目錄：
推薦序 禪 = 正念 = 一止今心 馬大元
推薦序 蛻變重生，隨時都能開始 許書揚
推薦序 蛻變重生的禪作風 詹文男

第1章 轉個念頭，不是去做快樂的事，而是去樂於所做的事之中
變老，有這些「甜頭」
五十歲開始準備變老
活用工作技巧
「先踏出一步」很重要
想起兒時的「興奮感」
全力以赴，任何事都能變快樂
試著把時間變得「奢侈」
享受過程
對他人有用的發想
重新調整生活節奏
嘗試身邊沒做過的事
養成筆記的習慣
試著打扮

第2章 把在職時期的人際關係全部「打掉重練」
放下在職時期的「頭銜」
確定新的「定位」
「擅長聆聽」能擴展交友圈
擁有一個「想見的人」
從「自利」切換成「自利利他」
現在開始真正的「異業交流」
新的人際關係從「打招呼」開始
閒聊教會你的事
藏在同學會裡的意外盲點
均衡的交友圈
重視獨處的時間
檢查你的說話習慣
不懂的地方再問一次
不打亂家庭的步調

第3章 讓每天都充實的「早晨度過法」
這天怎麼樣，由早晨決定
對醒來這件事心存感謝
養成一早雙手合十的習慣
感受四季的推移
認真泡好一杯茶
早上要照鏡子
以「期待」明天的心情入眠
建議吃粥

第4章 禪宗教你如何「看待」、「運用」金錢
將錢視為豐富人生的「工具」
不受金錢控制的「知足」
花錢要有優先順序
信用卡限海外使用
不被「老後準備金資訊」亂了陣腳
偶爾「奢侈」一下
擁有一件好東西
擁有不鋪張、符合身價的金錢觀

第5章 關於健康你怎麼想？
好好變老的秘訣
不要變成健康阿宅
快樂健康的秘訣
最好不要「太操」或「太慣」身體
擁有主治醫生
知道基本醫療知識
如何面對疾病
知道光著腳ㄚ的舒服感
早晨散步，身心保持鮮度

第6章 美好人生的收尾禪理下的「臨終準備」
該繼承的，不是「錢財」
傳遞感謝之意
撿拾被捨棄的遺憾
一年之始，需寫「遺偈」
活得盡興意味著，死也能盡興
關於器官移植，你怎麼想？
葬禮該怎麼辦？
「戒名」是什麼？
關於大體捐贈，你怎麼想？
需要墓地嗎？

附錄 坐禪的建議
利用晨間時光坐禪
坐禪的分解動作
椅子坐禪的分解動作

後記