★寫給焦慮不安、總是擔心自己不夠好的你★

你有多久沒跟自己說一聲「辛苦了」？
全民焦慮時代，你必須學會「愛自己」的方法！
資深心理諮詢師帶你讀懂消極情緒想傳達的悄悄話：
跳脫認知誤區，接納真實且夠好的自己！

「我們無法阻止鳥兒從我們頭上飛過，但可以阻止牠們在我們頭上做窩。同樣的，不好的想法會在我們心底浮現，但我們可以選擇是否讓它駐足心中。」──馬丁．路德

▍情緒本無好壞，它們只是前來傳遞訊息的郵差
工作、未來、家庭、戀愛……每個人都希望自己的生活事事美滿，但現實往往沒那麼簡單。當你想改變現狀，卻因種種原因遲遲沒有行動時，懷疑、恐懼和焦慮，就會悄悄找上門來。它們在不知不覺中耗盡我們的力氣，我們越是逃避，越逃不出它們的手掌心。其實，情緒是我們的幫手，而不是絆腳石。如果我們一直跟情緒鬥爭，試圖打壓或逃避它，那麼背後隱藏的情感需求就無法得到滿足，讓我們陷入「越努力就越焦慮」的惡性循環。

▍「正念」是焦慮的天敵，覺察是負面情緒的剋星
在美從事心理諮商工作近十年的考拉小巫，因看到太多來訪者深受焦慮與自卑所擾，決定用通俗易懂的語言，帶領讀者找到與自己和解、愛自己並接納自己的途徑。書中集結作者近十年來的臨床經驗，歷時四年規劃書寫，從「原生家庭」展開探尋，分享有效管理焦慮情緒的種種方法與工具，包括比爾蓋茲極力推崇的「正念」、打破思維慣性的思考法，以及破解拖延症的行動方案，引導你找到「內在小孩」，接納真實的自己。

▍相信自己，重啟一段成長、發現與充實的旅程！
最瞭解自己的人永遠都是自己，每個人都是解決自己問題的專家。正如德國心理學家卡倫．荷妮所言，每個人都可以自我實現，只要給予所需的資源和環境，曾經受傷的心靈一定可以痊癒。本書正是這樣一份邀請，為你提供最完整的心理自助資源：

＊焦慮值自測量表　　　＊客製化正念練習
＊認知質疑表　　　　　＊情緒管理技巧一覽表
＊行為啟動練習表　　　＊行為改變計畫表
＊緊急自我關愛方案

如果你在工作和生活中容易焦慮、迷茫不安、缺乏自信，不妨參考考拉小巫的說明，活用以上工具，你會發現苦苦尋找的答案，就在自己心裡。如果你願意並已經準備好了的話，請翻開這本書，一同開啟這段改變自己的旅程吧！

【本書適讀對象】
✓職場家庭兩頭燒的新時代女性，設立人際界限，找回身心平衡！
✓想到進公司就壓力山大的上班族，活用情緒管理破解無效焦慮！
✓想換跑道卻沒幹勁進修的夢想家，行為改變計畫讓你動力滿滿！

【療癒暖心佳句，化解你不曾說出口的苦！】
•我們可能無法控制周圍的人和事，但我們永遠都可以控制自己。
•努力本身並不是造成焦慮的原因，驅使我們努力背後的認知誤區，才是造成焦慮的真正原因。
•情緒是我們的情感信號，它存在的意義，就是告訴我們自己在情感和心靈上到底需要什麼。
•當一個認知帶有諸如「永遠、從來、根本、每次」等極端詞語時，往往就是我們離事實最遠的時候。
•在每一個被壓抑已久的情緒後面，都隱藏著一個久未被滿足的情感需求。
•思維本身並不能定義你，我們頭腦裡所思所想的東西也不一定都是真的，除非你選擇去相信它。
•你，並不等同於你的思緒、情緒或身體反應。
•允許自己體驗豐富的情緒，同時可以有能力掌控這些情緒，而不是被這些情緒所掌控。這才是情緒管理的意義。
•我們越逃避一樣東西，反而越容易被它掌控和影響。情感逃避更是如此。
•在這個世界上，連機器人都有故障的時候，更何況是人。如果我們期盼父母是完美的，或期盼自己可以成為完美的父母，我們一定會對他人或自己充滿怨恨和失望。因此，我們無須奢求父母完美，做父母的也無須強求自己完美。