善待自己，一股已被證實的力量
【全球心理學與正念領域暢銷經典】
引領千萬人走出自我批判與焦慮反芻的泥沼，重建內心的穩定與力量。

「自尊與自我慈悲之間的距離」TED高人氣講者、全球心理學界最具影響力的研究者之一，結合嚴謹實證研究與廣大讀者共鳴的暢銷力作！

「自我慈悲是一股改變生命的力量。」
——《脆弱的力量》暢銷作家布芮尼‧布朗

「本書是一份能徹底改善人類生活品質的實踐藍圖。」
——《心流》暢銷作家米哈里．契克森米哈伊

✦美國《商業周刊》年度好書✦
✦《出版者周刊》重磅好評✦
✦《脆弱的力量》《心流》作者聯袂強推✦
✦西方心理學×東方冥想32道深層情感療癒練習✦
✦全球數千名研究者、身心導師共同推廣✦

你是「律己甚嚴」的人嗎？

在這個崇尚競爭與完美的時代，我們往往被教導要更努力、更成功、更出色，卻很少有人教我們——如何對自己慈悲。

◆ 當你失敗、感到羞愧或不安時，是否會責怪自己、覺得「我不夠好」？
◆ 當你對愛、接納與安全感的需求無法被關係所滿足時，你該如何提供自己這樣的感受？
◆ 當你墜入恐懼、遭到孤立，甚至自我否定的艱難處境時，你該如何找回平靜與樂觀的正向心態？

本書作者、德州大學心理學教授克莉絲汀．聶夫博士，以結合西方心理學與東方冥想智慧的深入研究與實踐，揭示了一個令人驚覺的真相：

真正的成長，不是來自嚴苛的自我批判，
而是理解、接納與慈悲地面對自己。

她發現那些「律己甚嚴」、「覺得自己不夠好，還可以更好」、「時常反覆自我檢討」的人，很容易不知不覺養成一種「慣性」，他們時常會感到：「為什麼我都做不到……」「怎樣都比不上別人」「怎麼又失敗了……」，隨之而來的是對自己感到失望、憤怒，並因此導致焦慮、低自尊、不快樂、自責癱瘓，甚至身心失去平衡。

因此，她在書中以豐富的實證研究指出：「自我慈悲」（Self-Compassion） 並非僅僅意指放縱或寬容，而是一種透過平衡覺察自己的生命經驗，促進情緒韌性、內在穩定與健康動機的力量。同時結合32道「深層情感療癒練習」，教你在痛苦時學會停下腳步，溫柔地觸及痛苦的深層根源，幫助自己傾聽內心的聲音。

透過書中扎實的步驟與練習，你將終結內心原本無止盡的戰爭與苦難的負向循環，展開一段善待自己的自我和解之旅。

在這趟療癒之旅中，你將學會

不再以完美為標準，而是以慈悲為起點。
退出自尊的遊戲，以柔軟的理解重新出發。
誠實面對自己、而且不再與自己為敵。
當你願意以善意看待自己的一刻，世界也開始改變。

每一天，你都可以開啟一場自我慈悲的練習，以善意滋養自己。

自我慈悲，就能用疼惜別人的方式來善待自己。
這世上，每個人都值得被慈悲以對。

【專文導讀】蔡佳璇｜臨床心理師、哇賽心理學執行長

陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
陳德中｜台灣正念工坊創辦人暨執行長
劉　軒｜正向心理學專家
劉益宏｜天主教仁慈醫院院長、UCSD正念自我慈悲（MSC）合格師資
盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人／諮商心理師
蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長
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