《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅》作者最新力作
結合最新神經科學發現與2500年古老傳統智慧
深入探索靜觀「感受調子」的奇妙世界
學習不再被慣性反應與負面想法制約，收回生命主導權

牛津大學教授馬克．威廉斯與丹尼．潘曼博士再次攜手，推出一套全新的八週課程，通往更深層靜觀的大門，也就是「感受調子」（feeling tone，梵文為 Vedanā）課程。

感受調子，是觸發我們各種情緒、紛擾與煩憂的關鍵；我們所經歷的種種情緒困擾，都為感受調子所影響，然而因為對它的存在和本質一無所知，所以覺察不到這一切已然發生，往往只看見隨之而來、排山倒海般的想法、感受與情緒，並為其所困，甚至尋無出路。

與其急於修補或改變，不如先從看清「心」開始

透過感受調子八週課程，能學習逐格看清心的狀態，提供寶貴的信號，並先行預警，讓你對於那些觸發極困擾反應的念頭、感受與情緒，學會感知並包容，同時賦予你一個瞬間，選擇如何回應，而非只是因循慣性反應，做回自己生命的主人。

經證實，這套練習能有效應對焦慮、壓力、憂鬱與疲憊。不論是初學者或資深靜觀者，本書皆能提供一個全新且更具成效的方向，幫助你以活力與平靜來面對生活，重新找回身心平靜的喜悅人生。

八週感受調子課
第1週 找到立足之地靜修：練習使用不同的注意力錨點
第2週 停一停靜修：留意到心思遊走時，學習先停一停
第3週 感受調子靜修：練習不帶批判，也不分析，觀察感受調子的生起與變化
第4週 動中靜觀：在靜觀步行與伸展中，溫和地對自己說：「喜歡這個是可以的」或「不喜歡這個是可以的」，有意識地化解過度反應的傾向
第5週 感受調子時時刻刻靜修：學會在心中溫柔地說：「此刻無需行動」，化解行動的衝動
第6週 仁慈靜修與探索困難靜修：學習迎向困擾情緒，練習對自己仁慈
第7週 反思靜修：重新找回那些能夠滋養心靈、活出生命價值的小事物
第8週 舊習破除活動：反思前幾週修習經歷的困難、喜悅和發現，決定如何持續探索