目錄：
導言

第一章 情緒的光譜
情緒的結構
何謂情緒？
辨認情緒
情緒的應對方式
情緒在人生中扮演的角色
情緒與日常生活

第二章 佩服
了解「佩服」：故事與反思

第三章 敬愛
「敬愛」在人際關係中的力量

第四章 美感欣賞
日常生活裡的美感欣賞

第五章 開心
「開心」的喜悅和輕快特質

第六章 怒意
正視與轉化怒意

第七章 焦慮
駕馭焦慮感帶來的挑戰

第八章 敬畏
在自然與靈性世界中邂逅「敬畏」情緒

第九章 尷尬
接納尷尬情緒並從中學習

第十章 無聊
了解無聊情緒的根源

第十一章 冷靜
內在平靜的探尋

第十二章 困惑
導引自己穿越迷霧的方向：應對困惑情緒的方法

第十三章 渴望
慾望和渴望情緒的本質

第十四章 反感
剖析反感情緒：起源與影響

第十五章 共感痛苦
同理心是一把雙面刃

第十六章 忘我
忘我情緒的迷人之處

第十七章 興奮
興奮情緒帶來的激動感受，以及追求此情緒的方式

第十八章 恐懼
直面恐懼：從理解到克服

第十九章 驚駭
驚駭情緒帶來的衝擊及後勁

第二十章 興趣
培養充滿好奇心和興趣的人生

第二十一章 喜悅
從生活中簡單又愉快的事物，來追求喜悅情緒

第二十二章 愛
探索愛的深度

第二十三章 懷舊
懷舊：苦樂參半的過往

第二十四章 如釋重負
鬆一口氣的感覺：了解如釋重負的釋放感

第二十五章 浪漫
浪漫情緒既能讓人異想天開，也會讓人認真以對

第二十六章 哀傷
鋪陳成長之路的哀傷情緒

第二十七章 滿足
滿足帶給人的充實感受

第二十八章 性慾
了解性慾的複雜本質

第二十九章 驚訝
驚訝的兩面性：欣喜若狂與沮喪的情

第三十章 情緒的統整
整合情緒學習
情緒演算法：個人藍圖

結語