這本書適合有下列狀況的讀者
l 看見周邊的朋友都成為健身咖，卻遲遲不知該如何開始第一步
l 想要讓身形更好，但是對健身房望之卻步。
l 走在增肌減脂的路上，但是一開始有成效，後續卻停滯不前。
l 不確定自己適不適合做重訓。
l 想要運動，卻不知該進健身房還是要超慢跑，不知哪種運動最適合自己。
看完這本書，將讓你找到答案，少走許多冤枉路。
步入健身房前，從五個面向找到最適合自己的方式！
l 健身前該有的正確觀念
關於運動與健身應該具備的態度，並確認如何設定健身目標？
l 運動與營養的關係
關於營養素、熱量的攝取與消耗，以及熱量攝取與增肌減脂間的關係。
l 減脂的方法和盲點
最佳的減脂策略該如何計畫？怎麼樣的運動最有效？該做的都做了，為什麼還是瘦不下來？
l 重拾身體的全面掌控
健身的效用除了增肌減脂，還能活化大腦細胞促進心理健康，甚至調節荷爾蒙平衡等，這些好處可能會影響你未來十年甚至二十年的健康和身體機能。
l 看見周邊的朋友都成為健身咖，卻遲遲不知該如何開始第一步
l 想要讓身形更好，但是對健身房望之卻步。
l 走在增肌減脂的路上，但是一開始有成效，後續卻停滯不前。
l 不確定自己適不適合做重訓。
l 想要運動，卻不知該進健身房還是要超慢跑，不知哪種運動最適合自己。
看完這本書，將讓你找到答案，少走許多冤枉路。
步入健身房前，從五個面向找到最適合自己的方式！
l 健身前該有的正確觀念
關於運動與健身應該具備的態度，並確認如何設定健身目標？
l 運動與營養的關係
關於營養素、熱量的攝取與消耗，以及熱量攝取與增肌減脂間的關係。
l 減脂的方法和盲點
最佳的減脂策略該如何計畫？怎麼樣的運動最有效？該做的都做了，為什麼還是瘦不下來？
l 重拾身體的全面掌控
健身的效用除了增肌減脂，還能活化大腦細胞促進心理健康，甚至調節荷爾蒙平衡等，這些好處可能會影響你未來十年甚至二十年的健康和身體機能。
目錄：
PART 1 健身前，先建立正確觀念
找到想要健身的理由
不要讓「自律」成為運動的枷鎖
每天已經這麼累了，哪還有力氣運動？
運動一定要去健身房嗎？
進健身房不只是年輕人的專利
加入健身房一定要請私人教練嗎？
如何找到適合自己的教練？
越有名的教練越好？
不要落入體脂測量的迷思
正確理解肌肉和脂肪，獲得最好的效果
讓身體更聰明的方法
影響健身效果的基本因素
讓科技成為適當的陪練員
PART 2 運動與營養缺一不可
身體不可或缺的黃金鐵三角
沒有最好的飲食法，不如先運動
運動後請好好吃東西
運動後必須立刻補充蛋白質？
選對碳水，才是減肥鐵則
你今天水喝夠了嗎？
PART 3增肌的關鍵與迷思
練肌肉是越重越好？
運動痠痛不等於增肌
增肌可打造易瘦體質？
反覆輕重訓不可能刷出緊實肌
有氧運動不是消耗肌肉的元兇
深蹲不是萬靈丹
重訓會讓你成為金剛芭比
別理會周遭的健身雜音
PART 4減脂沒有捷徑與速成
急速瘦身，是代謝崩潰的開端
不要為了肥胖挨餓贖罪
真正的減肥，是從日常生活開始
H I I T 真的能讓你躺著瘦？
流汗只是排水，不是排油
別急著減肥，先減壓力
理解利弊，減肥藥也是好選擇
運動是享受，不是束縛
PART 5重拾身體的全面掌控
有運動，也不能久坐不動
運動刺激鍛鍊大腦
運動幫助心理減壓
找回身體的平衡與流動
讓運動，自然成為生活
後 記 ─
PART 1 健身前，先建立正確觀念
找到想要健身的理由
不要讓「自律」成為運動的枷鎖
每天已經這麼累了，哪還有力氣運動？
運動一定要去健身房嗎？
進健身房不只是年輕人的專利
加入健身房一定要請私人教練嗎？
如何找到適合自己的教練？
越有名的教練越好？
不要落入體脂測量的迷思
正確理解肌肉和脂肪，獲得最好的效果
讓身體更聰明的方法
影響健身效果的基本因素
讓科技成為適當的陪練員
PART 2 運動與營養缺一不可
身體不可或缺的黃金鐵三角
沒有最好的飲食法，不如先運動
運動後請好好吃東西
運動後必須立刻補充蛋白質？
選對碳水，才是減肥鐵則
你今天水喝夠了嗎？
PART 3增肌的關鍵與迷思
練肌肉是越重越好？
運動痠痛不等於增肌
增肌可打造易瘦體質？
反覆輕重訓不可能刷出緊實肌
有氧運動不是消耗肌肉的元兇
深蹲不是萬靈丹
重訓會讓你成為金剛芭比
別理會周遭的健身雜音
PART 4減脂沒有捷徑與速成
急速瘦身，是代謝崩潰的開端
不要為了肥胖挨餓贖罪
真正的減肥，是從日常生活開始
H I I T 真的能讓你躺著瘦？
流汗只是排水，不是排油
別急著減肥，先減壓力
理解利弊，減肥藥也是好選擇
運動是享受，不是束縛
PART 5重拾身體的全面掌控
有運動，也不能久坐不動
運動刺激鍛鍊大腦
運動幫助心理減壓
找回身體的平衡與流動
讓運動，自然成為生活
後 記 ─
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