第一冊：
［圖解1分鐘學會］穩住自律神經，修復身心的微習慣練習

邀請您花1分鐘翻閱本書，開始改變一些習慣，就有助自律神經平衡，活出更幸福快樂的人生！

明明健康檢查都正常，為何身體還是很不舒服？
這些不適症狀的凶手可能跟自律神經失調有關！

眩暈耳鳴、頭痛、肩頸僵硬緊繃
胸悶心悸、心浮氣躁、無法專注
莫名疲倦、失眠、越休息越焦躁
腸胃不適、手腳冰冷、局部盜汗
凡事過度擔憂、敏感、負面思考

自律神經掌管情緒、心跳、腸胃、血管、睡眠與免疫力，若自律神經失調，就可能會出現找不到原因的各種不適。
本書作者透過科學觀點、臨床經驗以及日常生活為基礎，從姿勢、運動、飲食、睡眠與心理綀習等五大面向切入，教您改變小習慣，就可以穩定自律神經、改善生活品質。

改變姿勢 × 運動 × 飲食 × 睡眠× 心理綀習

姿勢
整頓自律神經從改變姿勢開始。
如：短距離的搭車路車，可以盡量站立，不要坐著。

運動
培養有氧運動，鍛鍊自律神經。
如：把快走或慢跑等有氧運動變習慣，通勤時也可以快速大步走。

飲食
選擇避免刺激交感神經、促進副交感神經的飲食。
如：選擇無咖啡因飲品，餓的時候別吃甜食改吃香蕉，能促進副交感神經運作。

睡眠
睡前好習慣，恢復自律神經，從一夜好眠開始。
如：床邊採用橘色光，不滑手機，假日賴床控制在１小時內。

心理綀習
思考習慣是影響自律神經的關鍵因素。
如：調整適當的社交距離，減少人際壓力，試著轉念思考！

HSP 與自律神經失調會互相影響

￭高敏感人的特徵為
會思考的很深入。
對刺激相當敏感，因而容易疲憊。
容易對別人的心情有所反應、產生共鳴。

￭高敏感人可能會因為某些契機，陷入憂鬱症、恐慌症、糖尿病等重大疾病。

￭試著改變思考的習慣，不要過度擔憂，避免接觸會讓自己感覺痛苦的外部刺激！

本書特色
✔ 以姿勢、運動、飲食、睡眠、心理綀習五大面向，從根本調整自律神經。
✔ 用科學、簡單易行的微習慣，重新啟動副交感神經，讓身體恢復修復力。
✔ 提供高敏感族群、容易疲累、睡不好、腸胃不適族群最實用的日常練習。

第二冊
延緩耳鳴重聽自我修復法：專科醫師實證 改善一萬人耳朵的方法

日本累銷超過11萬冊！１萬人改善耳鳴與重聽！
許多人求醫服藥、查不出原因，反覆惡化，其實耳鳴與重聽是可以改善、甚至好轉的。
只要在耳朵變得聽不清楚之前，開始執行這套復原法，就能延緩重聽，萬一真的重聽，也能延緩惡化的速度。

超過半數七十五歲以上的長者都有重聽的困擾，耳鳴重聽常被誤解是老化正常現象而輕忽不理，以致出現失眠、焦慮、喪失自信、專注力下降、甚至深陷憂鬱、社交障礙，誘發失智症的因子！

作者累積20年以上臨床經驗與超過1萬人的實證，透過簡單可行的耳咽管訓練×日常生活習慣×中醫飲食調理，讓耳朵重新啟動血流、延緩老化，延緩耳鳴與重聽繼續惡化！

本書章節重點
￭耳朵按摩法的目的是改善血液循環及穩定自律神經
耳朵按摩法是實證建議的有效方法，能將營養傳遞至聽覺神經，副交感神經優先發揮作用，

￭在用耳朵排氣前，最重要的是打呵欠
使下顎打開，讓空氣通過口腔再用耳朵排氣，預防鼓膜受傷。

￭耳鳴、暈眩建議多吃舞菇、香蕉、氣泡水
富含維生素B3的食材有助改善耳鳴，覺得眩暈快發作也可以嘗試氣泡水。

￭為耳朵保暖也能幫助改善耳鳴、重聽
秋冬是耳朵易發生問題的季節，跟血液循環有關，保暖是不可忽視的關鍵。

￭長時間配戴入耳式耳機可能引起外耳炎
入耳式耳機封閉耳道，使空氣無法流通，容易引起發炎。

￭即使只是輕微重聽也要配戴助聽器
在症狀輕微的時候配戴助聽器，也會很有幫助。

￭感冒最好要去看耳鼻喉科而非內科
如果出現流鼻水、喉嚨痛等症狀時，前往耳鼻喉科能更快治好感冒。
　　　　　　　　　　　　　　　　
本書特色
．１萬人實證有效，溫和、簡單、可在家操作的耳朵使用說明書。
．放鬆耳周肌肉 × 提升血液循環 × 安定自律神經，讓耳鳴逐漸緩解。
．減少聽覺疲勞、正確保護耳朵等日常策略，從預防到修復讓耳朵越來越年輕。

只要符合下列任一點，就可能是重聽候選人！

．越來越常反問別人說了些什麼
．旁人都說自己講話越來越大聲
．每天連續看三小時以上的電視、影劇
．在施工現場、居酒屋、音樂展演空間工作
．工作時會經常使用到（或曾使用過）耳麥
．一天戴兩小時以上的入耳式耳機、耳罩式耳機
．親戚中有人重聽
．健康檢查時被醫師提醒要留意生活習慣病
．長年吸菸
．每週喝酒三次以上
．最愛甜食，每天都會吃甜食
．經常感受到壓力