目錄：
導論：照顧你的心靈
如何使用本工具箱？

第一章：為心理健康打好基礎
Tool1　顧好基礎很重要
Exercise 1　補強基礎：睡眠
Exercise 2　補強基礎：飲食
Exercise 3　規劃快樂與放鬆
Tool2　心理健康五支柱
Exercise 4　應用五支柱
Tool3　我重視什麼？
Exercise 5　找到價值
Exercise 6　在生活中實踐價值
Exercise 7　抉擇時刻：價值的指示路標

第二章：生活的起起伏伏
Tool4　情緒容量杯
Exercise 8　什麼在佔用情緒容量？
Exercise 9　注意杯子快滿的跡象
Exercise 10　採取行動
Tool5　當生活朝你丟石頭
Exercise 11　建立緩衝層
Exercise 12　解開大腦的毛線球
Exercise 13　花點時間改善做法

第三章：你、大腦和情緒
Tool6　人為什麼要有這些麻煩的情緒？
Exercise 14　情緒溫度計
Exercise 15　這是什麼情緒？
Exercise 16　容忍難受情緒的四個步驟
Tool7　情緒循環
Exercise 17　發現你的情緒循環
Tool8　可恥的情緒
Exercise 18　你怎麼看你的情緒？
Exercise 19　打開聚光燈，選擇你要共舞的想法
Tool9　焦慮警報
Exercise 20　了解你的焦慮循環

第四章：什麼讓我們不快樂？
Tool10　不快樂的導火線
Exercise 21　辨識導火線
Exercise 22　這件事能不能改變？
Exercise 23　為改變導火線想辦法
Tool11　反社群媒體
Exercise 24　是你控制手機，還是手機控制你？
Exercise 25　拿回控制權
Exercise 26　打破習慣——給自己主動選擇的機會
Tool12　比較的藝術
Exercise 27　察覺比較——這種比較成立嗎？
Exercise 28　選擇參照點
Exercise 29　與平行時空的自己比較
Tool13　冒牌者症候群
Exercise 30　發現自我懷疑與不安
Exercise 31　處理自我懷疑
Exercise 32　拉住你的歸因方式
Tool14　你有失敗的權利
Exercise 33　重新定義犯錯
Exercise 34　和犯錯做朋友
Exercise 35　轉移關注

第五章：回應情緒——怎麼做
Tool15　改變與目標
Exercise 36　設定有效的目標
Exercise 37　把小習慣融入生活中
Exercise 38　面對挫折期
Tool16　說說具體的吧！
Exercise 39　呼吸就好
Exercise 40　創造愉快
Exercise 41　放慢腳步，適時休息

第六章：回應情緒——怎麼想
Tool17　想法的力量
Exercise 42　發現想法
Exercise 43　辨識思維模式
Exercise 44　回應想法
Tool18　內在批評家
Exercise 45　揭發你的內在批評家
Exercise 46　練習客觀看自己
Exercise 47　培養體諒的聲音
Tool19　「應該」來了
Exercise 48　發現你的「應該」
Exercise 49　縮小「應該」間隙
Exercise 50　把「應該」變成「可以」
Tool20　災難預報！
Exercise 51　設置障礙
Exercise 52　練習感激——聚焦於此時此地
Exercise 53　容忍不確定

總整理
結語
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致謝