逆轉有毒韌性:別被硬撐拖垮!哈佛專家教你設定壓力界線,重新連結大腦與身體,提升身心平衡與效能
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東坡解:The Five Resets: Rewire Your Brain and Body for Less Stress and More Resilience
型號/ISBN:9786267468906
品牌/出版社:天下雜誌
製造商/作者:阿迪提.內魯卡
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上市日/出版日:2025-04-02
規格:單色/平裝/14.8*21cm/304頁
注音:否
適讀年齡:一般大眾數 量:
定價:$450元
特惠價:$338 元
VIP價:$333 元
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配送方式: 超商、宅配
配送地區:台澎金馬
付款方式:ATM、信用卡、貨到付款、取貨付款
《逆思維》亞當.格蘭特∕《決斷兩秒間》麥爾坎.葛拉威爾∕《未來在等待的人才》丹尼爾.品克∕《安靜就是力量》蘇珊.坎恩——選書推薦
工作負擔、人際比較、家庭期望、照護責任、育兒倦怠、情感失和、前途茫然⋯⋯,生活中種種挑戰如潮水般洶湧而至。
或許你曾不止一次告訴自己:「再堅持一下,過了這關就好。」從小到大我們就被教導,忍受高度不舒適的狀態,才是內在力量的展現,才能證明自己的價值。
然而,一味忍耐忽視警告的訊號,失眠、焦慮、疲倦、憂鬱、疼痛、心悸,身心被逼入困境。
該是時候停下來思考一個問題:真的要這樣下去嗎?
硬撐不是堅強,而是自我傷害;
真正的堅強來自重新設定界線,讓壓力轉為人生的助力!
阿迪提.內魯卡醫師是哈佛的壓力專家、知名講者,被譽為「全美國必須認識的一百位女性」之一。她在書中指出,壓力和倦怠是危害現今世界最嚴重且普遍的兩個議題。人生不可能沒有壓力,但我們卻被現代社會的奮鬥文化和有毒韌性的迷思誤導,以為有壓力是軟弱的象徵,要不計代價隱藏起來。
壓力並非敵人,可以幫助我們應對生活的諸多要求,重點在於要讓失控的壓力重回健康、可控的程度,才不會造成傷害。
她根據逾二十年的臨床經驗,從大腦科學發展出五個重新設定壓力的心態轉換技巧:
1.釐清什麼最重要——培養正確的心態,重新設定大腦和身體
2.在吵雜世界找到片刻寧靜——學會降低外在影響,保護心智頻寬
3.讓大腦和身體同步——在壓力飆升時,大腦和身體可以好好幫助你
4.喘口氣,維持心理空間——練習在日常生活鞏固減壓的智慧
5.展現最好的自己——打破壓力愈大、自我批評愈嚴重的循環,學習與大腦及身體溝通的全新語言。
五大技巧搭配十五個實證方法,由而內而外逐步微調;
這本書不僅是減壓、增強韌性的指南,更是找回平衡與力量的藍圖!
各界推薦
「重新由內而外連結大腦與身體的傑作。這些策略既簡單又實用,並帶來巨大轉變。對任何飽受壓力和倦怠之苦的人,都是非常重要的一本書。」
——Thrive Global創辦人兼CEO 亞利安娜.哈芬登(Arianna Huffington)
「整本書都相當引人入勝。《逆轉有毒韌性》回答了全新常態中困擾我們的壓力和倦怠問題。書中充滿有效率的策略,幫助你在寶貴時間中管理壓力——非常適合忙碌的家長!」
——《公平遊戲》(Fair Play)作者 伊芙.羅德斯基(Eve Rodsky)
「我畢生都在幫助其他人呈現自己最棒的樣子。《逆轉有毒韌性》目標是幫你感覺自己最棒的樣子。減少壓力和倦怠。用簡單的技巧,達到由內而外的美麗。」
——Jones Road Beauty創辦人兼CEO 巴比.布朗(Bobbi Brown)
「每個人都知道生活中有太多壓力不好。身心都會被耗盡,更不用說會造成倦怠。重點是要管理壓力,擁有更健康、快樂的生活。《逆轉有毒韌性》能幫助你達成這些目標。」
—— 記者、作家與凱蒂.庫瑞克媒體公司創辦人兼CEO 凱蒂.庫瑞克(Katie Couric)
「非讀不可。」
——紐約郵報(New York Post)
「〔內魯卡〕馴服了有毒的壓力。」
——美國全國公共廣播電台(NPR)
「能實際改善你的韌性。」
——北美最大的獨立書評網站Book Riot
「內魯卡醫師關於壓力的作品充滿了文獻引用及科學研究的支持,值得善加利用。內容易懂又有趣,能讓〔那些〕不管是因為育兒、工作或純粹受到新冠疫情影響而感到疲憊或倦怠的人振作起來,重新開始。」
——圖書館雜誌(Library Journal)
目錄:
各界推薦
序章 把壓力從敵人名單上移除——讓壓力幫助你而不是傷害你
第1章 你的壓力究竟在傳達什麼訊息?——有毒韌性的迷思
第2章 你的大腦怎麼看待壓力——健康韌性的兩個改變法則
第3章 重新設定技巧一:釐清什麼最重要——改變大腦路徑,聚焦減壓目標
第4章 重新設定技巧二:在吵雜世界找到片刻寧靜——設立數位界線,獲取深度修復的睡眠
第5章 重新設定技巧三:讓大腦和身體同步——強化你的身心連結,克服不健康的壓力
第6章 重新設定技巧四:喘口氣,維持心理空間——找出健康的壓力甜蜜點,兼顧生產力與休息
第7章 重新設定技巧五:展現最好的自己——讓內在批評閉嘴,重新奪回自我效能
結語 快速通關
致謝
注釋
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