寫下來,夢想就會實現!
工作、愛情、家庭……,
幫你找回自信、人生變順的書寫魔法
──已超過數千人實證,這個方法真的有效──
你有夢想卻難以實現嗎?想改變自己卻覺得很困難?
一起來試試風靡日本,已幫助許多人的「3分鐘書寫」吧!
「3分鐘書寫」的特色
▍不用準備特定的手帳,寫在一般的筆記本上也可行!
▍每天只花3分鐘思考,搭配填寫書中練習更好。
▍偶爾沒寫也無妨,看到自身的改變才是重點。
▍隨書附「練習整理下載版」,可列印後貼在筆記本上。
如果你覺得……
•人生不快樂,找不到想做的事。
•覺得沒有擅長的事,無法往前邁進。
•生活裡盡是為了別人,沒有自我。
•覺得自己並不差,卻無法有所有突破。
•想改變現狀,但不知如何下手。
請不要猶豫,打開本書就是改變的開始!
本書的兩位作者認為,透過書中的方法進行練習,
才能真正了解自己,進而找到目標,實現夢想。
每天花3分鐘思考,寫下內心的想法,偶爾沒寫也無妨,
煩惱漸漸消失、個性變得積極等,書寫帶來的變化才是重點。
從今天起,你可以這樣利用本書──
(1)書寫第二章的練習,找到想做的事。
(2)填寫頁152的圓餅圖,立下目標。
(3)參考頁176,把目標寫在手帳或記事本中,逐一實現。
只要每天花3分鐘,你將出現這些改變──
「不再自卑,慢慢變得有自信了。」
「減肥不再困難,不小心就瘦了5公斤。」
「夫妻一起使用,變得更能理解對方。」
「一回神才發現,已經以舒服自在的步調生活。」
「每天都能意識到對自己而言,真正重要的事。」
從沒自信到好事發生,1天3分鐘,寫出圓夢人生!
國內名家一致推薦
王莉莉|《祕密》系列譯者、《失落的致富能量卡》作者
宋怡慧︱丹鳳高中圖書館主任、作家
林珮玲|筆記女王
洪仲清︱臨床心理師
胡展誥︱諮商心理師
──有感推薦(依姓氏筆劃排列)
好評推薦
從本書中學到如何了解自己、接受自己、在不知不覺中改變自己,就可以完成人生目標。──林珮玲,筆記女王
書寫能跟自己重新連結,而書寫出目標,就能抵禦失焦的迷茫。願我們藉此書的幫助,小步向前,踩踏出屬於自己的道路。──洪仲清,臨床心理師
我們在每一次的書寫當中,聽見內在的聲音、逐漸找回更完整的自己。──胡展誥,諮商心理師
目錄:
【作者序】解決煩惱與不安,成為更好的自我
本書的使用方法
第1章 讓手帳成為夢想筆記,而非用來「管理日程」
•列出待辦事項,反而容易降低自我肯定感
「TO BE思考」才是善待自己的方式
•採取「TO BE思考」後帶來的變化
STEP 1 了解自己──讓my pure life逐漸明朗
STEP 2 接受自己──勾勒my pure life的藍圖
STEP 3 自然而然產生變化──每天都意識到my pure life
•唯有手寫行事曆才能辦到的事
MERIT 1 可以客觀看待自己
MERIT 2 藉由親手書寫讓自己牢牢記住
MERIT 3 實現夢想與目標
MERIT 4 容易重新回顧
MERIT 5 提升幸福感
第2章 STEP 1 了解自己──原來我是這樣想的
•誠實面對自己的內心
藉由pure life check診斷,了解自我狀態
•將當天的心情轉換成文字,深入感受
只要回顧兩件事,就能讓心情沉靜下來
•誠實面對自己的「價值觀」,找到想做的事
價值觀的練習〔興趣〕
價值觀的練習〔學習〕
價值觀的練習〔生活〕
價值觀的練習〔人際關係〕
價值觀的練習〔伴侶關係/愛情〕
價值觀的練習〔工作〕
價值觀的練習〔金錢〕
價值觀的練習〔幸福〕
•感到茫然時,不妨用「情感練習」整頓心靈
•保留探究感性的時間,讓五感發揮作用
第3章 STEP 2 接受自己──找出心底渴望想做的事
•實現「理想自我&目標自我」的三大要素
〔要素1〕活在pure life中
〔要素2〕提升自我效能
〔要素3〕設定pure life圓餅圖
•如何活在pure life中?
拋開have to,找出自己打從心底的渴望
透過練習,找出心底的渴望
保持適度完成have to的心態就好
阻擋成為目標自我的事物1──舒適圈
阻擋成為目標自我的事物2──逃避性思維
•如何提升「自我效能」?
了解「自身強項」的練習
善用「先天的強項」,就能過得更順利
不斷提升強項,就能更有自信
•在pure life圓餅圖中,勾勒「理想自我&目標自我」
設定pure life圓餅圖的重點
完成pure life圓餅圖後,該做哪些事?
•為了實現「理想的自己」,該放下的事
〔視角1〕放下事務
〔視角2〕丟棄物品
〔視角3〕放下心靈束縛
第4章 STEP 3 自然而然產生變化──讓目標無痛融入生活
•如何透過pure life密碼,更接近「理想自我&目標自我」?
每天花三分鐘,設定pure life
〔模式A〕為了實現pure life圓餅圖,必須從想法及行為開始實踐
〔模式B〕雖然還在逃避,卻能讓自己意識到想做的事
無法設定pure life密碼時,該怎麼辦?
•如何讓自己每天都意識到pure life密碼?
在早上或前一天晚上決定pure life密碼
透過分享,養成設定pure life密碼的習慣
使用便條紙、設成桌面,讓自己能隨時看見密碼
第5章 沒有每天寫也無妨,重點是「自我的變化」
•比成養成書寫習慣,更重要的是看見「自己的變化」
•善用大腦,無痛培養習慣
•放下執念,寫手帳才不會變成苦差事
〔執念1〕每天都要持續記錄
〔執念2〕字要美、手帳要裝飾得很漂亮
〔執念3〕一定要寫很多內容
〔執念4〕一定要獨自努力
•定期回顧手帳內容,才能達成下一個目標
•這樣使用手帳,才能無壓力且持久
〔使用法1〕不需要立刻填滿空格
〔使用法2〕有時候,沒有目標也無妨
〔使用法3〕寫下負面情緒也沒關係
【結語】不要猶豫,現在就開始三分鐘書寫吧!
【附錄】一百種常見的強項清單