每次點開Instagram，
是不是被一道道創意料理所吸引？
是不是為一張張精心構圖而讚嘆！
這些追蹤數超高的料理網紅，是怎麼做到的呢？
其實人人都有潛力優化自己的IG，只要掌握本書要訣，
你的IG也可以很吸睛，成為別人羨慕按讚的焦點！
#酪梨雞肉捲擺盤示範影片.mp4
#療癒花園火鍋擺盤示範影片.mp4
#曬IG #曬好料 #曬健康 #曬美學
【本書特色】
●健康又能瘦身的減醣飲食
減醣飲食的一個大原則就是減少醣類的攝取量，控制在每日熱量的20-40%。
本書並非嚴格限制醣類，而是在食材方面有所選擇：
少用精製高糖類：白米飯、白吐司、水餃、麵包、麵條。
多用蛋白質、脂類、低碳水化合物：肉類、禽類、貝類、蛋類、奶酪、堅果、蔬菜和水果。
因此，本書主食均採用糙米、五穀米、地瓜、南瓜等，不但營養素豐富，還含有膳食纖維幫助消化，達到輕減醣的健康瘦身目的。
●讓料理超吸睛的擺盤教學
美味健康的料理，也要兼顧視覺的美感！
料理吸睛五要訣：
(1)顏色
善用食材色彩，讓料理看起來更有食欲。
常用食材：各色甜椒（青黃紅色）水煮蛋、生菜、
(2)形狀
形狀有所變化就能達到有趣的效果。
「捲」：蛋捲、飯捲、捲餅
「揉」：肉丸、肉餅
「串」：肉串、蔬菜串、丸子串
(3)數量
盛盤時的數量，會影響料理的氣質唷！
量多：菜色豐盛，呈現磅礡氣勢，適合中式和美式料理。
量少：讓菜色看起來清雅秀氣，適合法式和日式料理。
(4)擺盤
因應食材形狀特色，分為：橫式╱直式╱斜式╱骨牌式╱拆解式
讓你的料理每天有不一樣的變化！
(5)食器
白盤與黑盤是必備道具，低調的黑白顏色不會搶掉食材的風采。
還可搭配各式便當、竹籃、砧板、木碗等營造不同的氣氛。
●專為IG設計的正方形排版＆拍攝構圖
針對上傳IG的需求，本書採取正方框攝影以及排版，讓大家能感受到成品所呈現的氛圍。
本書的企劃目的，不是殿堂級的法式擺盤，而是更貼近日常料理的處理方式。
所提點的技巧和概念都很平易近人，讓你拿起手機就可以拍出讓人眼睛一亮的美食照片。
是不是被一道道創意料理所吸引？
是不是為一張張精心構圖而讚嘆！
這些追蹤數超高的料理網紅，是怎麼做到的呢？
其實人人都有潛力優化自己的IG，只要掌握本書要訣，
你的IG也可以很吸睛，成為別人羨慕按讚的焦點！
#酪梨雞肉捲擺盤示範影片.mp4
#療癒花園火鍋擺盤示範影片.mp4
#曬IG #曬好料 #曬健康 #曬美學
【本書特色】
●健康又能瘦身的減醣飲食
減醣飲食的一個大原則就是減少醣類的攝取量，控制在每日熱量的20-40%。
本書並非嚴格限制醣類，而是在食材方面有所選擇：
少用精製高糖類：白米飯、白吐司、水餃、麵包、麵條。
多用蛋白質、脂類、低碳水化合物：肉類、禽類、貝類、蛋類、奶酪、堅果、蔬菜和水果。
因此，本書主食均採用糙米、五穀米、地瓜、南瓜等，不但營養素豐富，還含有膳食纖維幫助消化，達到輕減醣的健康瘦身目的。
●讓料理超吸睛的擺盤教學
美味健康的料理，也要兼顧視覺的美感！
料理吸睛五要訣：
(1)顏色
善用食材色彩，讓料理看起來更有食欲。
常用食材：各色甜椒（青黃紅色）水煮蛋、生菜、
(2)形狀
形狀有所變化就能達到有趣的效果。
「捲」：蛋捲、飯捲、捲餅
「揉」：肉丸、肉餅
「串」：肉串、蔬菜串、丸子串
(3)數量
盛盤時的數量，會影響料理的氣質唷！
量多：菜色豐盛，呈現磅礡氣勢，適合中式和美式料理。
量少：讓菜色看起來清雅秀氣，適合法式和日式料理。
(4)擺盤
因應食材形狀特色，分為：橫式╱直式╱斜式╱骨牌式╱拆解式
讓你的料理每天有不一樣的變化！
(5)食器
白盤與黑盤是必備道具，低調的黑白顏色不會搶掉食材的風采。
還可搭配各式便當、竹籃、砧板、木碗等營造不同的氣氛。
●專為IG設計的正方形排版＆拍攝構圖
針對上傳IG的需求，本書採取正方框攝影以及排版，讓大家能感受到成品所呈現的氛圍。
本書的企劃目的，不是殿堂級的法式擺盤，而是更貼近日常料理的處理方式。
所提點的技巧和概念都很平易近人，讓你拿起手機就可以拍出讓人眼睛一亮的美食照片。
目錄：
前言簡介
便當 Lunch Box
01 乳酪鯛魚便當
02 松阪豬肉便當
03 迷迭香雞腿捲便當
04 燒烤雞腿串便當
05 普羅旺斯鮭魚排便當
06 清蒸苦瓜球便當
07 雞肉玉米煎便當
08 歐風鯖魚便當
09 烤蘇格蘭蛋便當
10 番茄鑲肉便當
11 酪梨雞肉捲便當
12 海鮮煎餅便當
13 香蒜鮮蝦便當
14 燒烤透抽便當
15 香烤雞翅便當
16 烤豬肉丸子便當
早午餐 Branch
01 普羅旺斯燉蔬菜蛋捲
02 西班牙煎蛋搭香辣馬鈴薯
03 蘆筍水波蛋佐全麥麵包
04 鮮蝦清蔬北非小米襯炒嫩蛋
05 野菇炒嫩蛋襯雜糧麵包
06 烤甜椒佐全麥麵包襯水煮蛋
07 豆腐雞肉煎餅佐酪梨培根捲
08 羅勒番茄雞肉沙拉巧搭西式蛋捲
09 尼斯全麥三明治
10 海鮮雜糧三明治
11 酪梨燻鮭五穀飯捲
12 韓式泡菜鮮蝦五穀飯捲
13 咖哩肉丸襯櫻桃藜麥沙拉
14 煙燻鮭魚藜麥沙拉
15 水煮雞胸佐麵包沙拉
16 雞肉柚香藜麥西芹沙拉
晚餐 Dinner
01 香料烤羊排
02 辣味烤肉泥串
03 獵人燉雞
04 香煎野菇＆鱸魚
05 煎香料透抽佐炸野菜蒸地瓜
06 乳酪豬肉捲搭手風琴馬鈴薯
07 蒜香骰子牛／蘆筍／荷包蛋
08 香煎孜然松阪豬／番茄乳酪串
09 咖哩鮮蔬／櫻桃鴨
10 香煎鴨胸／蒜香義大利麵
11 煎鮪魚排佐番茄彩椒醬／菠菜馬鈴薯泥
12 西班牙式紅椒雞肉／煎炒竹筍／五穀飯
13 彩椒鑲肉／水煮馬鈴薯
14 蒜味蘑菇白酒淡菜／五穀飯
15 鮮蝦裹櫛瓜／煎馬鈴薯
16 香煎鮭魚／橄欖醬義大利麵
17 嫩烤豬肉／鹽味綜合時蔬
18 療癒花園火鍋 （示範影片）
兒童餐 Child Meal
01 坦都里烤雞肉串
02 鮪魚墨西哥捲餅
03 玉米野菜烘蛋
04 牛肉豆腐漢堡
05 奶油培根貝殼麵
能量碗 Energy Bowl
01 泰式軟嫩雞絲沙拉
02 彩虹北非小米雞肉沙拉
03 鮪魚沙拉佐蜂蜜蒜味優格醬
04 鮭魚酪梨藍莓沙拉
05 莓果高蛋白奶昔碗
06 繽紛水果高蛋白奶昔碗
前言簡介
便當 Lunch Box
01 乳酪鯛魚便當
02 松阪豬肉便當
03 迷迭香雞腿捲便當
04 燒烤雞腿串便當
05 普羅旺斯鮭魚排便當
06 清蒸苦瓜球便當
07 雞肉玉米煎便當
08 歐風鯖魚便當
09 烤蘇格蘭蛋便當
10 番茄鑲肉便當
11 酪梨雞肉捲便當
12 海鮮煎餅便當
13 香蒜鮮蝦便當
14 燒烤透抽便當
15 香烤雞翅便當
16 烤豬肉丸子便當
早午餐 Branch
01 普羅旺斯燉蔬菜蛋捲
02 西班牙煎蛋搭香辣馬鈴薯
03 蘆筍水波蛋佐全麥麵包
04 鮮蝦清蔬北非小米襯炒嫩蛋
05 野菇炒嫩蛋襯雜糧麵包
06 烤甜椒佐全麥麵包襯水煮蛋
07 豆腐雞肉煎餅佐酪梨培根捲
08 羅勒番茄雞肉沙拉巧搭西式蛋捲
09 尼斯全麥三明治
10 海鮮雜糧三明治
11 酪梨燻鮭五穀飯捲
12 韓式泡菜鮮蝦五穀飯捲
13 咖哩肉丸襯櫻桃藜麥沙拉
14 煙燻鮭魚藜麥沙拉
15 水煮雞胸佐麵包沙拉
16 雞肉柚香藜麥西芹沙拉
晚餐 Dinner
01 香料烤羊排
02 辣味烤肉泥串
03 獵人燉雞
04 香煎野菇＆鱸魚
05 煎香料透抽佐炸野菜蒸地瓜
06 乳酪豬肉捲搭手風琴馬鈴薯
07 蒜香骰子牛／蘆筍／荷包蛋
08 香煎孜然松阪豬／番茄乳酪串
09 咖哩鮮蔬／櫻桃鴨
10 香煎鴨胸／蒜香義大利麵
11 煎鮪魚排佐番茄彩椒醬／菠菜馬鈴薯泥
12 西班牙式紅椒雞肉／煎炒竹筍／五穀飯
13 彩椒鑲肉／水煮馬鈴薯
14 蒜味蘑菇白酒淡菜／五穀飯
15 鮮蝦裹櫛瓜／煎馬鈴薯
16 香煎鮭魚／橄欖醬義大利麵
17 嫩烤豬肉／鹽味綜合時蔬
18 療癒花園火鍋 （示範影片）
兒童餐 Child Meal
01 坦都里烤雞肉串
02 鮪魚墨西哥捲餅
03 玉米野菜烘蛋
04 牛肉豆腐漢堡
05 奶油培根貝殼麵
能量碗 Energy Bowl
01 泰式軟嫩雞絲沙拉
02 彩虹北非小米雞肉沙拉
03 鮪魚沙拉佐蜂蜜蒜味優格醬
04 鮭魚酪梨藍莓沙拉
05 莓果高蛋白奶昔碗
06 繽紛水果高蛋白奶昔碗
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