目錄：
大腦健身第一步：權威帶你做防失智暖身操
最在地的失智預防機構──天主教失智基金會：生活及鍛鍊 把家變身大腦健身房
職能界的防失智教母──毛慧芬老師：日常活動，就是最佳預防失智策略
大腦健身第二步：破解健腦迷思
Q1老是忘東忘西，我要失智了嗎？
Q2現在沒有失智，有需要鍜鍊腦力嗎?
Q3「存腦本」真的有用嗎？會不會做東做西忙半天，還是白費工夫?
Q4調整生活型態，真的能預防失智嗎？
Q5認知促進是訓練記憶力嗎？
Q6持續做同樣的認知活動有用嗎？
Q7直接挑戰超難任務，認知促進效果會比較好嗎？
Q8主動推理訓練、納入高階認知彈性，有助於預防失智嗎？
Q9多與人互動，對大腦功能有幫助嗎？
Q10心情好不好，跟大腦功能有關嗎？
大腦健身第三步：生活型態小測驗！看看你是哪型人？
巧手、對美有獨到見解的感性藝術家
創意多變、喜歡動腦遊戲的趣味遊戲王
走在知識、科技前端的行動知識家
擅長日常打理的生活實踐者
注重內在充實的療癒愛好者
熱愛郊遊、互動的交流活動王
現身說法──劉秀枝醫師 預防失智的日常生活型態實踐
現身說法──邱銘章醫師 預防失智必做兩件事 吃對和睡好
大腦健身第四步：建立健腦日常
Ａ、音樂藝術活動
動員大腦 不看歌詞唱完一首歌
挑戰學樂器 享受每天10至15分鐘練習的過程
編織考驗手眼協調 還要搭配呼吸覺察
拍攝記錄日常生活 欣賞並挑出3至5張精選照片
不用會畫畫也沒關係 嘗試藝術媒材進行創作
選一個陌生的藝文活動 觀察作品細節
Ｂ、益智遊戲
每周邀親友玩桌遊 玩完討論致勝關鍵
和親友來一場「方城之戰」 背牌組訓練短期記憶
每日只要15分鐘 玩年輕人愛的手機或電腦遊戲
9x9數獨訓練邏輯 還可以加強挑戰蜂巢版數獨
Ｃ、語言與學習活動
善用網路工具 學寫程式讓機器人起舞
學習新語言 每周用5個新單字說故事
看照片 創造包含情緒、感官經驗的完整故事
混搭兩種語言 聊聊今日新鮮事
找有興趣的文章 閱讀後將重點跟親友分享
每天固定時間寫日記 仔細回憶、注意故事脈絡
Ｄ、日常生活與工作
當日收支睡前一次紀錄 挑戰記憶力
完成一道菜餚 從煮到收都不錯過
購物前先列清單 結帳時驗算帳單金額
跟著說明文字或影片 DIY組裝或修理家具
出門做志工 記下學習、認識的人事物
Ｅ、心靈療癒活動
在不會被打擾的空間 練習感受自己的呼吸
看電視不「逛」電視 與親友一起並討論節目內容
尋找森林中的紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫
畫下森林中不同的聲音 享受一場心流體驗
Ｆ、運動與休閒活動
一天學3個動作 慢慢熟記整首歌的舞步
練習原地超慢跑 每天持續30至60分鐘
邊打八段錦邊策畫下個動作 鍛鍊身心改善注意力
國內外旅遊 貨比三家選擇想住的飯店
種可入菜的植物 從種到吃豐富五感體驗
大腦健身第五步：開始健腦生活－健腦活動一周記錄表