JANUSKIN
JANUSKIN

一念的威力!超.行動派的心靈氣勢養成法:只要點燃幹勁,氣場就會又好又強!輕鬆找回人生動力的正念小本本

東坡解:クヨクヨしない すぐやる人になる 「心の勢い」の作り方

型號/ISBN:9786267600474

品牌/出版社:大牌

製造商/作者:川野泰周、恩田勳

上市日/出版日:2025-03-12

規格:平裝/14.8x21x1.37cm/224頁

數  量:

定價:$390元

特惠價:$281 元

VIP價:$273 元

配送方式: 超商、宅配

配送地區:台澎金馬

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「無論如何,總之先動起來再說。」
心靈氣勢一出來,每個人都是「超級行動派」!
正念Ð心理學Ð動能的最強小本本
╲擺脫內耗體質?找回人生動能?塑造心靈氣勢╱

你的心是否長期處於低能量模式?
「每天早上一起床就全身無力,不想上班。」
「工作時頭腦不靈光,無法專心。」
「交件期限就要到了,不過還是再等一下吧……」
「明明身體健康、睡眠充足,但就是提不起勁。」

明明知道很多克服拖延、停止內耗的方法,
卻連執行這些方法都要拖延。
就算試圖大睡一場、玩樂放空,為什麼人依然提不起勁,總是懶洋洋?
一切的關鍵就在於──你缺乏心靈氣勢!

長期累積的壓力與大腦疲勞,讓現代人的心疲憊不已,陷入無限期的低能量模式。為了終結這個煩惱,本書結合禪宗的正念與動能概念,提出了最適合現代人的心靈氣勢養成法。不需要艱難技巧與大把時間,只要有心就能做到,人人都可以成為說做就做的超行動派!

用正念消除讓你內耗的心事,找到動能塑造強大的心靈氣勢
正念+動能=有心靈氣勢的超行動派
日本最懂人心?禪僧?精神科醫師
懶洋洋正念練習,保證有趣!

本書將會以各種生活場景為例,為大家介紹如何輕鬆激發動能的方法。每一種方法都是只要簡單利用呼吸、節奏、大笑、與人搭話等小技巧,無需多加考慮就能執行的「超簡單行動」。只要慢慢累積小小的成功體驗,動能就會越來越高、心靈氣勢越來越強。

★1分鐘也不想動的「天生內耗體質」必讀★
輕鬆找回人生動力,實用簡單的超行動派入門密技
▋先站起來就對了──不順心的時候先行動!
▋早上起床後用力揮動手臂──把握多巴胺的黃金時間。
▋喝碗熱湯、吃盤辣咖哩──用飲食療法轉換心情。
▋放下手機,出去散步十分鐘──提升覺察力。
▋拿刀叉吃香蕉──用心體會每一刻。
▋手心三溫暖──把冰塊放在手上,一分鐘穩定情緒。

更多效果驚人的懶人心機搶先看──
牛丼冥想╱掃地機器人冥想╱擺出英雄姿勢╱高麗菜切絲冥想
瑜伽火呼吸法╱把一切減半╱向寵物說心事……etc.現學現用,非常簡單。

※本書特色
1.精選76個實戰性最強的日常行動指南,沒有任何門檻,翻開書本就能做,保證執行0壓力。
2.從正念到動能,心靈氣勢養成的兩大關鍵,連賈伯斯和Chat GPT之父阿特曼都重視。
3.懶洋洋必備心法:「先正念,再動能。無論如何,總之先動起來再說!」

不要懷疑,就是這麼簡單。照做就對了。
從今以後,打從心裡對任何事都想要全力以赴!

目錄:
前言 擺脫內耗,輕鬆找回人生動力

第1章 心靈氣勢將改變你的工作與人生
總是懶洋洋,是因為你缺少心靈氣勢
面對提不起勁的自己,一點點行動就好
只要站起來,就會提升動能
瑜伽祕術:火呼吸法

第2章 有了心靈氣勢,每個人都是超行動派
從「正念」到「動能」
禪僧是「成為莫迦,馬上行動」的達人
正念+心靈氣勢=超行動派
為什麼你總是提不起勁?
變身火力全開的行動派,需要兩大動能
保持行動力的四大支柱:兩種冥想與兩種動能
基本冥想(一)呼吸冥想:觀察呼吸
基本冥想(二)步行冥想:專注腳底的感覺
基本冥想(三)身體掃描:從頭到腳消除全身的疲勞

第3章 超行動派的第一步:消除內心的雜念
用正念停止胡思亂想
受困於「大腦疲勞」的我們
動能之前,要先正念
「懶洋洋冥想」入門
冥想會占據「注意力容量」
「放空」才能把事情做好
正念還能改善人際關係
看見事物的原始樣貌,包括自己的心
聰明人如何「回歸莫迦」?
一分鐘整理情緒的「手心三溫暖」
放下手機,散步十分鐘
聚精會神來一口!牛肉蓋飯冥想
連結身體與大地:接地冥想
觀察單調重複的動作:掃地機器人冥想
交通卡冥想
拿刀叉吃香蕉
遠離人聲,傾聽環境音
將一切「減半」
「微爆流呼吸法」讓專注力更提升
用「心靈相機」紀錄生活
從思考.情緒.身體三方面觀察:三階段分析法

CH4 超行動派的第二步:鼓舞你的心
瞬間鼓舞心靈的「點火動能」
每個人的「優位感覺」都不一樣,訓練方法也不同
用「紅色領帶」提振士氣
音樂是鼓舞心情的超強催化劑
動漫音樂最能讓人熱血沸騰
「痛覺」和「熱感」也會提高衝勁
沒精神的時候就吃辣咖哩吧
早上起床先用力揮動手臂
計時十分鐘的打掃
名人案例:動能是日常習慣養成的
做不到大改變,小改變也很好
覺知提高,生活會充滿驚喜
覺知,是動力的來源
有了覺知,就能隨時回到「初心」
培養隨時都能「從失敗中學習」的智慧
客觀看待自己的一切,人生會輕鬆很多
鎖定目標,當個狂熱的粉絲吧!

CH5 超行動派的第三步:引爆燃燒動能
做回真實的自己,必須考慮的事
「情緒」容易冷卻,而「信念」會延續下去
醞釀「好想行動」的想法和心情
從小願望到大願望,列出人生心願清單
找到你的「英雄姿勢」
大聲喊出最愛的熱血動漫台詞
低潮的時候,就唱首歌吧
多攝取蛋白質
對寵物「坦白心事」
預見未來:回溯夢想的每一步
降低期待,才有空間放大感動
麻煩事很多時,優先處理喜歡、擅長的工作任務
生活刻意不追求效率,找回燃燒氣勢
將「休假」寫進行程表
培養定期「回想承諾」的習慣
大膽「公開承諾」,宣告就不能反悔
跟《孤獨的美食家》學習後設認知

CH6 擁抱樂觀主義的人生
樂觀主義使人生一帆風順
從「○○才厲害!」到「失敗也沒關係」
「自慈心」是樂觀主義的支柱
樂觀是「接納不完美的自己」
從「利己」到「利他」的心境
寫一份「認知歷程表」,化開「不想動」的心結
每晚寫「完成日記」,實踐加分生活法
在冥想中練習愛自己,也感謝自己

 

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