小小的被忽視、被批評、被否定、被惡語相向的經歷，甚至被霸淩、被軀體暴力的經歷，如果沒有得到及時有效的處理，都會在我們心裡留下一些傷痛。這些不被看到的傷痛又會以各種意想不到的方式影響我們的生活。
幸福的人用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒童年
本書是給希望超越原生家庭影響，活出自我，實現自我價值的人使用
療癒書寫包括三個階段：覺察、發現、療癒
覺察──
書寫時，你會一層層撕去身上的偽裝，呈現出脆弱的自己、堅強的自己、快樂的自己、悲傷的自己……請一層層深入，直至找到自己的核心情感，這些都是你生命的一部分。
發現──
如果你能從中發現自己反覆出現的想法、心理感受和身體反應，就有機會整理出其中的規律，發現生命的癥結所在。
療癒──
傷痛可能來自原生家庭，或跟我們的成長經驗有關。深入了解的同時，我們需要邀請自己與重要他人展開對話，讓這股力量幫助我們面對過去，也替我們展望未來。
邀請你現在就開始書寫，透過書寫恢復情緒的感受力，用文字面對生命中的傷痛，進一步開啟對話──與家人或重要他人和解，為情緒和創傷賦予新的存在意義，最終找到嶄新的自我，勇敢邁向未來。
目錄：
序言 不是所有的書寫，都能通往療癒
基礎篇／恢復感受，找到核心情緒
步驟1：為什麼需要療癒書寫
寫作與心理療癒的關係
三階段找出核心情緒
步驟2：如何開始自由書寫
想到哪就寫到哪
與自己坦誠相見
寫出自己的生命故事
練習──讓文字從心流淌而出
範文──給自己「五分鐘」
寫作指導──自我追問，覺察內心
步驟3：帶著好奇心觀察自己
觀察自己的自動化思考
在「動中禪」發現潛意識
讓自己變成天空，接納想法與情緒
練習──記錄自動化思考
範文──我的情緒ABC
寫作指導──捕捉思緒過程
步驟4：重新找回失去的感受
感受讓我們感覺活著
如何重新找回情緒與感受
打磨你的情緒粒度
尋找感受的刻意練習
經由「六感」辨識情緒
練習──兩分鐘感受
範文──媽媽，讓我覺得悲傷的兩個字
寫作指導──捕捉感受，同理自己
步驟5：分析並整理核心情緒
從身體感覺找回遺失的感受
歸納核心情緒
練習──在回憶中連結自己
範文──面對指責的另一種姿態
寫作指導──藉由身體，回憶感受
步驟6：辨識並確認核心情緒
困擾你的情緒未必是核心情緒
核心情緒、抑制情緒及防禦機制
練習──書寫核心情緒
範文──焦慮背後的核心情緒
寫作指導──識別情緒變化三角地帶
回顧篇／面對傷痛，開啟療癒之旅
回顧過往：好好療癒核心情緒
找到故事線中的核心情緒
在書寫中釋放核心情緒
情緒與認知是兩條通道
回顧成年期：告別生命中的愛與哀愁
回顧過往的準備
愛情與失落對心理成長的影響
書寫生命中意義重大的失去
練習──在書寫中告別
範文──卸下盔甲，成為自己
寫作指導──邀請重要他人
回顧青春期：找出低自尊源頭，重建自信
獨立性──完成與父母的分離
自我認同──我是誰
親密感──建立友情和愛情
身體穩定性──對性和身體的探索
認知發展──對世界和自我的認識
低自尊的影響
練習──與青春期對話
範文──在自卑的土壤裡，我開花結果
寫作指導──表達抑制情緒
回顧童年期：生命早期的自我理解與同情
依附理論與人格成長的關聯
依附類型如何影響成人關係
練習──回顧童年
範文──與你疏遠非我所願
寫作指導──將同情轉向自己
對話篇／展開對話，產生療癒力量
與父親對話：把父親當成一個陌生人重新認識
父親對孩子成長的作用
如何了解自己的父親
練習──與父親聊聊天
範文──你的默默承擔成就了我們
寫作指導──帶著好奇了解父母
與母親對話：了解母親為什麼成為這樣的母親
女性心理成長的特殊路徑
母親對嬰兒心理發展的作用
與母親的和解之路
練習──聽聽母親的故事
範文──BB CALL和「金絲軟甲」
寫作指導──後退一步看和解
與家族對話：從家庭的情緒系統解放自我
未分化的情緒會代代相傳
家系圖──了解家族的工具
家書抵萬金
書寫是為了更好地完成分離
練習──一封家書
範文──恨意中的愛，讓人羞愧
寫作指導──理解最難理解的父母
終結篇／重塑自我，完成心理蛻變
書寫對於生命的意義
回顧療癒書寫的里程碑
尋找自己的內在價值
書寫可以讓生命重來一遍
練習──改變你的生命故事
範文──終結代際傳遞的創傷
寫作指導──轉身面對陰影
後記 屬於你生命獨一無二的珍貴體驗
序言 不是所有的書寫，都能通往療癒
基礎篇／恢復感受，找到核心情緒
步驟1：為什麼需要療癒書寫
寫作與心理療癒的關係
三階段找出核心情緒
步驟2：如何開始自由書寫
想到哪就寫到哪
與自己坦誠相見
寫出自己的生命故事
練習──讓文字從心流淌而出
範文──給自己「五分鐘」
寫作指導──自我追問，覺察內心
步驟3：帶著好奇心觀察自己
觀察自己的自動化思考
在「動中禪」發現潛意識
讓自己變成天空，接納想法與情緒
練習──記錄自動化思考
範文──我的情緒ABC
寫作指導──捕捉思緒過程
步驟4：重新找回失去的感受
感受讓我們感覺活著
如何重新找回情緒與感受
打磨你的情緒粒度
尋找感受的刻意練習
經由「六感」辨識情緒
練習──兩分鐘感受
範文──媽媽，讓我覺得悲傷的兩個字
寫作指導──捕捉感受，同理自己
步驟5：分析並整理核心情緒
從身體感覺找回遺失的感受
歸納核心情緒
練習──在回憶中連結自己
範文──面對指責的另一種姿態
寫作指導──藉由身體，回憶感受
步驟6：辨識並確認核心情緒
困擾你的情緒未必是核心情緒
核心情緒、抑制情緒及防禦機制
練習──書寫核心情緒
範文──焦慮背後的核心情緒
寫作指導──識別情緒變化三角地帶
回顧篇／面對傷痛，開啟療癒之旅
回顧過往：好好療癒核心情緒
找到故事線中的核心情緒
在書寫中釋放核心情緒
情緒與認知是兩條通道
回顧成年期：告別生命中的愛與哀愁
回顧過往的準備
愛情與失落對心理成長的影響
書寫生命中意義重大的失去
練習──在書寫中告別
範文──卸下盔甲，成為自己
寫作指導──邀請重要他人
回顧青春期：找出低自尊源頭，重建自信
獨立性──完成與父母的分離
自我認同──我是誰
親密感──建立友情和愛情
身體穩定性──對性和身體的探索
認知發展──對世界和自我的認識
低自尊的影響
練習──與青春期對話
範文──在自卑的土壤裡，我開花結果
寫作指導──表達抑制情緒
回顧童年期：生命早期的自我理解與同情
依附理論與人格成長的關聯
依附類型如何影響成人關係
練習──回顧童年
範文──與你疏遠非我所願
寫作指導──將同情轉向自己
對話篇／展開對話，產生療癒力量
與父親對話：把父親當成一個陌生人重新認識
父親對孩子成長的作用
如何了解自己的父親
練習──與父親聊聊天
範文──你的默默承擔成就了我們
寫作指導──帶著好奇了解父母
與母親對話：了解母親為什麼成為這樣的母親
女性心理成長的特殊路徑
母親對嬰兒心理發展的作用
與母親的和解之路
練習──聽聽母親的故事
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寫作指導──後退一步看和解
與家族對話：從家庭的情緒系統解放自我
未分化的情緒會代代相傳
家系圖──了解家族的工具
家書抵萬金
書寫是為了更好地完成分離
練習──一封家書
範文──恨意中的愛，讓人羞愧
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終結篇／重塑自我，完成心理蛻變
書寫對於生命的意義
回顧療癒書寫的里程碑
尋找自己的內在價值
書寫可以讓生命重來一遍
練習──改變你的生命故事
範文──終結代際傳遞的創傷
寫作指導──轉身面對陰影
後記 屬於你生命獨一無二的珍貴體驗
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