怪獸訓練官方認證教科書
由總教官 何立安 博士親自撰寫 + 動作示範
不論一般訓練者或專業教練，都必不可少的實用手冊
良好的姿勢不但不會受傷，還會讓身體越來越強壯。
動作控制，就是在探討
如何學習並檢測有負重潛力的人體自然動作，
以及
發現問題時該如何修正。
本書採用漸進式的論述教學，從第1部【觀念】出發，帶你走入新訓練時代，認識運動科學和動作控制的歷史和演變，並建立動作控制的重要概念，以及理解動作控制在肌力體能訓練中的重要性。在第2部【技術】中，從15個主要檢測動作出發，詳細剖析動作的主要作用，以及動作不良時可能會遇到的「局部動作缺失」和「代償性動作缺失」。最後，第3部【恢復動作品質】教你運用「教學，退階，補強，矯正」策略，並藉由書中範例引導，學習修正自己的自然動作，使肌力及體能訓練的步伐穩健邁進，讓生活品質乃至於運動表現，有機會突飛猛進。
本書由國內科學化訓練專家「怪獸肌力及體能訓練中心」何立安博士的授課教材重新編修，擷取開辦多年的「動作控制」教學精華，讓你站在巨人的肩上，找到變強壯的最佳且最堅實的途徑。
目錄：
前言
►PART 1──觀念
CHAPTER 1 新訓練時代
CHAPTER 2 無可取代的最大肌力
•長期進步／•儲備力量／•保留效果／•傷害防護
CHAPTER 3 有負重潛力的人體自然動作
1｜人體自然動作
2｜負重潛力
3｜有負重潛力的人體自然動作
•實際訓練動作／•進一步分析
CHAPTER 4 動作控制的一些非官方歷史
1｜傳統訓練時期
2｜動作控制觀念萌芽時期
3｜動作控制大瘋狂時期
•過度診斷／•過度矯正／•擴張解釋／•捨本逐末
4｜動作控制反思時期
►PART 2──技術
CHAPTER 5 關節的活動度與穩定性
1｜關節活動度
•動作幅度／•局部肌力
2｜關節穩定性
3｜活動度與穩定性的交互作用
CHAPTER 6 動作檢測與矯正的策略
1｜相鄰關節法則
•肩關節的情況／•肩胛骨的情況／•胸椎的情況／•腰椎的情況／•髖關節的情況／•膝關節的情況／•踝關節的情況／•足弓的情況／•腳趾的情況／•回到相鄰關節法則
CHAPTER 7 人體自然動作的檢測實務
1｜人體站姿基準線
2｜人體俯臥直臂支撐基準線
3｜呼吸法仰臥放腿檢測
4｜羅馬尼亞式硬舉
5｜單腳羅馬尼亞式硬舉
6｜酒杯式深蹲
7｜前蹲舉
8｜背蹲舉
9｜過頭蹲
10｜分腿蹲
11｜側蹲
12｜坐箱單腳蹲
13｜伏地挺身
14｜反式划船
15｜肩推
►PART 3──恢復動作品質
CHAPTER 8 恢復動作品質的兩大重要觀點
1｜觀點1直接練習法
2｜觀點2非肌力訓練的動作矯正法
•活動度優先策略／•穩定性優先策略
CHAPTER 9 「教學，退階，補強，矯正」策略
1｜手段1教學
2｜手段2退階
3｜手段3補強動作
•活動度補強訓練／•穩定性補強訓練
4｜手段4矯正
•非肌力訓練的動作矯正法
結語
•走進典範轉移的第一站
天生就會跑經典套書：《天生就會跑》、《天生就會跑2：終極訓練指南》
定價 $970元
優惠價 $679元
VIP價 $679元
政大雄鷹傳奇：冠軍意志CHAMPION MINDSET迎戰世界
定價 $450元
優惠價 $342元
VIP價 $333元
丹約翰的撞牆期訓練心法：10個關鍵問題與5大原則，傳奇肌力體能教練教你重新審視訓練方法、課表、飲食與心態，幫助你突破停滯、最大化訓練成效
定價 $420元
優惠價 $315元
VIP價 $302元
我在肯亞跑步的日子：揭開地球上最善跑民族的奧祕 / 亞德哈羅南德‧芬恩 / 臉譜
定價 $320元
優惠價 $237元
VIP價 $230元
怪獸訓練動作控制、學習、檢測與矯正
定價 $1,250元
優惠價 $860元
VIP價 $860元
公共安全救援潛水百科全書
定價 $1,500元
優惠價 $1,275元
VIP價 $1,230元
用瑜伽療癒創傷：以身體的動靜，拯救無聲哭泣的心
定價 $380元
優惠價 $281元
VIP價 $270元
納達爾：紅土之王（含24張珍貴彩照、納達爾大滿貫冠軍賽事精華）
定價 $699元
優惠價 $510元
VIP價 $496元
那些單車旅行教我們的事
定價 $458元
優惠價 $344元
VIP價 $334元
跑鞋革命：Reebok創辦人喬．福斯特稱霸全球的品牌傳奇
定價 $450元
優惠價 $338元
VIP價 $315元