目錄：
1. 道：自律的思維

第一節 走出誤區：拖延症不可怕，可怕的是你不知道自己要做什麼
第二節 第一步思維：讓未來的你，拯救現在趨樂避苦的自己
第三節 複雜性思維：用「斜槓」防止拖延帶來的負面情緒消耗你
第四節 不講理思維：一旦陷入衝突，效率和章法誰還顧得上？
第五節 領導者思維：用好這兩個字，擊退一切行動困難
第六節 哲學家思維：如何做到既追求成功，又不急迫、不焦慮
第七節 備胎計劃：由道入法，通往終極寶藏的航行今天出發

第二章 法：自律九步法

第一節 第一步：核心使命——如何找到人生使命，讓你有目標地自律
第二節 第二步：不完美的開端——想太多卻動不了？為什麼開始比深思熟慮更重要
第三節 第三步：先跨越這道牆——為什麼我鼓勵你先把背包扔過牆
第四節 第四步：慢慢來，比較快——想要幹勁十足？思考慢下來，行動才能快起來！
第五節 第五步：覆盤——每晚七點五十分自省，戰勝內心的懶惰
第六節 第六步：上癮機制——輕鬆構建「良好上癮機制」，不再輸給誘惑！
第七節 第七步：OKR法——巧用關鍵結果，帶給你迅速完成計劃的動力
第八節 第八步：解題步驟——四步法一次把事情做到位，不再因「畏難」拖延
第九節 第九步：複利思維——總做無用功，導致更想拖延？跳出低效率勤奮的怪圈

第三章 器：自律上癮的工具

第一節 「平行時空」——怎樣做才能把一天的時間變成二十七小時？
第二節 提醒利器——三種工具提醒你自律，讓你想「拖」都難
第三節 高效率設備——四個實用工具，讓你隨時隨地高效率辦公
第四節 知識管理工具——四種工具整理知識、提升學習效率
第五節 運動休息平台——會運動的人才能擁有更高品質的生活和工作

第四章 術：在操作層面如何自律

第一節 早起計劃——這樣做，你也能第一個到辦公室
第二節 拒絕熬夜——如何在身體層面協助你保持自律
第三節 成功減脂——如何在短時間內，瘦出理想效果
第四節 優質社交——如何更高效地獲取和積累優質人脈？
第五節 高效學習——讓人欲罷不能的上癮學習法！
第六節 職場轉型——如何更順利達成轉型？對抗「熵增定律」！
第七節 個人成長——如何構建自己的「第三空間」，做深度修行？

結語 你好！高效能自律者
後記
參考資料