學會自律,讓你擁有更多選擇的權力!
五大底層思維模型
自律九步法
五種核心工具
讓你利用行為設計心理學的方法,
輕鬆戰勝拖延,做到自律上癮。
克服拖延、保持自律,實際上是行為設計學、心理學、腦科學的一部分,只有使用符合人性的方法,再配以適合的工具,這個過程才可能變得簡單易行,讓人能輕鬆堅持。
從神奇的第一步行動開始,讓你不知不覺達成自律!
從心理學的「登門檻效應」「錨定效應」出發。打破原有的無效閉環,讓你站在假設自己已經達成目的的立場上,回過頭來引領現在的自己,從而開始邁上成功之路。
第一步思維,簡單好用,只有三步:
第一步,確定具體目標;
第二步,穿越到未來,「回憶」你達成目標的過程中,第一步行動是什麼?
第三步,實踐第一步,然後一步接一步,直到連點成線。
真正的自律,靠的不是堅持,而是方法!
自律的背後,是各種複雜的行為心理學,當你了解自己為什麼會這樣想,卻又這樣做的時候,就離自律更近一步了。
這本書以行為心理學為主軸,輔以作者以「重度拖延症患者」的身分,研究大量心理學相關書籍後,理解到克服拖延、保持自律,實際上是行為設計學、心理學、腦科學的一部分,只有使用符合人性的方法,再配以適合的工具,這個過程才可能變得簡單易行,讓人能輕鬆堅持。
此外,作者又融合了道、法、器、術四個部分,整理了包含了五大底層思維模型、自律九步法等二十八道策略,讓你從踏出第一步開始,在不知不覺中,邁向自律之路。
請翻開這本書,照著書中的二十八道策略,每天從起床那一刻起,開始設計自己的生活,一天改變一點點,養成自律的習慣,就這樣對自律上癮,一步步走向自己理想的生活。
目錄:
1. 道:自律的思維
第一節 走出誤區:拖延症不可怕,可怕的是你不知道自己要做什麼
第二節 第一步思維:讓未來的你,拯救現在趨樂避苦的自己
第三節 複雜性思維:用「斜槓」防止拖延帶來的負面情緒消耗你
第四節 不講理思維:一旦陷入衝突,效率和章法誰還顧得上?
第五節 領導者思維:用好這兩個字,擊退一切行動困難
第六節 哲學家思維:如何做到既追求成功,又不急迫、不焦慮
第七節 備胎計劃:由道入法,通往終極寶藏的航行今天出發
第二章 法:自律九步法
第一節 第一步:核心使命——如何找到人生使命,讓你有目標地自律
第二節 第二步:不完美的開端——想太多卻動不了?為什麼開始比深思熟慮更重要
第三節 第三步:先跨越這道牆——為什麼我鼓勵你先把背包扔過牆
第四節 第四步:慢慢來,比較快——想要幹勁十足?思考慢下來,行動才能快起來!
第五節 第五步:覆盤——每晚七點五十分自省,戰勝內心的懶惰
第六節 第六步:上癮機制——輕鬆構建「良好上癮機制」,不再輸給誘惑!
第七節 第七步:OKR法——巧用關鍵結果,帶給你迅速完成計劃的動力
第八節 第八步:解題步驟——四步法一次把事情做到位,不再因「畏難」拖延
第九節 第九步:複利思維——總做無用功,導致更想拖延?跳出低效率勤奮的怪圈
第三章 器:自律上癮的工具
第一節 「平行時空」——怎樣做才能把一天的時間變成二十七小時?
第二節 提醒利器——三種工具提醒你自律,讓你想「拖」都難
第三節 高效率設備——四個實用工具,讓你隨時隨地高效率辦公
第四節 知識管理工具——四種工具整理知識、提升學習效率
第五節 運動休息平台——會運動的人才能擁有更高品質的生活和工作
第四章 術:在操作層面如何自律
第一節 早起計劃——這樣做,你也能第一個到辦公室
第二節 拒絕熬夜——如何在身體層面協助你保持自律
第三節 成功減脂——如何在短時間內,瘦出理想效果
第四節 優質社交——如何更高效地獲取和積累優質人脈?
第五節 高效學習——讓人欲罷不能的上癮學習法!
第六節 職場轉型——如何更順利達成轉型?對抗「熵增定律」!
第七節 個人成長——如何構建自己的「第三空間」,做深度修行?
結語 你好!高效能自律者
後記
參考資料
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