目錄：
推薦序1 默默練習成為更好的人 ／呂文婉（媒體人）
推薦序2 狄志為，永遠為愛旋轉的陀螺 ／吳娟瑜（兩性親子專家）
推薦序3 甘心樂意承擔幸福的重量 ／拉娃谷幸（主播）
推薦序4 幸福從來不是偶然 ／高怡平（主持人）
推薦序5 把日子煮成溫柔的這個男人 ／張旭嵐（房產專家）
推薦序6 那分安靜的背後 ／陳海茵（主播）
推薦序7 在陪伴裡把親子關係養出來 ／楊月娥（主持人）

短文推薦
從陪伴中學會看見自己 ／丁靜怡（主播、主持人）
陪伴是最長情的告白 ／王國春（作家、小黃司機）
你也能愉快地當個好爸爸 ／玉菲（購物天后）
把自己活成一道光 ／唐玉書（職場斜槓作家）
重新學會怎麼成為一個大人 ／郭大維（中醫師、主持人）
選擇「留下來」 ／陳峙嘉（中醫師）
幸福不是天生 ／張榮斌（臨床心理師）
教養沒有SOP，只有日常的接住 ／張齡予（主播、主持人）
時間花在哪裡，成果就在哪裡 ／劉韋廷（律師）
找到再一次成長的機會 ／蘇宗怡（主持人）
誠實、溫暖、恩典，成就更好的自己 ／蘇家宏（律師）

作者序｜陪你們長大，也讓我重新長大

PART 1｜學做人父 ：從媒體人轉身到陪伴者
為人父的修練與感動
時間管理與早晨出門戰役
知道孩子是什麼模樣
有一種默契，叫做父子連心
甘願做！歡喜受！
菜市場與省錢哲學

PART 2｜教養沒有SOP：只是好好陪他長大
從孩子身上學會的那些事
學會「聽」與「放下控制」
讓孩子長成他們該成為的樣子
同心合一――不互拆台的教養
千萬別做會讓自己後悔的事
教育是陪孩子成長的過程
不是忍耐，是選擇
感恩的力量

PART 3｜建立愛的連結：學會如何彼此擁抱
把愛說出來：一種讓彼此安心的方式
默契，是長年累月「陪伴出來的」
在需要的時候不缺席
愛要及時
她是我一生要好好對待的人
我們怎麼從裂痕裡重新站起來
真正的快樂不是熱鬧，而是彼此之間的尊重
性別角色與家務分工
溫柔而堅定的教養

PART 4｜愛的傳承：幸福，是被理解與陪伴出來的
我的原生家庭
不完美的人生開局
謝謝那個從不放棄的自己
攜手陪岳父岳母走過最後人生
不是怎麼堅強，而是怎麼接住彼此
情緒勒索與正向心態
未知與準備：計劃與變化
計劃永遠趕不上變化，但還是得計劃

PART 5｜努力加餐飯：愛在鍋碗瓢盆間
阿嬤的味道，是家的味道
狄媽媽拿手好菜
再忙也要為你們下廚
新菜開發｜廚房實驗精神
餐桌上經營出來的家庭關係
節日傳情｜一家人的餐桌
廚房裡的父子情
食譜｜狄媽媽和我的那些手路菜

狄媽媽招牌饅頭、皮蛋鹹蛋紅蘿蔔馬鈴薯香菇瘦肉粥、高麗菜飯、大鍋肉燥
麵、台式什錦海鮮刀削麵、排骨酥、家常五香滷肉、咖哩雞、瓜仔肉 、洋
蔥蝦仁蛋、皮蛋辣炒空心菜、莧菜蒜辣炒皮蛋、蔥燒香煎鯰魚、蓮藕玉米冬
瓜排骨湯、酸辣湯、苦瓜鳳梨雞湯

結語
附錄一 旅行者必看──中文線上看診平台相關訊息
附錄二 分享「To 全天下最好的爸爸」卡片