JANUSKIN
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帕維爾絕對爆發訓練法:用最少的動作、最俐落的練法,給你最大的成效

東坡解:The Quick and The Dead: Total Training For The Advanced Minimalist

型號/ISBN:9786267240441

品牌/出版社:堡壘文化

製造商/作者:帕維爾.塔索林Pavel Tsatsouline

上市日/出版日:2023-05-24

規格:平裝/19x26x1.2cm/192頁

數  量:

定價:$450元

特惠價:$338 元

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「帕維爾在這本書裡提到的極簡主義訓練計畫,真可說是造福了全人類。」
彼得.帕克(Peter Park,蘭斯.阿姆斯壯的肌力體能教練)

免責聲明
遵循本書指引進行訓練時,若不幸造成任何形式的傷害,本書作者與出版商不負任何責任。
對特定人士而言,本書的訓練內容的強度或危險性可能偏高。
建議讀者在實際操作前先諮詢醫師。

這裡的每個訓練組都非常剽悍,但都不會超過16秒
在沒有疲勞的情況下展現爆發力一點也不浮誇,而是不折不扣的專業
本書的宗旨就是讓你的身體在付出最少代價的情況下,發揮出最高的運動表現
不必再經歷練完隔日生不如死的循環
你會變得很強,真的很強

●專文導讀:何立安博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練
●翻譯:王啟安老師——台灣大學口筆譯講師,資深肌力與體能教練。


為什麼要訓練爆發力?
一、爆發力本身就是爆發力訓練的效益。
二、爆發力提升後,你會看到一連串絕佳的成效,所有體能指標都獲得實質進步,運動表現大幅提升,同時降低總訓練量。
三、睪固酮濃度會快速提升,促進肌肥大。
四、大幅增強粒線體功能,逆轉老化,激發活力,保持年輕,減緩衝刺能力流失。
五、可以減少脂肪組織,順便獲得減脂的效果。
六、降低乳酸濃度,改善軟組織品質。
……還可以一直列下去。

絕對爆發訓練的靈感來源是豹,目標是提升最大爆發力,主要特色:
◤絕對爆發訓練是極簡主義者的全方位訓練法,也可以搭配任何固有的訓練,錦上添花。
◤絕對爆發訓練不會讓你筋疲力盡,甚至激發活力,每次只需要12-30分鐘,一週只要2-3次。
◤絕對爆發訓練也提升速度、耐力和握力,不但讓高峰狀態的拳擊冠軍再創新紀錄、特種作戰部隊隊員增強攻擊力道和速度,也延長職業生涯的高峰期,全方面保持高度競爭力。
◤絕對爆發訓練在男性和女性身上都一樣適用。
◤絕對爆發訓練除了讓你更健康,也提升你的生活品質。

本書總結了五年的研究和實證結果,將尖端科學濃縮成一個簡潔格式,只需做好兩個你早就已經掌握的基本動作:

壺鈴擺盪和爆發伏地挺身。

就這麼簡單,但內涵絕對不簡單。絕對爆發訓練非常適合生活充滿髮夾彎的讀者,任務太多時間太少,那麼你寶貴的時間就該用在最簡潔有效的訓練上。
目錄:
專文導讀 揭開肌力及體能訓練神秘面紗,讓自己的訓練再次啟蒙
——怪獸肌力及體能訓練中心總教官 何立安博士

譯者序 單純卻極其有效,完全釋放速度潛力的訓練法
——台灣大學外國語文學系兼任講師 王啟安

前言:兩隻豹的故事

PART 1 速度第一
練就一身豹紋
速度第一
酸是速度的大敵
腎上腺素屬於獵物
疾速和致命,絕對爆發的光譜兩端

PART 1 生命的猛烈
漫長又曲折的路
三大能量系統
緊急系統
強度不是努力程度而是輸出的力
就是有人搞不清楚狀況
符合時機的甜蜜點
最理想的魔法次數
魔法次數要做幾組?
美妙的旋律藏在休息中
進一步研究
最後驗證

PART 3 爆發力訓練動作
我們精選的爆發力訓練動作
凶狠如豹的壺鈴擺盪
爆發伏地挺身
爆發伏地挺身的測試方法
用彈力帶增減伏地挺身的阻力
壺鈴抓舉,為沙皇喝采!

PART 4 快樂打獵!
極致精簡的循環訓練
有氧在哪裡?
Delta 20 原則
為持久而練
時程安排
絕對爆發訓練總結一:壺鈴擺盪和爆發伏地挺身
絕對爆發訓練總結二:壺鈴抓舉
請為自己作出最佳選擇

後記:最強的動物
致謝詞
參考資料與註解
 

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