阿諾史瓦辛格之健美教育【隨書附贈】阿諾書衣海報
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東坡解:Arnold: The Education of a Bodybuilder
型號/ISBN:9786267506257
品牌/出版社:堡壘文化
製造商/作者:阿諾.史瓦辛格Arnold Schwarzenegger, 道格拉斯.肯特.霍爾Douglas Kent Hall
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上市日/出版日:2024-10-23
規格:平裝/19x26x1.7cm/272頁
數 量:
定價:$750元
特惠價:$548 元
VIP價:$525 元
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配送方式: 超商、宅配
配送地區:台澎金馬
付款方式:ATM、信用卡、貨到付款、取貨付款
在黃金30顛峰時期
__自我養成的練心告白.練身計畫__
「我不再需要證明自己是有史以來最偉大的健美人,現在的我必須把觸角伸向普羅大眾,接觸對健美一無所知的人,告訴他們重訓的好處。」──阿諾.史瓦辛格
大家都說,健美人把自己練得很臃腫、很誇張。
但是科學已經證明,健美和重量訓練好處遠遠超過了單純的變壯。
┝你會變強、變靈敏,技術和運動表現都變得更好。
┝你會更健康,新陳代謝改善,恢復能力變好。
┝你的身材會變好,體態更有型。
┝你的耐力、敏捷、協調、韌性都會變強。
┝你會更了解自己的肌肉,對身體各部位的感知更好,因此更懂得如何使用身體,更不容易受傷……
本書是阿諾邁向而立之年在健美運動表現顛峰時期的潛心之作。
前半部,阿諾自述15歲時如何進入健美運動,如何嚴格實踐「自信」「積極心態」和「腳踏實地努力」,並一路奪下無數冠軍頭銜的歷程。後半部,阿諾以自身訓練成果為基礎,設計了一套適用於一般大眾的訓練計劃和指導,包括如何運用心態思維進入訓練狀態,針對特定肌肉群進行的專項練習、訓練時間和時機、飲食指引等等,讓所有人可以跟阿諾一樣,從健美訓練中獲得一生受用無窮的健康和傲人體態。
顛峰時期的阿諾,身體各部位的尺寸為──
┝身高:188公分╱體重:107公斤
┝上臂圍:57公分
┝胸圍:140公分
┝腰圍:81公分
┝大腿圍:71公分
┝小腿圍:46公分
第一部
第1章
第2章
第3章
第4章
第5章
第6章
第7章
第二部 肌肉
第1章 前言
第2章 奠定基礎
第3章 漸進式阻力訓練
第4章 發展不同肌群
第5章 加速訓練法(1週練6天)
第6章 超級訓練組計畫(6天課表)
後記
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