Rucking負重行走：風靡全歐美！比走路多燃燒３倍熱量，強化肌力、改善心肺、增強骨骼的訓練法
-
東坡解：Walk with Weight: The Definitive Guide to Rucking
型號/ISBN：9786263909205
品牌/出版社：商周
製造商/作者：麥可．伊斯特Michael Easter
-
上市日/出版日：2026-04-07
規格：平裝/14.8x21cm/224頁
數 量：
定價：$350元
特惠價：$256 元
VIP價：$252 元
-
配送方式： 超商、宅配
配送地區：台澎金馬
付款方式：ATM、信用卡、貨到付款、取貨付款
Hyrox熱潮、登山重訓、緊急避難都用得到！
體脂率－14%，壞膽固醇－29%，受傷風險比跑步少6倍
最低門檻、最高成效，一次完成有氧與重訓！
》Hyrox、跑步、重訓、登山的入門訓練
》TikTok等社群爆紅的新一代流行運動
》門檻低、成本低、傷害低，沒朋友也可以做
》中高齡甚至銀髮族友善
》不去健身房的最佳替代方案
最權威實用的負重行走全方位指南！
從世界頂尖軍隊開始的魔鬼訓練，
到今日連長者和新手都能運用自如的運動，
不僅提升體能、強化肌力、降低慢性疾病、改善心理健康，
而且低風險、時間短、裝備簡單；
暢銷作家麥可．伊斯特（Michael Easter），
被《紐約時報》盛讚為引領這股風潮的關鍵推手，
他在這本重量級著作中，完整公開你需要知道的一切：
• 如何挑選適合的重量、正確打包背包，建立屬於自己的負重健走習慣
• 熱身、補給與預防運動傷害的專業建議
• 對進階練習者而言，如何提升強度並設定更高目標
• 詳細解析各項驚人的健康效益，包括為何每公里負重行走燃燒的脂肪比慢跑更多
• 裝備選擇指南：如何在負重背心與背包之間做出最佳決策
• 依不同目標與程度設計的逐週訓練計畫
打造不受傷、更強大、更健康的身體，就從背起背包開始！
善用通勤、飯後、遛狗的時間就能變強！
目錄：
前 言 更強大、更簡單、更少傷害的運動
Part 1 為什麼要負重行走？
01 與生俱來的負重能力
02 從徒手負重到背包負重
03 延長壽命、強化心肺能力
04 打造「超級中等」體態
Part 2 如何開始負重行走？
第5章 開始負重行走的準備
第6章 進階負重行走的訓練
第7章 行進途中的補給策略
第8章 背包、負重背心與裝備
Part 3 日常的負重行走訓練
第9章 2％思維
第10章 經典負重挑戰
第11章 適合你的訓練計畫
結語
致謝
參考資料
心魔：前MLB天才投手瑞克．安基爾的運動「失憶」錄
定價 $500元
優惠價 $350元
VIP價 $340元
麥吉爾腰背修復指引實證套書（麥吉爾腰背修復手冊+實證版麥吉爾腰背修復手冊）
定價 $1,390元
優惠價 $973元
VIP價 $973元
Road to World Cup足球應許之地：朝世界盃奔馳的人們與他們的國度
定價 $480元
優惠價 $360元
VIP價 $336元
我的馬拉松故事
定價 $300元
優惠價 $237元
VIP價 $225元
瑜伽秘要（最新修訂版）：瑜伽經、哈達瑜伽明燈、葛蘭達本集、希瓦本集 合集
定價 $880元
優惠價 $660元
VIP價 $634元
帕維爾硬派腹肌訓練法：讓核心肌群塊塊分明、極端強悍、充滿爆發力
定價 $450元
優惠價 $338元
VIP價 $315元
從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練：從健行、郊山到高山，為各階段山友量身打造的肌力與體能訓練保養法
定價 $650元
優惠價 $475元
VIP價 $455元
不可能中的可能─王建民的美麗與哀愁(二版)
定價 $380元
優惠價 $289元
VIP價 $285元
完全跑步聖經【暢銷10週年紀念版】
定價 $500元
優惠價 $375元
VIP價 $365元
與自律神經和諧共舞的兔子跳跳操：超級簡單的1分鐘自律神經恢復操【內附動作示範影片】
定價 $360元
優惠價 $270元
VIP價 $252元