運動是健康不可或缺的一環，但是你做對了嗎？
每個人都應該有自己的運動處方！
許多研究指出，心臟病、中風、糖尿病、癌症、失智症等慢性疾病的發生，都跟身體活動不足有關。
對此，美國運動醫學學院與醫學會共同提出「運動是醫療」（Exercise is Medicine）的理念，強調運動不僅是預防疾病的工具，更應納入日常醫療處方。但實際上，多數醫師在診間時間有限，難以詳盡解釋運動該怎麼做、做多久、什麼時候做最有效與最安全。
這本書，正是為了解決這個空缺而誕生，由執業40年，臨床經驗、體育與醫學知識豐富的醫師林永青所撰寫，可以說是一本詳細的運動醫療指南。幫助讀者從不動到喜歡動，從勉強活動到建立持續習慣，逐步打造符合自身條件的運動處方。
全書共分四部分：第一章說明建立運動與健康的基本觀念；第二章介紹從呼吸、心肺、肌力到身體協調力的9種基本運動；第三章推薦14種有益健康的活動；第四章提供超過30種常見疾病與身體問題的運動建議。不論你是血壓偏高、血糖不穩、關節疼痛、焦慮失眠，甚至是罹患癌症、巴金森氏症或經歷中風，都能找到具體、溫和且可執行的運動策略。
無論你是剛剛開始運動、想要改善體能的慢性病患，或是照護者與專業人員，本書都能成為你健康旅程中值得信賴的參考。
【有下列情況的人必讀】
✔ 想讓健康達到最佳狀態、提高日常表現
✔ 身體經常有某種不舒服
✔ 長期被慢性病纏身
✔ 想用運動找回健康
✔ 希望減少臥床時間，延長健康壽命
✔ 照護家人的親人與專業人員
本書適合各年齡層與族群，不僅會改變您對運動的看法，更可能改變您的生活方式，也是醫生為病人開立運動處方很好的參考指南。要活就要動，而動得精準，就能活得更健康。──徐棟英 體適能教練
今年新成立的運動部全民運動署之核心目標為「提倡全民運動，增進國民健康」，本書的內容恰好符合這個目標，介紹了健康人士與慢病族群的運動處方，內容深入淺出，非常值得參考。──朱奕華 高雄醫學大學精準運動暨健康促進中心副執行長
專業推薦
朱奕華 高雄醫學大學精準運動暨健康促進中心副執行長
林友茂 金氏世界紀錄「最年長羽球員」
紀 政 希望基金會董事長
徐棟英 體適能教練
黃勝雄 前門諾醫院院長
鄭清榮 世壯運金牌、台中市市政顧問
目錄：
推薦序 為健康開一張「運動處方」 徐棟英
作者序 每個人都需要專屬的運動計畫
前 言 運動是最好的治療
PART 1 基本運動
好好呼吸也是一種運動
姿勢不只是外表，更是內在健康的寫照
關節動起來，讓生活不僵硬
心肺耐力，身體持續運作的根基
鍛鍊肌力，就是鍛鍊未來的行動力
肌肉耐力運動，讓你走得遠也撐得久
肌肉爆發力運動，激發身體的瞬間力量
身體平衡力，生活中不可或缺的守護者
身體協調力，動作流暢的背後魔法師
PART 2 有益健康的活動
散步的力量，讓身體溫和甦醒
走路是最平易近人的有氧運動
跑步，與身心健康同行
善用跑步機，設定你的專屬節奏
室內外自行車，腰痠背痛也適合
游泳是可減壓的全身運動
跳舞，兼具藝術、音樂和娛樂性
太極拳，動靜之間療癒身心
瑜伽和皮拉提斯，剛柔並濟找到平衡
高爾夫，看似溫和實則有強度的活動
網球，適合各年齡的全能運動
保齡球，邊運動邊享受擊球快感
登山，傾聽身體與大自然的聲音
釣魚，靜中有動的慢活運動
PART 3 疾病與運動指引
別讓高血壓限制生活，運動是健康的重要助力
不是你的心臟太脆弱，是它渴望你重新動起來
面對膽固醇，為血管開一條順暢的路
不再被糖尿病困住，運動是最好的胰島素幫手
肥胖不是因為懶，找到適合的運動和飲食方式
中風不是終點，只要肯動就能重啟人生的節奏
打破迷思，氣喘不是運動的絆腳石
運動不是關節炎的敵人，而是要與關節和解
守護骨骼，用運動對抗骨質疏鬆
肩頸痠痛，從頸部放鬆伸展開始
腰痠背痛，是忽略已久的身體求救訊號
運動是慢性疼痛的天然止痛藥
用運動延緩時間對身體老化的侵蝕
改善失智症惡化，設計專屬運動處方
運動是老年人跌倒與骨折的最佳防線
面對巴金森氏症，運動是延緩退化的重要策略
懷孕期運動，讓身心更強健
更年期運動，身心從混亂到平衡的轉化旅程
運動改善尿失禁，重新掌控身體的開關
運動不只降低乳癌風險，更是療癒之道
守護子宮，運動是病變最好的預防
前列腺就像困在小地牢，運動可刺激它活動
運動不再只是建議，而是防癌與治療的一部分
憂鬱症不只是情緒低落，而是一場影響全身的病
用運動擺脫焦慮症的緊箍咒
讓身體動起來，與肝病共存的運動處方
便秘不再來，運動找回腸胃的節奏
擺脫性功能障礙，運動是性能力與自信的雙重療癒
總是覺得累，可能是慢性疲勞在悄悄侵蝕你
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