你不是焦慮，你只是困在想法的慣性迴圈：寫下來、整理出來、畫出關聯，７週認知行為治療（CBT），重塑大腦思考與情緒平衡/9786267769249/橡樹林/賽斯．J．吉里漢博士Seth J. Gillihan PhD

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你不是焦慮，你只是困在想法的慣性迴圈：寫下來、整理出來、畫出關聯，７週認知行為治療（CBT），重塑大腦思考與情緒平衡

東坡解：Retrain Your Brain：Cognitive Behavioral Therapy in 7 Weeks：A Workbook for Managing Depression and Anxiety

型號/ISBN：9786267769249

品牌/出版社：橡樹林

製造商/作者：賽斯．J．吉里漢博士Seth J. Gillihan PhD

上市日/出版日：2025-12-16

規格：平裝/17x22cm/288頁

數量：

定價：$420元

特惠價：$307 元

VIP價：$298 元

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不是摸頭式雞湯，而是真正有效、能親手操作的方法！
想緩解焦慮、遠離憂鬱？你需要的，就是這本──
★Amazon 憂鬱／焦慮類暢銷書 NO.1 ★

「循序漸進、沒有壓力，是最友善的心理訓練實作手冊。」
──《克服強迫症》作者珍妮特．辛格（Janet Singer）

只要 7 週，就能重新訓練你的大腦！
美國資深臨床心理師、CBT專家吉里漢博士，集結二十年以上臨床經驗，把複雜的認知行為治療（CBT）拆解成人人都能上手的練習。

不論你是：
‧長期焦慮、情緒容易失控
‧低落時提不起勁，愈努力愈覺得無力
‧夜裡躺著卻停不下擔憂的腦袋

你都能在這本書裡找到陪伴、找到工具、找到出口。
焦慮與憂鬱不是性格問題，而是「大腦的慣性迴路」

更重要的是──這些迴路可以被改寫！
這不是一本厚重的心理學教科書，而是一份可親手操作的 7 週訓練計畫，以圖表、檢核表、練習表格帶你一步步看見：
‧你的焦慮／憂鬱，是如何被想法與行為強化的
‧哪些隱藏的信念和習慣正在悄悄消耗你的能量
‧如何設定明確又具體的目標
‧如何在日常生活中，讓「理解」變成「行動」

書中更教你使用流程圖連結──
事件 → 想法 → 情緒
幫助你重新觀察自己，使混亂變得清晰、使情緒有路可走。

讀者真實回饋
「因為這本書，我面對新事物的方式變得不同了。焦慮減少，負面念頭也不再像以前那樣揮之不去。它們並沒有完全消失，但當它們出現時，我能像忍者一樣反擊。」
──Amazon讀者

目錄：
序
導言

第一部分在你開始之前
第一章熟悉認知行為治療（簡稱CBT）
第二章了解焦慮和憂鬱

第二部分七週
第一週設定你的目標並開始
第二週恢復正常生活
第三週辨識你的思考模式
第四週打破負面思考模式
第五週時間與任務管理
第六週面對你的恐懼
第七週融會貫通

接下來的七週
資源
參考資料
致謝
筆記