JANUSKIN
JANUSKIN

卸力,打造最強體能

東坡解:一線運動員都在做的放鬆訓練法

型號/ISBN:9786267299739

品牌/出版社:天下生活

製造商/作者:中野崇

上市日/出版日:2025-02-05

規格:雙色/平裝/14.8*21cm/200頁
注音:否
適讀年齡:一般大眾

數  量:

定價:$450元

特惠價:$338 元

VIP價:$315 元

配送方式: 超商、宅配

配送地區:台澎金馬

付款方式:ATM、信用卡、貨到付款、取貨付款

與好友分享

身體總是僵硬、受傷久久未癒,
問題出在你只懂得施力,卻不知如何卸力。
學會卸力,才能更好地施力!

★放鬆效果更勝一般健身或伸展運動
★日甲聯賽、日本職棒、柔道奧運選手的實踐心法
★28則圖解+影片QR code,完整示範訓練動作
★社群媒體25萬人追蹤的專家傾囊相授

不論是專業運動員、健身愛好者,都有狀態不佳的時候。有時愈是努力鍛鍊,愈是無法突破,甚至可能導致運動傷害。

專業體能教練、物理治療師中野崇,飽受運動傷害與復健的痛苦,讓他發覺身體需要的不單是強度或肌力訓練,更要懂得卸力。原來,在運動訓練或日常的施力都會累積在體內,若未妥善消解,將導致種種不適。

中野崇由此提出一套「卸力訓練法」,能有效改善緊繃狀態、提升運動表現,打造最強體能。

書中詳述卸力的訓練方法,搭配大量照片與影片,完整示範跟練動作,幫助讀者有效改善身體操控能力,減少疲倦不適,真正發揮潛能,變得更強、更快、更健康!


專業推薦
李翰暄|Akebono曙光跑步學校創辦人
林頌凱|台灣運動醫學醫學會理事長
林世奇|物理治療師
林嘉志|臺灣運動生理暨體能學會理事長
侯鐘堡|台北原力復健科院長
陳盛琦|好運跑班總教練
黃毓軒|Garmin Running Club 總教練
褚衍強|台北市中醫師公會理事
劉馥榕(豆姐)|國家級競技運動員潛能開發訓練師
鄭匡寓|博威運動科技《動一動》總編輯
鄭子健|adidas AR 總教練

目錄:
前言
閱讀本書之前,請先想一想

第1章 人會在潛意識裡感到「緊張」
受傷及身體不適的真正原因是什麼?
人類為了「雙足行走」失去了什麼?
「身體緊繃」所造成的主要傷害
感官的靈敏度減弱會如何
「淺呼吸」實際上很危險!
需要的是「操控性」高的身體

第2章 「卸力技術」可打造靈活的身體
什麼是「卸力」?
足球選手瞬間加速之前會先卸力
投球的關鍵是將下半身的力量傳遞至指尖
輸出的力量與「力感」實際上有落差
潛意識裡產生的「牽張反射」的威力
卸力時不要刻意放鬆
「絕對速度」與「對人速度」
想要飛得高,先要蹲得低
不可以偏重強度訓練!
卸力訓練:職業選手的實踐與潛能
訓練的目的是什麼?
阻礙發揮良好運動表現的「模式化」本質

第3章 開始「卸力訓練」
聯動能力是提高卸力技術的關鍵
三大聯動部位:脊椎、骨盆及髖關節、肩胛骨
以三個層級逐步提升「卸力」
「卸力訓練」的四個階段

預備階段:提升腹內壓與刺激需要施力的部位(做好準備狀態)
階段一:伸展系列(穩定狀態的卸力練習)
階段二:搖擺系列(施力與卸力的切換練習)
階段三:下墜系列(藉快速卸力練習使用重力)

[預備階段]
腰腹呼吸
刺激腋下後側
控制心窩
刺激大腿後側

[階段一]
巨蜥式伸展
臀大肌伸展
毛毛蟲混合式伸展伸展
牛頭式伸展
大腿前側伸展
伸展胸大肌
肩胛骨內收

第4章 了解「卸力訓練」的核心
搖擺系列卸力訓練的真正目的
以「腳底踝線」支撐站立姿勢

[階段二]
搖擺脊椎1 俯臥
搖擺脊椎2 盤腿
搖擺脊椎3 伸展胸椎
肩胛骨外展搖擺 遠離訓練
肩胛骨內收搖擺 滑動訓練
髖關節迴旋搖擺1 屈曲姿勢
髖關節迴旋搖擺2 大轉子感測器
髖關節迴旋搖擺3 俯臥姿勢

終於來到「卸力訓練」的最後階段

[階段三]
肩部下墜1 垂下肩部
肩部下墜2 垂下手肘 
手臂下墜 肩部與手肘快速卸力
脊椎下墜 心窩卸力
腿部下墜1 穩定姿勢
腿部下墜2 單腳站立
腿部下墜3 鐘擺式甩腿
下半身下墜 心窩反向卸力
全身下墜 斷線下墜

比訓練頻率及次數更重要的事
呼吸是「卸力訓練」的關鍵
如何有效進行「卸力訓練」?

結語

 

只要貼上以下連結網址就可以將本頁面分享到 FB、LINE或其他您的任何社群空間!

https://comfibooks.com/product_detail?id=18289

.