疲勞世代的特徵
•長時間工作與壓力 •數位過載 •生活節奏加快 •睡眠不足與健康問題
「雖然什麼都沒做,但怎麼感覺這麼累呢?」
「晚上睡不著,早上起不來。」
「今天開會的時候,我居然打瞌睡。」
「其實我每天都很自責,但就是沒有辦法付諸行動。」
許多人把時間和精力都花在了內耗上,反覆糾結、懊惱、後悔……
疲勞世代最大的疑惑是:「明明什麼都沒做,卻還是這麼累?」
這背後隱藏著幾個核心問題:
明明休息了,為什麼還是感覺不到精力恢復?
生活看似穩定,為什麼內心總是感到空虛和倦怠?
現代的工作與生活方式,是否在無形中榨乾我的能量?
真正的休息與快樂到底應該是什麼樣子?
這些問題反映現代生活對身心健康的深遠影響。即便生活中有足夠的時間和空間休息,但內在的疲勞和空虛感卻往往揮之不去。解決這些問題,需要從根本上重新審視自己的生活方式,認識到真正的休息不只是躺下來,而是讓身心完全放鬆、重新連接並恢復精力。
疲勞世代是精力管理失衡的結果
精力覺醒是疲勞世代的重生之道
空有時間而沒有精力,就無法有效利時間,完成計畫中的工作或目標,因此精力管理比時間管理更重要。伊沙貝老師從身心兩個層面幫助你調整、恢復,借助一系列有效的小方法,讓你聽見身體內在的需求,奪回精力管理的主動權。
人缺的不是時間,而是完成工作的精力
用科學方法打造活力滿滿的生活
目錄:
作者序 缺的不是時間而是精力
前 言 老是覺得累並非無解
第1課 為什麼懂那麼多道理,依舊過不好這一生?
——解答問題的鑰匙一直在自己手裡
潛意識是大Boss,讓自由書寫搞定它
不適合自己不要硬撐――找到自己的「使用說明書」
想像你未來想要的生活是什麼樣子?
精力充電小技巧:「人生五樣」幫你找到人生的重要意義
第2課 看不見的內耗正在悄悄毀掉你
——掌握自己情緒的控制權,做自己情緒的主人
有一種累,叫精神內耗
心理出問題,身體早就知道
整理環境,向雜亂無章說不
精力充電小技巧:情緒調節其實很簡單,從深呼吸開始!
第3課 什麼?我90%的注意力都被浪費了?
——我們的精力有限,卻被無盡的誘惑和選擇消耗掉
記錄時間支出,掌控你的時間財富
按重要性排序,把時間放在「對」的事情上
手機誘惑多,隔離干擾,重拾注意力
精力充電小技巧:寫數字、聚焦提示物、練樹式,幫你集中注意力
第4課 我的大腦怎麼又「短路」了?
――保持精力充沛的關鍵在腦力管理
愈睡卻愈累,不是身體累,而是大腦累了
三妙招讓你迅速緩解腦疲勞
經常練習冥想為大腦充電
簡單方法助你高效運轉、提升大腦效能
精力充電小技巧:想激發大腦潛力,讓大腦更活躍,要會學,也要會玩
第5課 人就是他的所吃之物
——健康飲食保持良好的精力狀態
糖會讓你胖、讓你睏,選對碳水才能精力滿滿
專心吃、慢慢嚼、巧妙斷、輕鬆滿,減輕腸胃負擔
你吃的不只是食物,還有你的情緒
精力充電小技巧:試試葡萄乾冥想法,吃出人生的細膩與滿足
第6課 什麼也沒做,為什麼卻感覺很累?
——體能管理讓身體和生活真正找到平衡
站對了也會瘦,站穩了自信跟著來
運動不必費力,從日常小事開始
重訓讓核心穩定,增強身體控制力
僵硬是久坐的結果,做伸展讓肩頸恢復彈性
身體平衡一如呼吸,是生活的必要
第7課 愈睡愈累,你睡對了嗎?
——調整睡眠習慣、學習睡眠技巧,學會如何睡個好覺
遵循自己的晝夜節律,讓身體更健康、生活更美好
睡不著?可能是身體在對你發出危險警報訊號!
營造氛圍,提升睡眠品質
精力充電小技巧:舒眠瑜伽,讓你安睡到天亮
第8課 意志力告急,我為什麼總是半途而廢?
——習慣管理決定了人與人之間的差異
習慣塑造是自律行為的關鍵
習慣設計,打造大腦自發性運作流程
要養成習慣,將複雜事情簡單化
行為回饋,可強化習慣養成
後記
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