新手入門必讀X教學者必備參考，陰瑜伽基本觀念全解析，
靜觀覺察X操作體式，在呼吸間檢視自我狀態，
跟著圖文步驟Step by Step，零基礎也能輕鬆學，
帶你舒展肢體、調節內在狀態，踏上平衡身心的療癒之旅！
{什麼是瑜伽？}
瑜伽的練習，是一個探索生命本質，幫助我們回歸真實自我的旅程。是一個學習回歸愛，並且成為愛的過程。先從能夠關愛自身、尊重自己開始，進而能夠真正的敞開心，去愛他人與整個世界。這種用愛不斷地向內及向外連結，直至合一的練習，就是瑜伽，一種讓心願意留在當下、留在愛中，去滋養並豐盛生命的一種生活方式。
{什麼是陰瑜伽？}
現代「陰瑜伽」練習的演進，與近百年印度瑜伽流行至西方世界之後所形成的轉變非常有關。
當東方的瑜伽文化流傳到西方，從瑜伽由身入心，亦可由心入身的練習中，東西方對於身心照料的方式及文化出現了融合及碰撞，而出現了「Power Yoga」（強力瑜伽）、「Bikram Yoga」（畢昆熱瑜伽）、「Vinyasa Flow Yoga」（流動瑜伽）、「Restorative Yoga」（修復瑜伽）、「Yin Yoga」（陰瑜伽）……等，創新也兼融傳統的瑜伽練習方式，「陰瑜伽」就是在近代瑜伽潮流的波動當中，自然形成的一股平衡能量。
本書特色
❤各式陰瑜伽基礎必知Know-How全公開
從陰瑜伽的歷史、理論、練習階段介紹、呼吸方法、陰陽平衡等基本觀念，帶你了解陰瑜伽初學者的必備知識，為進入運用陰瑜伽體式覺察自我的療癒之路，建立正確的基礎認知！
❤超詳細步驟解析，新手也能體驗陰瑜伽不NG
從暖身動作、反向平衡動作到陰瑜伽體式，都有提供完整詳細的圖文步驟示範，並說明進入動作、結束動作時的注意事項等，讓新手也能跟著Step by Step跟著操作不NG，並學習在舒展肢體時，調節自我的內在狀態。
❤進階應用所學，活出自在的瑜伽境界人生
透過陰瑜伽體式掌握靜觀、呼吸等專注活在當下的秘訣，並學習解開心鎖的四把鑰匙思維，加上食衣住行皆可「禪」的練習，教你將YOGA合一連結的境界，從瑜伽墊上帶入日常生活！
靜觀覺察X操作體式，在呼吸間檢視自我狀態，
跟著圖文步驟Step by Step，零基礎也能輕鬆學，
帶你舒展肢體、調節內在狀態，踏上平衡身心的療癒之旅！
{什麼是瑜伽？}
瑜伽的練習，是一個探索生命本質，幫助我們回歸真實自我的旅程。是一個學習回歸愛，並且成為愛的過程。先從能夠關愛自身、尊重自己開始，進而能夠真正的敞開心，去愛他人與整個世界。這種用愛不斷地向內及向外連結，直至合一的練習，就是瑜伽，一種讓心願意留在當下、留在愛中，去滋養並豐盛生命的一種生活方式。
{什麼是陰瑜伽？}
現代「陰瑜伽」練習的演進，與近百年印度瑜伽流行至西方世界之後所形成的轉變非常有關。
當東方的瑜伽文化流傳到西方，從瑜伽由身入心，亦可由心入身的練習中，東西方對於身心照料的方式及文化出現了融合及碰撞，而出現了「Power Yoga」（強力瑜伽）、「Bikram Yoga」（畢昆熱瑜伽）、「Vinyasa Flow Yoga」（流動瑜伽）、「Restorative Yoga」（修復瑜伽）、「Yin Yoga」（陰瑜伽）……等，創新也兼融傳統的瑜伽練習方式，「陰瑜伽」就是在近代瑜伽潮流的波動當中，自然形成的一股平衡能量。
本書特色
❤各式陰瑜伽基礎必知Know-How全公開
從陰瑜伽的歷史、理論、練習階段介紹、呼吸方法、陰陽平衡等基本觀念，帶你了解陰瑜伽初學者的必備知識，為進入運用陰瑜伽體式覺察自我的療癒之路，建立正確的基礎認知！
❤超詳細步驟解析，新手也能體驗陰瑜伽不NG
從暖身動作、反向平衡動作到陰瑜伽體式，都有提供完整詳細的圖文步驟示範，並說明進入動作、結束動作時的注意事項等，讓新手也能跟著Step by Step跟著操作不NG，並學習在舒展肢體時，調節自我的內在狀態。
❤進階應用所學，活出自在的瑜伽境界人生
透過陰瑜伽體式掌握靜觀、呼吸等專注活在當下的秘訣，並學習解開心鎖的四把鑰匙思維，加上食衣住行皆可「禪」的練習，教你將YOGA合一連結的境界，從瑜伽墊上帶入日常生活！
目錄：
作者序
目錄
本書使用說明
Chapter1 認識瑜伽與陰瑜伽
什麼是瑜伽
八支瑜伽介紹
什麼是靜觀
靜觀中的三種品質
靜觀中的五個層次
陰陽平衡
身心是美好生命探險旅程的載具
陰瑜伽的歷史
陰瑜伽的理論
舒展「陰組織」
陰瑜伽練習的特點
長時間停留
緩慢與穩定
深度冥想的品質
Chapter2 陰瑜伽的基本
陰瑜伽的練習方式
開啟全面的覺察
陰瑜伽練習前中後
1陰瑜伽體式前
2進入陰瑜伽體式
3陰瑜伽體式中
擁抱當下的穩定
感受地心引力
感受自在呼吸
感受時間流動
貼近動作邊界
感受程度的邊界
活動度最大範圍的邊界
如實靜觀覺察
4離開陰瑜伽體式
5陰瑜伽體式後
陰瑜伽練習Q&A
圓滿的呼吸
肉身層→呼吸解剖學
氣身層→更細緻的覺察
心意層→呼吸隨心而動
覺悟層→喜樂層→因為經驗真實而來的永恆喜悅
在陰瑜伽練習中→溫柔而堅定的呼吸是一股滴水穿石的能量
暖身與反向平衡動作
暖身動作教學
牛貓式
老虎式
脊椎旋轉式
坐姿雨刷式
髖部旋轉式
蛙腳鬆髖式
女神式
腿部摩天輪式
人體摩天輪式
下犬式
三腳狗
反向平衡動作教學
眼鏡蛇式
蝗蟲式
橋式
坐姿開胸式
桌子式
動物放鬆式
支撐放鬆式
嬰兒式
支撐嬰兒式
坐姿嬰兒式
側臥嬰兒式
仰臥嬰兒式
躺姿雨刷式
Chapter3 陰瑜伽體式Yin Asana
前彎（擁抱、臣服）
後彎（敞開、接納）
開髖（改變、行動）
側彎（探索、延伸）
扭轉（感謝、尊重）
上肢陰瑜伽
足部陰瑜伽
牆陰瑜伽
椅子陰瑜伽
大休息
Chapter4 瑜伽練習中的覺察地圖
進行陰瑜伽體式時的覺察練習
各種人生風景的覺察地圖
六感收攝
眼
耳
鼻
舌
身
意
身心的斷捨離
回歸地球母親的懷抱
陰瑜伽體式與身體部位的關聯
中醫十二經絡的能量平衡
十二經絡對應身心的自然時序
肺經與陰瑜伽
大腸經與陰瑜伽
胃經與陰瑜伽
脾經與陰瑜伽
心經與陰瑜伽
小腸經與陰瑜伽
膀胱經與陰瑜伽
腎經與陰瑜伽
心包經與陰瑜伽
三焦經與陰瑜伽
膽經與陰瑜伽
肝經與陰瑜伽
肌筋膜經線介紹
陰瑜伽練習序列
全身平衡
脊椎肩胸舒展
髖部雙腿舒展
十二經絡舒展
Chapter5 用心活出美好生命
解開心鎖的四把鑰匙
所有的練習豐盛了人生旅程
第一把鑰匙：瑜伽練習的一雙翅膀 Abhyasa專注練習&Vairagya不執著
第二把鑰匙：四無量心 用慈悲喜捨培養清明愉悅之心
第三把鑰匙：Yama（持戒／戒律）五項能讓心靈平靜的戒律
不傷害（Ahimsa／非暴力、仁慈）
不說謊（Satya／誠實、真實）
不偷竊（Asteya／不強取、不忌妒）
不縱慾（Brahmacharya／覺知真實自我、自我控制）
不貪婪（Aparigraha／不積累、不佔有）
第四把鑰匙Niyama（精進／內修） 五項能讓生命豐盛的指引
潔淨（Saucha／淨化、純淨）
知足（Santosha／感恩、滿足）
自律（Tapas／苦修、紀律）
讀聖書（Svadhayaya／探究生命、自省）
奉獻（Ishvarapranidhana／敬神、臣服）
YOGA合一連結
生活中的動態冥想T在有限的時間中認識真我的無限
食衣住行的生活冥想
食襌
衣襌
住襌
行襌
吃喝拉撒睡都是瑜伽
結語
版權頁
作者序
目錄
本書使用說明
Chapter1 認識瑜伽與陰瑜伽
什麼是瑜伽
八支瑜伽介紹
什麼是靜觀
靜觀中的三種品質
靜觀中的五個層次
陰陽平衡
身心是美好生命探險旅程的載具
陰瑜伽的歷史
陰瑜伽的理論
舒展「陰組織」
陰瑜伽練習的特點
長時間停留
緩慢與穩定
深度冥想的品質
Chapter2 陰瑜伽的基本
陰瑜伽的練習方式
開啟全面的覺察
陰瑜伽練習前中後
1陰瑜伽體式前
2進入陰瑜伽體式
3陰瑜伽體式中
擁抱當下的穩定
感受地心引力
感受自在呼吸
感受時間流動
貼近動作邊界
感受程度的邊界
活動度最大範圍的邊界
如實靜觀覺察
4離開陰瑜伽體式
5陰瑜伽體式後
陰瑜伽練習Q&A
圓滿的呼吸
肉身層→呼吸解剖學
氣身層→更細緻的覺察
心意層→呼吸隨心而動
覺悟層→喜樂層→因為經驗真實而來的永恆喜悅
在陰瑜伽練習中→溫柔而堅定的呼吸是一股滴水穿石的能量
暖身與反向平衡動作
暖身動作教學
牛貓式
老虎式
脊椎旋轉式
坐姿雨刷式
髖部旋轉式
蛙腳鬆髖式
女神式
腿部摩天輪式
人體摩天輪式
下犬式
三腳狗
反向平衡動作教學
眼鏡蛇式
蝗蟲式
橋式
坐姿開胸式
桌子式
動物放鬆式
支撐放鬆式
嬰兒式
支撐嬰兒式
坐姿嬰兒式
側臥嬰兒式
仰臥嬰兒式
躺姿雨刷式
Chapter3 陰瑜伽體式Yin Asana
前彎（擁抱、臣服）
後彎（敞開、接納）
開髖（改變、行動）
側彎（探索、延伸）
扭轉（感謝、尊重）
上肢陰瑜伽
足部陰瑜伽
牆陰瑜伽
椅子陰瑜伽
大休息
Chapter4 瑜伽練習中的覺察地圖
進行陰瑜伽體式時的覺察練習
各種人生風景的覺察地圖
六感收攝
眼
耳
鼻
舌
身
意
身心的斷捨離
回歸地球母親的懷抱
陰瑜伽體式與身體部位的關聯
中醫十二經絡的能量平衡
十二經絡對應身心的自然時序
肺經與陰瑜伽
大腸經與陰瑜伽
胃經與陰瑜伽
脾經與陰瑜伽
心經與陰瑜伽
小腸經與陰瑜伽
膀胱經與陰瑜伽
腎經與陰瑜伽
心包經與陰瑜伽
三焦經與陰瑜伽
膽經與陰瑜伽
肝經與陰瑜伽
肌筋膜經線介紹
陰瑜伽練習序列
全身平衡
脊椎肩胸舒展
髖部雙腿舒展
十二經絡舒展
Chapter5 用心活出美好生命
解開心鎖的四把鑰匙
所有的練習豐盛了人生旅程
第一把鑰匙：瑜伽練習的一雙翅膀 Abhyasa專注練習&Vairagya不執著
第二把鑰匙：四無量心 用慈悲喜捨培養清明愉悅之心
第三把鑰匙：Yama（持戒／戒律）五項能讓心靈平靜的戒律
不傷害（Ahimsa／非暴力、仁慈）
不說謊（Satya／誠實、真實）
不偷竊（Asteya／不強取、不忌妒）
不縱慾（Brahmacharya／覺知真實自我、自我控制）
不貪婪（Aparigraha／不積累、不佔有）
第四把鑰匙Niyama（精進／內修） 五項能讓生命豐盛的指引
潔淨（Saucha／淨化、純淨）
知足（Santosha／感恩、滿足）
自律（Tapas／苦修、紀律）
讀聖書（Svadhayaya／探究生命、自省）
奉獻（Ishvarapranidhana／敬神、臣服）
YOGA合一連結
生活中的動態冥想T在有限的時間中認識真我的無限
食衣住行的生活冥想
食襌
衣襌
住襌
行襌
吃喝拉撒睡都是瑜伽
結語
版權頁
【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑：燃脂、降三高、預防肌少症，每天30分鐘三週立即見效
定價 $380元
優惠價 $278元
VIP價 $266元
我的60天健身日記本
定價 $200元
優惠價 $150元
VIP價 $146元
基礎肌力訓練解剖聖經 - 居家阻力訓練超過 200 種動作與 50 套課表 （附訓練動作肌群解剖圖海報）
定價 $680元
優惠價 $524元
VIP價 $510元
好教練的養成之道：從如何指導、安排課表到打造成功職涯，健身教練都該懂的105條關鍵守則
定價 $380元
優惠價 $285元
VIP價 $274元
鐵人X自行車 訓練飲食全書
定價 $480元
優惠價 $360元
VIP價 $350元
外野無雙：詹智堯
定價 $450元
優惠價 $338元
VIP價 $315元
從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練：一週兩小時，從喚醒肌肉、關節、結締組織到打造關鍵功能性肌力，從此遠離膝蓋疼痛及退化，擁有不易受傷、行動自如的身體
定價 $450元
優惠價 $338元
VIP價 $324元
災難超前部署手冊：食物、照明、用水、環境、健康、安全、聯絡、社群，教你任何危難都能迎刃而解的40項應急技能！
定價 $450元
優惠價 $338元
VIP價 $320元
自行車運動飲食完全指南
定價 $480元
優惠價 $360元
VIP價 $350元
野蠻人徒步日記
定價 $450元
優惠價 $338元
VIP價 $329元